სავარაუდოდ, თქვენ შეხვდით პროდუქტის რეკლამას, რომელიც გპირდებათ შეამციროს თქვენი სტრესი სოციალური მედიის საშუალებით გადაადგილებისას. აზრი აქვს იმის გათვალისწინებით, რომ 10 ამერიკელიდან 8 თავს სტრესულად თვლიან და 40 პროცენტი ჩვენგანმა აღნიშნა, რომ შარშან უფრო სტრესული იყო ვიდრე წინა წელს.
ჩვენს სასოწარკვეთილ ზენის კულტურაშიც კი, ათასწლეულების განმავლობაში ორიენტირებული ჯანმრთელობის ბრენდის Instagram- ის ბოლო პოსტი მისი მოიწვია ინტერნეტის მარხვა მარკეტინგისთვის პროპრანოლოლი -მედიკამენტები, რომლებსაც ექიმები იყენებენ მაღალი წნევის და პანიკის მძიმე შეტევების სამკურნალოდ-ყოველდღიური შფოთვისა და ადრეული გაღიზიანების სამკურნალოდ არალეგალური გამოყენებისათვის.
„ნერვიულობ შენს დიდ პაემანზე? არავითარი პირადი ვიზიტი ექიმთან, მხოლოდ ონლაინ კონსულტაცია და მშობიარობა შეიძლება პირდაპირ კართან. ” სხვა პოსტი ინსტაგრამზე წამლის ფოტო იყო წარწერით: ”შფოთვის შეგრძნება * ყველაზე უარესია * - მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ჩუმად ბრძოლა. გაიცანი პროპრანოლოლი, ბეტა-ბლოკატორი, რომელსაც შეუძლია შფოთვის ფიზიკური სიმპტომების გაკონტროლება. ”
რეაქცია იყო სწრაფი, თან ასობით კომენტატორი შეურაცხყოფს კომპანიას წამლის გაყიდვისთვის, როგორც შფოთვის სამკურნალო ვერცხლის ტყვია - რომ აღარაფერი ვთქვათ შეთავაზებაზე რომ წინასწარი ნერვიულობა უნდა იქნას დამუშავებული იმავე ბეტა-ბლოკატორის გამოყენებით, რომელიც დადგენილია პანიკის მძიმე შეტევებისთვის. საბედნიეროდ, შეტყობინებამ მიიღო მონაწილეობა: 12 მარტს, მისმა გამოაქვეყნა ბოდიში: ინსტაგრამზე მათი "დიდი თარიღის" რეკლამის სკრინშოტი წარწერით, "ჩვენ ეს არასწორად მივიღეთ".
Hers შორს არის ერთადერთი კომპანიისგან, რომელიც ცდილობს მოგვყიდოს სწრაფი გადაწყვეტილებები ჩვენს დასამშვიდებლად. როგორც ამას წინათ წერდა ევა უაისმანი მცველი, ჩვენ ვარდების შუაგულში ვართ შფოთვის ეკონომიკაიქ, სადაც ჩვენ ვყიდით ბაზარზე - და გვეუბნებიან, რომ ჩვენ გვჭირდება - პროდუქტებისა და მომსახურების მუდმივი ნაკადი, რომელიც სავარაუდოდ ამცირებს ჩვენს სტრესი, დაწყებული იმ მომენტიდან, როდესაც ჩვენ ჩართავთ მედიტაციის პროგრამას დილით, იმ მომენტამდე, როდესაც მელატონინის აბებს ადრე გამოვყოფთ საწოლი.
ფაქტობრივად, ჩვენ გავხდით "დამშვიდებულნი", ტერმინი Thrive Global, რომელიც ახასიათებს იმას, თუ როგორ ვეძიებთ და ვეხმარებით იმას, რაც გპირდება ნაკლები სტრესი და მეტი სიმშვიდე.
მაგრამ ამდენი შემოთავაზებით, უფრო რთული ხდება ჭეშმარიტად სასარგებლო უაზროსაგან და პოტენციურად მავნე განასხვავოთ. და რაც უფრო ღრმად მივდივართ იმ პროდუქტებისა და სერვისების ზღვაში, რომლებიც აცხადებენ, რომ ათავისუფლებს ჩვენს სტრესს, ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ უფრო ძირეულ მიზეზებს. როგორ გახდა სიმშვიდის პოვნა ასე სტრესული? კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება მშვიდობისმოყვარე დილემაში.
დამშვიდების სტრესი
გარეგნულად, ეს ახლებური ყურადღება მშვიდი, ორიენტირებული ცხოვრებისთვის, კარგს ჰგავს.
Ამდენი ხნის განმავლობაში, სტრესის მაღალი დონე განუყოფლად იყო დაკავშირებული წარმატების აღქმასთან: რაც უფრო მეტად დაძაბული იყავით, მით უფრო წარმატებული უნდა იყოთ.
