დაწყებული ვარჯიში პროგრამა ჰგავს ახალ ურთიერთობას. დასაწყისში, თქვენ გაქვთ დიდი იმედები - თქვენ მოტივირებული და მოხიბლული ხართ თქვენი ახალი წამოწყებით და გჯერათ, რომ თქვენ შეგიძლიათ ბედნიერად იმუშაოთ თქვენი სიცოცხლის ბოლომდე. სამიდან ექვს თვეში, თაფლობის თვის ეს ეტაპი შეიძლება შეჩერდეს და იმის ნაცვლად, რომ თითოეული სავარჯიშო სესიის მოლოდინში იყოთ, ახლა მოწყენილი და თვითკმაყოფილი ხართ. უარესი, თქვენ მოხვდით საშინელი სავარჯიშო პლატოზე. არ დაშორდე შენსას ფიტნეს რუტინული - უბრალოდ გააფართოვოს იგი.
რა არის სავარჯიშო პლატო?
სავარჯიშო პლატო ხდება იმიტომ, რომ ჩვენი სხეულები ადვილად ეგუებიან ცვლილებებს. მაგალითად, თუ მიდიხართ ექსტრემალურ დიეტაზე, თქვენი მეტაბოლიზმი შენელდება (გადადის "შიმშილის რეჟიმში"), რაც ართულებს ბოლო რამდენიმე კილოგრამის დაკლებას. დადებით მხარეზე, კუნთების ტონის გაზრდა და ძალა სხეულის ადაპტირებული შესაძლებლობების სასურველი შედეგია. იმისათვის, რომ გააგრძელოთ ამ პოზიტიური შედეგების ნახვა, თქვენ უნდა რეგულარულად განახლდეთ თქვენი ფიტნეს რუტინაში.
როგორ გაააქტიუროთ თქვენი ფიტნეს პროგრამა შედეგების მისაღებად
კვლევებმა აჩვენა, რომ ახალი ვარჯიშების დაახლოებით 50 პროცენტმა დატოვა პროგრამა პროგრამის დაწყებიდან ექვსი თვის განმავლობაში - და შედეგების ნაკლებობა ტოპ 10 მიზეზს შორისაა. იმის ნაცვლად, რომ შეუერთდეთ მათ, ვინც უარი თქვა ფიტნესზე, შეაფასეთ თქვენი ამჟამინდელი სავარჯიშო პროგრამა, რათა იპოვოთ ის ადგილები, სადაც შეგიძლიათ მაღალი დონის აწევა. Აი როგორ:
განაახლეთ თქვენი კარდიო რუტინა
თუ თქვენს გულ -სისხლძარღვთა ფიტნეს პროგრამას სჭირდება შესწორება, სცადეთ შემდეგი:
- Გადი გარეთ: თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ შენობაში, წადით გარეთ; სცადეთ ველოსიპედით სიარული, ცურვა, ჩოგბურთი და ა.
- გაწევრიანდით ფიტნეს კლუბში: გაწევრიანდით გარე საქმიანობის კლუბში დამატებით მოტივაცია და მეგობრული შეჯიბრი.
- გადასვლის ინტერვალი: ივარჯიშეთ ინტერვალური ვარჯიშით მეტი კალორიის დაწვისთვის: ინტენსიური ვარჯიშის ალტერნატიული პერიოდი დასვენებით, ნაცვლად იმისა, რომ შეასრულოთ ერთი და იგივე ტემპით მთელი მონაკვეთის განმავლობაში.
- შეინარჩუნეთ თქვენი გულისცემა: ივარჯიშეთ გულისცემის მონიტორით, რათა დარწმუნდეთ, რომ საკმარისად შრომობთ.
- ივარჯიშეთ ღონისძიებისთვის: დაათვალიერეთ www.teamintraining.com თქვენს მახლობლად დაგეგმილი მოვლენებისათვის და დაეხმარეთ ფულის შეგროვებაში ღირსეული საქმისთვის, როგორც კი ფორმაში მოხვალთ.
გააძლიერე შენი წინააღმდეგობის ვარჯიში
დაამატეთ მრავალფეროვნება თქვენს წვრთნების პროგრამას, რომ მიიღოთ ფიტნეს შედეგები და დაგეხმაროთ მის შენარჩუნებაში:
- წადი უფასოდ: თუ იყენებთ მანქანებს, სცადეთ თავისუფალი წონა; თუ იყენებთ თავისუფალ წონას, ჩართეთ ზოგიერთი მანქანა. აურიეთ.
- მიიღეთ პროფესიონალური დახმარება: დაიქირავეთ პირადი ტრენერი, რომელიც დაგეხმარებათ რუტინის შეცვლაში.
- შერეული გონება და სხეული: დაამატეთ იოგა, პილატესი ან ტაი ჩი ცვლილებისთვის.
- გაჭრა ბირთვში: შეიტანეთ ბალანსის გამოწვევები ძირითადი სტაბილურობისთვის: გამოიყენეთ სტაბილურობის ბურთები, ბალანსის დაფები და/ან ქაფის ლილვაკები.
- გამოიყენეთ ფიტნეს ინსტრუმენტები: ჩართეთ სამკურნალო ბურთები ან მილები თქვენს ფიტნეს რუტინაში მრავალფეროვნებისთვის.
გაიგე შენი სხეულის და ფიტნესის დონე
გახსოვდეთ, რომ დაწყებისთანავე თქვენ ყველაზე სწრაფად იხილავთ შედეგებს. თუ გამოცდილი სპორტსმენი ხართ, უფრო ძნელია ცვლილებების შემჩნევა, რადგან ადაპტაციის საწყისი ეტაპის მიღმა ხართ. არ დაიდარდოთ! თქვენ კვლავ განიცდიან ცვლილებებს, არა ისე სწრაფად, როგორც თავიდან.
გადაყარეთ მასშტაბი უკეთესი ურთიერთობისთვის Y-O-U– სთან
გარდა ამისა, არ გამოიყენოთ მასშტაბი, როგორც თქვენი წარმატების ერთადერთი საზომი. თუ საკუთარ თავზე უკეთ გრძნობთ თავს, თქვენი ტანსაცმელი უკეთესად (ან თუნდაც თავისუფლად!) და თქვენ გაქვთ ჯანსაღი კვებისა და ვარჯიშის ჩვევები, თქვენ სწორ გზაზე ხართ. რადგან ყოველივე ამის შემდეგ, ურთიერთობა, რაც შენ საკუთარ თავთან გაქვს, არის მთელი ცხოვრების ვალდებულება.
მეტი გზა თქვენი ფიტნეს რუტინის გასააქტიურებლად
- გააცოცხლეთ თქვენი ვარჯიში
- დაკავებული გოგონას სახელმძღვანელო ფიტნესისთვის
- 4 გამაფრთხილებელი ნიშანი იმისა, რომ თქვენი ვარჯიში არ მუშაობს
