თუ თქვენ ეძებთ ენერგიის ჯანსაღ დოზას, რომელიც არ გულისხმობს სხვა ჭიქა ყავის დალევას ან შუადღისას ტკბილ საჭმელს, მიხედეთ ამ ათ ენერგიულ საკვებს. გარდა იმისა, რომ მდიდარია საკვები ნივთიერებებით და ჯანსაღი დიეტის ნაწილია, ისინი გამოგიყვანენ და დაგეხმარებიან ენერგიის დონის შენარჩუნებაში-არ არის საჭირო ჩავარდნა.
1. ნედლი თხილი
მინერალური მაგნიუმით სავსე თხილი ხელს უწყობს შაქრის ენერგიად გარდაქმნას. თავის მხრივ, ენერგიის ეს გარდაქმნა გეხმარებათ აიყვანოთ და იქ დაგიტოვოთ, თავიდან აიცილოთ ყველანაირი ნაცნობი შაქრის კრახი. კეშიუ, ნუში და თხილი ყველა შეიცავს ამ მინერალის ჯანსაღ დოზას. სცადეთ მუჭა შემდეგ ჯერზე, როდესაც დაგჭირდებათ მდგრადი გაზრდა.
2. თესლი
თხილის მსგავსად, თესლი ასევე დაგეხმარებათ შაქრის რეგულირებაში და გაზარდოთ თქვენი ენერგია. მზესუმზირა და გოგრის თესლი სავსეა B ვიტამინებით, ცილებით, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, მაგნიუმით და რკინით, ეს ყველაფერი დაღლილობას ებრძვის. სცადეთ შემწვარი, ექსპერიმენტი გაუკეთეთ სხვადასხვა სანელებლებს, რომ დაამატოთ მრავალფეროვნება თქვენს კერძებში.
3. Ციტრუსი
ფორთოხალი, გრეიფრუტი მანდარინი შეფუთულია სუპერ ნუტრიენტებით, C ვიტამინით, რაც აძლიერებს იმუნიტეტს, გამძლეობას და ეხმარება ორგანიზმს რკინის ათვისებაში. ციტრუსის მოყვარული არ ხარ? C ვიტამინით მდიდარი ხილი მოიცავს მარწყვი, კივი, მანგო და გარგარი.
4. Ბროკოლი
C ვიტამინზე საუბრისას, ბროკოლი ის სავსეა ფოლიუმის მჟავასთან და კაროტინოიდებთან ერთად. უბრალოდ კარგია თქვენთვის, ის ასევე ეხმარება ენერგიას. მისი მომზადების უამრავი გზა არსებობს, ასე რომ გახადეთ ის თქვენი ოჯახის კვება ყოველკვირეულად.
5. ისპანახი ან კომბოსტო
ავტომობილის მართვას მოკლებულია, ეს ბევრი არაფერია ფოთლოვანი მწვანილი არ შეუძლია გააკეთოს. გაჯერებული A, C და K ვიტამინებით, რკინით, მაგნიუმით და B ჯგუფის ყველა ვიტამინით, მიირთვით თქვენი მწვანილი ჯანსაღი ენერგიის დიდი რაოდენობით.
6. Მჭლე ხორცი
უცხიმო საქონლის ხორცი, ღორის ხორცი, უცხიმო ქათამი და თურქეთი ისინი ცილის ყველა ჯანსაღი წყაროა და შეიცავს ტიროზინს, ამინომჟავას, რომელიც ეხმარება ტვინის მუშაობას და ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა. უცხიმო ხორცი ასევე არის ვიტამინი B12- ის კარგი წყარო, რომელიც ეხმარება ენერგიას და შეიძლება ებრძოლოს ისეთ პირობებსაც, როგორიცაა უძილობა და დეპრესია.
7. კვერცხი
კიდევ ერთი ცილოვანი საკვები. კვერცხი შეიცავს ენერგიის გამაძლიერებელ მინერალებს, როგორიცაა თუთია, ფოსფორი და ქრომი.
8. იოგურტი
ტექნიკურად რომ ვთქვათ, იოგურტი არის თხევადი, ამიტომ ის უფრო ადვილად იშლება, ვიდრე მყარი და სწრაფად ამარაგებს სხეულს ენერგიით. იოგურტი არის B ვიტამინების კარგი წყარო, რაც კიდევ ერთი კარგი მიზეზია იმისათვის, რომ იოგურტი გახადოთ საჭმელი, როდესაც დაგჭირდებათ შუადღის ხტომა.
9. Მწვანე ჩაი
კოფეინითა და ანტიოქსიდანტებით, მწვანე ჩაი აძლიერებს ენერგიას და ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს იმუნიტეტის ამაღლებას და წონის დაკლების მხარდაჭერას.
10. ნიორი
ცუდი სუნთქვა და კარგი ენერგია, ნიორი შეიცავს ბოჭკოს, რომელსაც ეწოდება ინულინი, რომელიც გეუბნებათ, რომ გრძნობთ თავს სავსე და ხანგრძლივად. ინულინი ასევე დაგეხმარებათ რკინის შეწოვაში, რაც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად.
უფრო ჯანსაღი საჭმლის
10 ჯანსაღი საჭმლის იდეა ინგრედიენტებით, რისიც არ უნდა გრცხვენიათ
7 უგემრიელესი საჭმელი, რომელსაც არ დაიჯერებთ, შეიცავს მხოლოდ 200 კალორიას
10 მკვებავი საჭმელი, რომელიც დაგიცავთ გამყიდველ მანქანას სამსახურში