ახლა, ჩვენ მივედით იქამდე, სადაც ყველა საბოლოოდ შევთანხმდით, რომ სტრესი ცუდია. მაგრამ ჩვენი სტრესული ეპიდემიის აღიარებისა და გამკლავების პროცესმა წარმოშვა ინტენსიური, თითქმის კონკურენტული დეტრესირების ახალი კულტურა. ეს შეიძლება გამოიხატოს დროის, ფულის და ძალისხმევის ხარჯვაში მედიტაციის სტუდიებში ან ველნესი რეკრეაციებში, კვლევაში მოდური, მაგრამ დაუსაბუთებელი საშუალებები და ხელოვნურად მოწყობილი ფოტოები იმ დამატებებისა და წამლების შესახებ, რომლებიც ჩვენ ვართ აღება. (და ზოგჯერ, კონკურსი პირდაპირი მნიშვნელობით ხდება: ამ ისტორიის დასრულებისთანავე მივიღე მოხსენება "კონკურენტული მედიტაცია”, რაც გულისხმობს ტარებას თავსაბურავი 249 დოლარი მას აქვს აქსელერომეტრი, გიროსკოპი და გულისცემის ოპტიკური მონიტორი, რომელიც თვალყურს ადევნებს პულსს თქვენს შუბლზე.)
რატომღაც, იმის დემონსტრირება, რომ ჩვენ საუკეთესო ცხოვრებით ვცხოვრობთ, თავისთავად გახდა სტრესის წყარო. თუ ეს სრულიად საწინააღმდეგოდ ჟღერს, ეს იმიტომ ხდება.
ჩვენი საზოგადოების სწრაფვა სიმშვიდისთვის არის შერწყმული ჯანდაცვის სისტემა, რომელიც ბევრ ადამიანს ტოვებს გარეთ და მეტწილად რეაქტიულია, ვიდრე ფოკუსირება მთელი ადამიანის კეთილდღეობაზე ზრუნვაზე და დინების საწინააღმდეგოდ წასვლაზე ჩვენი ტანჯვის მიზეზების დასადგენად. შედეგი არის ის, რომ ბევრი ჩვენგანი ცდილობს საქმეების საკუთარ ხელში აღებას, ცდილობს ყველაფერს, რაც პოტენციურად გვაგრძნობინებს თავს უკეთესად და ორიენტირებული.
იმის გარდა, რომ ხმაურის გაცნობა საშიშია რაღაცის საპოვნელად, უფრო დიდი პრობლემა ის არის, რომ ყველა ეს ვარიანტი არ არის თანაბარი. ზოგი სულელია, მაგ სტიკერები, რომლებიც გვპირდებიან სტრესის შემსუბუქებას, ან კრისტალები შენი შფოთვის განკურნება. სხვა - მოსწონს მელატონინის გრძელვადიანი გამოყენება როგორც ძილის დამხმარე, ან CBD პროდუქტების მიღება სტრესის და შფოთვის მოსახსნელად - ჯერ არ ყოფილა საკმარისი კვლევის საგანი მათი უსაფრთხოებისა და/ან ეფექტურობის დასამტკიცებლად. ზოგი - მისი მსგავსად, რეკლამას უწევს სერიოზული მედიკამენტების გამოყენებას საბრძოლველად გაცნებასთან დაკავშირებული ნერვიულობა -სრულიად საშიშია.
და მაინც, არსებობს სხვა მოდური დამამშვიდებელი მკურნალობა, რომელსაც შეუძლია და მუშაობს ზოგიერთი ადამიანისთვის, მათ შორის შეწონილი საბნები (რომელიც მუშაობს სხვათა შორის ღრმა შეხების წნევის თერაპია, რომელიც სტიმულს აძლევს სიმპათიურ ნერვულ სისტემას შეაჩეროს ბრძოლის ან ფრენის რეაქცია და გამოიწვიოს დამამშვიდებელი რეაქცია, ისევე როგორც დათვის ჩახუტება), მედიტაციის პროგრამები (რომელმაც მასები გააცნო უძველესი გონების პრაქტიკაში) და აკუპუნქტურა, რომელსაც ხალხი იფიცებს სარგებელი, რომელიც მერყეობს შემცირებული ტკივილებიდან სიმშვიდის მომატებამდე.
