მიდიხართ თუ არა შორეულ დანიშნულების ადგილას ან უბრალოდ ასრულებთ სამუშაოს, სავარაუდოა, რომ რაღაც მომენტში მშიერი იქნებით. უკიდურესად ადვილია საჭმლის მიღება მოგზაურობაში, მაგრამ თქვენი არჩევანი შეიძლება შემოიფარგლოს სწრაფი კვების ობიექტებით ან აეროპორტის კაფეებით და ასევე შეიძლება არც ისე ჯანსაღი იყოს-რაც განსაკუთრებით შემაშფოთებელია, თუ ბავშვები ჩაერთვებიან. ვესაუბრეთ ექიმებს, დიეტოლოგებს და დიეტოლოგებს, რათა გავერკვეთ რა ჯანსაღი საჭმლისისინი თან წაიღეთ, როდესაც ისინი მოგზაურობენ. ჩაალაგე ეს უგემრიელესი საჭმლის მომდევნო მოგზაურობამდე, ფრენამდე ან საყიდლების ხანგრძლივ დღეს - არა მხოლოდ შეგიყვარდებათ ისინი, არამედ ბავშვებთან ერთად.
შელფზე მდგრადი, პორტატული საჭმლის
თხილი
თუ თხილის მიმართ ალერგიული არ ხართ, ისინი ერთ -ერთი საუკეთესო ფსონია საჭმლისთვის. სამანტა კასეტი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი, ამბობს, რომ თხილი შეიძლება იყოს მოსახერხებელი, შემავსებელი საჭმლის ვარიანტი.
”როგორც თქვენ ალბათ იცით, თხილი ჯერ კიდევ მდიდარია ცხიმებით და კალორიებით
პოპკორნი
კასეტი ასევე აღნიშნავს, რომ პოპკორნს შეუძლია შესანიშნავი საჭმლის გაკეთება. ”პირველ რიგში, ეს არის მარცვლეულის საჭმელი, რომელიც მდიდარია ბოჭკოებით-საკვები ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს სისავსის განცდას”,-განმარტავს ის. ასევე, თქვენ არ მოიხმართ ტონა კალორიას, თუნდაც ბევრი პოპკორნი მიირთვათ, რამაც შეიძლება შიმშილის მოხსნაში დიდი წვლილი შეიტანოს. თუ თქვენ გაქვთ არჩევანი ჩიპსზე ან პოპკორნზე, ყოველთვის მიჰყევით პოპკორნს, განსაკუთრებით თუ ის მოსახერხებელ, საჭმლის ზომის ნაწილში მოდის.
ქლიავი
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ ქლიავის გათანაბრება მოხუცებთან (ან ყაბზობით დაავადებულებთან), ერინ პალინსკი-უეიდი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი, ამბობს, რომ ისინი საუცხოო საჭმელს ამზადებენ. ”როდესაც გზაზე ტკბილეულს ვნატრობ, ერთი პორცია ქლიავი ჩემს სურვილს აკმაყოფილებს 3 გრამი ბოჭკოთი,” - ეუბნება იგი შეკნოვს. ის ასევე აღნიშნავს, რომ მათ აქვთ დაბალი გლიკემიური ინდექსი, რაც ხელს უწყობს ენერგიის მიწოდებას მთელი დღის განმავლობაში და ასევე შეუძლია ხელი შეუშალოს ძვლის დაკარგვას. გაიტანე!
ბანანი
დოქტორი ნიკეტ სონპალი, ბრუკდეილის საავადმყოფოს სამედიცინო ცენტრის შინაგანი მედიცინის რეზიდენტურის ექიმი და ასოცირებული პროგრამის დირექტორი ბრუკლინი და ოსტეოპათიური მედიცინის კოლეჯის ასისტენტ პროფესორი ამბობს, რომ ბანანი შეიძლება იყოს ერთ -ერთი საუკეთესო საკვები ენერგია. ”ისინი ნახშირწყლების, კალიუმის და ვიტამინ B6– ის შესანიშნავი წყაროა, რომელთაგან ყველა დაგეხმარებათ ორგანიზმში ენერგიის დონის ამაღლებაში,” - ამბობს ის SheKnows– ს.
ხელნაკეთი ბილიკების ნაზავი
ელიზაბეტ ჰარტლი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი და კვება დამრიგებელი Varsity Tutors– ით, ამბობს, რომ ხელნაკეთი ბილიკის მიქსი გთავაზობთ ცილებს და ბოჭკოებს, რათა დაგეხმაროთ დაკმაყოფილდეთ, ხოლო თავიდან აიცილოთ მაღალი შაქრის ინგრედიენტები ზოგიერთ მაღაზიაში შეძენილ მიქსებში. ”მე მიყვარს ნუში, კაკალი ან არაქისი გამხმარი ხილით, როგორიცაა ქიშმიში, გარგარი, მოცვი ან ფინიკი”, - ეუბნება ის SheKnows– ს.