შფოთვის ციკლის დასრულება
მე ვიქნები პირველი, ვინც აღიარებს, რომ მე, ფაქტობრივად, მშვიდი ცხოველი ვარ. მე ვაფასებ შფოთვასთან გამკლავების ყველა ვარიანტს, მაგრამ, როგორც ბევრი სხვა სახის, მეც სწრაფად დავინტერესდი იქ არსებული ყველა პროდუქტით, სერვისითა და აპლიკაციით, რომელიც მიზნად ისახავს დამამშვიდოს. მე მიყვარს მეცნიერებაზე და მტკიცებულებებზე დაფუძნებული მკურნალობა ისევე, როგორც მომდევნო რაციონალური ადამიანი, მაგრამ როდესაც თქვენ გაქვთ შფოთვის შეტევა ოფისში, როგორც მე გავაკეთე წლების წინ, და ვინმე მოგცემთ კონვერტს, რომ ჩაისუნთქოთ იმ იმედით, რომ დაგამშვიდებთ, თქვენ გახსნით გონებას სხვა ტაქტიკისთვის.
საათები გავატარე ნაზად, თანხმობით გაწურული ჩემი შეწონილი საბნის ქვეშ. მე დავტოვე CBD ზეთის სხვადასხვა ფორმა ენის ქვეშ დილის 3 საათზე, როდესაც ვცდილობდი დამეძინა ღამის ტერორის შემდეგ. მე ავიარე ფრენები გულმოდგინედ შევსებული შფოთვის სამუშაო წიგნების და მოზრდილთა საღებარი წიგნების გვერდებზე. მე ბალიში ლავანდის ეთერზეთით შევიზილე ლავანდის საპნით შხაპის მიღების შემდეგ და ლავანდის ლოსიონზე ვიწექი, რათა ჩემი სხეული მომეტყუებინა, რომ მას ეძინა პროვანსი. დიახ, მე ღრმად ჩავისუნთქე საოფისე მარაგი.
რაც შეეხება შფოთვას - ან თუნდაც ჩემსას - ის არის, რომ ის ციკლურია. ჩემი ერთ -ერთი უდიდესი უნარი არის ჩემი შფოთვის გაუარესება იმის გამო, რასაც მე ვაკეთებდი ჩემი შფოთვის სამკურნალოდ. ეს, რა თქმა უნდა, ასეა იმ პროდუქტების ჭარბტენიანი პროდუქტით, რომელიც ახლა ჩვენზეა გაყიდული და გვპირდება, რომ დაგვაწყნარებს. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, მე შემეშინდა, რომ რაღაცას არასწორად ვაკეთებდი - ან არ ვიყავი საკმარისი იმისათვის, რომ ჩემი შფოთვა განმკურნა. ამოვისუნთქე და ერთი ნაბიჯი უკან დავიხიე, ვესაუბრე ჩემს თერაპევტს და გავამახვილე ყურადღება იმ სტრატეგიებზე, რომლებიც რეალურად მუშაობს.
აირჩიე ოქროს სტანდარტები - არა ვერცხლის ტყვიები
კარგი ამბავი ის არის, რომ მოდათა და აჟიოტაჟის მიღმა, სინამდვილეში არსებობს მეცნიერულად დამტკიცებული მრავალი გზა შფოთვის სამკურნალოდ, რომელიც ჩვენ ვიცით, რომ მუშაობს და უსაფრთხოა. რეალისტური სიახლე ისაა, რომ არ არსებობს სწრაფი გამოსწორება, რომელიც შფოთვისგან გაგათავისუფლებთ უბრალოდ აბების ამოფრქვევით ან ბროლის გახეხვით. ამის ნაცვლად, ისევე როგორც სხვა მნიშვნელოვანი ქცევითი ცვლილებები, შფოთვის მკურნალობა ხდება თანდათანობითი ცვლილებების სერიით - ასევე ცნობილია როგორც მიკროსტეპები - დაწყებული მიზეზის აღმოფხვრით.
კლინიკურ ფსიქოლოგად მუშაობაში, ადამ ლ. ფრიდმა, დოქტორი დ., Midwestern University– ის ფსიქოლოგიის ასისტენტმა პროფესორმა, რომელსაც ასევე აქვს კერძო პრაქტიკა ფენიქსში, აღმოაჩინა, რომ ადამიანები, რომლებიც გამოცდილების შფოთვა ხშირად აწუხებთ მომავალზე და სხვა საკითხებზე, რომლებიც მათი კონტროლის მიღმაა - რომელთა ნაწილი შეიძლება შეიცავდეს მათ შფოთვას თვითონ
ჩვეულებრივი, მაგრამ არაეფექტური გზა, რომელსაც ბევრი ადამიანი უმკლავდება შფოთვას, არის მისი თავიდან აცილება, კელი მური, ფსიქ. დ., კლინიკური ფსიქოლოგი, რომელიც ვარჯიშობს ნიუ ჯერსიში და სპეციალიზირებულია შფოთვაში, აცხადებს Thrive Global- ს. ”შფოთვა იზრდება იმ ადამიანებში, რომლებიც ირჩევენ თავიდან აიცილონ ის, რაც მათ აწუხებს. შფოთვასთან გამკლავების ყველაზე ნაცადი და ჭეშმარიტი მეთოდია მიახლოება და არა სიტუაციების თავიდან აცილება შფოთვის პროვოცირება - კონკრეტულად თუ ეს ის სიტუაციებია, რომლებსაც ჩვენ უნდა შევხვდეთ, თუ გვსურს ჩვენი ცხოვრებით ტკბობა, ” - ამბობს ის განმარტავს.
Მერე რა აკეთებს მუშაობა?
მოკლედ, რეალისტური ყოველდღიური პრაქტიკის დანერგვა, რომელიც ერთდროულად ამცირებს თქვენს შფოთვას და აუმჯობესებს თქვენს საერთო კეთილდღეობას, ამბობს ფრიდი. ეს ხშირად ემყარება პირადი ჯანმრთელობის ჩვევებს, როგორიცაა მედიტაციის დანერგვა, კონცენტრაცია კარგი ძილის ჩვევები, კარგად ჭამსდა ვარჯიში.
”როდესაც ისინი ქმნიან ამ ქცევით ცვლილებებს, ადამიანები იწყებენ თვითეფექტურობის განცდას და აფასებენ, რომ არსებობს რაღაცეები, რაც მათ შეუძლიათ ამის გაკეთება, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს მათ შფოთვის დონეზე და გამოიწვიოს დადებითი ემოციური და ფიზიკური სარგებელი, ” - ამბობს ის Thrive– სთან საუბრისას გლობალური. შფოთვის მართვის კიდევ ერთი დაუფასებელი ხრიკი? შეზღუდეთ თქვენი კოფეინის მიღება, ამბობს დიონ მეცგერი, მ.დ.ფსიქიატრი ატლანტაში. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება იყოს მაცდური მეორე (ან მესამე) ფინჯანი ყავის დალევა, რათა მოგვცეს ძალა, ვფიქრობთ, რომ ჩვენ გვჭირდება დღის განმავლობაში, რეალობა, კოფეინის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს პანიკის შეტევები და გამოიწვიოს სხვა შფოთვის სიმპტომები, როგორიცაა გულის აჩქარება და ოფლიანობა, ამბობს მეცგერი Thrive გლობალური.
და ჩვენ არ შეგვიძლია იგნორირება ჩვენი არაჯანსაღი ურთიერთობა ტექნოლოგიასთან და მუდმივი საჭიროება კავშირი, და გავლენას ახდენს ის ჩვენს სტრესის დონეზე. არ არის რეალისტური იმის მოლოდინი, რომ ყველამ უარი თქვას ტელეფონებზე - არც ჩვენ - მაგრამ ეს სხვა სფეროა, სადაც რამოდენიმე მიკრო ნაბიჯის გადადგმა ჩვენს მოწყობილობებთან უფრო მდგრადი ურთიერთობისკენ, შეიძლება დიდი იყოს განსხვავება მაგალითად, ძილის წინ ნახევარი საათით ადრე შეწყვიტეთ ეკრანების გამოყენება. და ნუ შეაფასებთ მის სარგებელს ტელეფონის ამოღება თქვენი საძინებელი ოთახიდან ძილის წინ; ეს არა მხოლოდ ხელს შეგიშლით ღამის შემოწმებაში, არამედ იმასაც ნიშნავს, რომ ეს არ იქნება პირველი რასაც შეხედავთ დილით როცა გახსნი თვალებს (და ეს არ უნდა იყოს, რადგან ეს იწვევს არასასურველ და არასაჭირო კორტიზოლს სპაიკი).
რომელსაც ა მხარდამჭერი საზოგადოება - მათ შორის შენი კოლეგები - მას შეუძლია გრძელი გზა გასწიოს სტრესს და ასევე შეამციროს გადაწვა. როდესაც ჩვენი ცხოვრება მოკლებულია მნიშვნელოვან ინტერპერსონალურ ურთიერთობებს, ჩვენ უფრო მეტად ვგრძნობთ სტრესის შედეგებს ჩვენს ცხოვრებაში.
საბოლოო ჯამში, ის, რაც გვაძლევს ორიენტირებულს, ჩართულობას და ნაკლებად სტრესს, არის ტაქტიკა, რომელიც ყოველთვის ემსახურებოდა ამ მიზანს. საბედნიეროდ, ძალიან პატარა ნაბიჯებმა, არა გიგანტურმა რემონტმა ან სახიფათო პროდუქტებმა, შეიძლება მიგვიყვანოს იქამდე. საქმე ეხება ჩვენს ცხოვრებაზე კონტროლის შეგრძნებას, ჩვენს საზოგადოებასთან კავშირს და მხოლოდ სუნთქვის სივრცეს - რასაც თქვენ ალბათ ვერ ნახავთ ინსტაგრამის რეკლამაში.
თავდაპირველად გამოქვეყნდა Thriveglobal.com