მთლიანი მარცვლეულის კრეკერი
ჰარტლი ასევე ამბობს, რომ მთლიანი მარცვლეულის კრეკერი ასევე ჭკვიანი არჩევანია, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ ამ დამაკმაყოფილებელ ხრაშუნს ცოტაოდენი მარილიანობით, სხვა საჭმლის მაღალი ცხიმის შემცველობის გარეშე, ჩიპსის მსგავსად.
მარცვლეულის ზომის ჩანთები
ეს შეიძლება უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ მიშელ ჰაიმანი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი, სურს რომ აქ მოისმინოთ. ”მარცვლეული არ არის მხოლოდ საუზმეზე!” ეუბნება ის შეკნოვს. ”ჩემი ოქროს წესი ჯანსაღი მარცვლეულის არჩევისას არის არაუმეტეს 6 გრამი შაქარი თითო პორციაზე და მინიმუმ 3 გრამი დიეტური ბოჭკოვანი თითო პორციაზე.”
ის გვთავაზობს იყიდოთ დიდი ყუთი და ჩაალაგოთ მცირე ზომის ჩანთები, რომ წაიღოთ თქვენთვის ან თქვენი ოჯახისთვის. ”თუ გადაწყვეტთ, რომ არ მიირთვათ ისინი თვითმფრინავში, შეურიეთ მას იოგურტი სასტუმროს საუზმეზე და მიიღეთ სრულფასოვანი კვება”, - ამბობს ის.
ხილის ბარები
არსებობს უამრავი სხვადასხვა ბრენდის ხილის ბარი და ბევრი მათგანი არ არის ზუსტად ის, რასაც უმეტესობა ჯანსაღს უწოდებს. ჰაიმანი ამბობს, რომ მას მოსწონს ხილის ბოთლი It's It, რადგან თითოეული შეიცავს ორი პორციის ექვივალენტს და მათ შაქარი არ აქვთ. ”ეს შესანიშნავი ვარიანტია, როდესაც ახალი ხილი არ არის ხელმისაწვდომი,” - ამბობს ის. ”ჩემს ჩანთაში/ჩემოდანში არაერთ ბარს ვათავსებ, არა მხოლოდ თვითმფრინავით გასეირნებისთვის, არამედ დანარჩენი მოგზაურობისთვის.”
ამ საჭმლისთვის საჭიროა გამაგრილებელი
ბეიბელის ყველი
პალინსკი-უეიდს უყვარს ცილის პორტატული ვარიანტების გატარება მოგზაურობისას, რათა კვებათა შორის კმაყოფილი დარჩეს. "მე ჩვეულებრივ ვინახავ Babybel ყველს იზოლირებულ გრილ ჩანთაში, რადგან ისინი ინდივიდუალურად არის გახვეული და შეიცავს 5 გრამ შემავსებელ პროტეინს თითო პორცია", - განმარტავს ის.
იოგურტი
სონპალი გვთავაზობს იოგურტს, როგორც სამოგზაურო საჭმელს, რადგან ეს არის მაღალი ხარისხის ცილის შესანიშნავი წყარო, რომელიც ავსებს თქვენ და უზრუნველყოფს ძირითად ენერგიას ტვინისთვის. ”ამ საკვების საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ იგი კარგად ერწყმის ყველაფერს”, - ამბობს ის. ”დაამატეთ გრანოლა, თხილი ან ხილი, რომ გაამდიდროთ მისი გემო. თქვენთან ერთად წაყვანა ადვილია და მასში შემავალი კარგი ბაქტერიები ასევე ეხმარება თქვენს ნაწლავებს ჯანმრთელად. ”
ჯანსაღი საჭმელი ყოველთვის სწორი არჩევანია
დიახ, ადვილია (ძალიან ადვილია, მართლაც) უბრალოდ აიღო ტომარა, რაც კი ან ცხიმიანი კარტოფილის უახლოეს კალათაში მოხვდი შიმშილის ასაცილებლად, მაგრამ ცოტა ფრთხილად დაგეგმვა, თქვენ არა მხოლოდ შეძლებთ გაძლოთ მომდევნო კვებაზე, არამედ იქნებით უფრო ჯანმრთელიც - მაშინაც კი, როდესაც თქვენ ხართ წადი
