როგორ დამატყუა ჩემმა სხეულმა იმ აზრზე, რომ მენოპაუზის პერიოდი გავდიოდი - მან იცის

კვირების განმავლობაში ვიღვიძებდი ცივი და ცხელი ციმციმებით. ხანდახან გული მიგრძნობდა თითქოს მკერდიდან ამოვარდებოდა და ხან ნისლში დავდიოდი. ვგრძნობდი ყვირილს: "მე ძალიან ახალგაზრდა ვარ ამისთვის!" ჩემი ფილტვების თავზე. მიუხედავად იმისა, რომ ძლივს 40 წლის ვიყავი, მეჩვენებოდა, რომ მე გავდიოდი მენოპაუზა.

დაკავშირებული ამბავი. რა არის პერიმენოპაუზა? მენოპაუზის დაწყებამდე გარდამავალი დროის გაგება

მე ბევრს ვმუშაობდი, ამიტომ ვივარაუდე, რომ დაღლილობა იყო საკმარისი დასვენების გამო, და რაც უფრო უარესი იყო, მე ღამეები ძალიან ცუდად მეძინა. ჩემი განწყობა მერყეობდა უფრო და უფრო ხშირად. საბოლოოდ გადავწყვიტე ექიმთან წასვლა.

მეტი: როგორ გაანადგურა თითქმის D ვიტამინის დეფიციტმა ჩემი ცხოვრება

რამოდენიმე ლაბორატორიული ტესტის შემდეგ გავიგე, რომ მქონდა ვიტამინი B-12 დეფიციტი, რომელიც, ალბათ, ჩემი პრობლემების უმეტესობას იწვევდა. Ჩემი ვიტამინი D იყო ნორმალურ დიაპაზონში, მაგრამ ძლივს. და ეს მაშინ, როდესაც ჩემმა ექიმმა მითხრა პრობლემა: ვიტამინების დეფიციტი ხშირად ემსგავსება მენოპაუზის ადრეულ სიმპტომებს.

სანამ მიხვალთ იმ დასკვნამდე, რომ მენოპაუზის სიმპტომები ადრე იწყებს ჩემს მსგავსად, შეიძლება გინდოდეს ექიმთან შემოწმება. გამოდის, რომ ბევრ ქალს პრემენოპაუზის სიმპტომებით დიაგნოზი მართლაც ჰქონდა ვიტამინის დეფიციტი. მენოპაუზის სიმპტომებში ყველაზე ხშირად ორი ვიტამინის დეფიციტი ცდება ვიტამინი B-12 და ვიტამინი D, რადგან ორივე ამ ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები ხშირად ემსგავსება მენოპაუზის სიმპტომებს.

მენდი რაიტი, მედდა პრაქტიკოსი, რომელიც სპეციალიზირებულია ვიტამინების დეფიციტით, ამბობს Მან იცის რომ ვიტამინი B-12 და D დეფიციტის ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული სიმპტომია მენოპაუზის დროს, მათ შორის ცხელი ციმციმები, ძილის დარღვევა და განწყობის ცვლილებები. პაციენტის ნახვისას რაიტი ყოველთვის ამოწმებს ვიტამინების დეფიციტს, როგორც სისხლის ჩვეულებრივი სამუშაო ნაწილი, იცის რომ მისი გამოცდილებით ეს არის ის, რასაც ბევრი კლინიკოსი უგულებელყოფს. თუ არ მკურნალობთ, ვიტამინების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის ბევრად უფრო სერიოზული პრობლემები. რაიტი ქალებს ურჩევს სთხოვონ თავიანთ ჯანდაცვის პროვაიდერს შეამოწმონ ეს ნაკლოვანებები, თუ ისინი განიცდიან რომელიმე ამ სიმპტომს ჯანმრთელობის სხვა საკითხების შემდგომი რისკების შესამცირებლად.

მეტი: მარაგი თქვენი მედიცინის კაბინეტი? აქ არის პრენატალური ვიტამინები, რომლებიც უნდა მიიღოთ

გადახურვის სიმპტომები

მენოპაუზის მრავალი სიმპტომია, D ვიტამინის დეფიციტი და B-12 ვიტამინი დეფიციტი, ამბობს რაიტი. მენოპაუზის ადრეულ სტადიაზე, როდესაც ჰორმონალური დონე იცვლება და იცვლება, ქალები ხშირად განიცდიან დეპრესიას, შფოთვა, ქრონიკული დაღლილობა, ტვინის ნისლი, მეხსიერების დაკარგვა, თავის ტკივილი, ცხელი და ცივი ციმციმები, ძილი და განწყობა საქანელები. სხვა სიმპტომები, რომლებიც შეიძლება განიცადოთ არის კუნთების სისუსტე, გულისცემა, ქოშინი და ტკივილი. ეს არის რამოდენიმე ორივესთან დაკავშირებული ძირითადი სიმპტომები ვიტამინი B-12 და ვიტამინი D დეფიციტი.

ვიტამინი B-12

ვიტამინი B-12 აუცილებელია მრავალი ბიოლოგიური ფუნქციისთვის, როგორიცაა მეტაბოლური ენერგია, ნერვული სისტემის სწორად მუშაობა და შემეცნებითი სიცხადე. ჩვენი რეპროდუქციული სისტემაც კი მას ეყრდნობა სწორად მუშაობისთვის. ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ვიტამინი B-12 დეფიციტი, აქვთ ქრონიკული დაღლილობა და აქვთ ინსულტის ან გულის შეტევის უფრო დიდი რისკი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ დანამატები B-12– ის მიღების გასაუმჯობესებლად, ზოგიერთი შესანიშნავი საკვები წყაროა ძროხის ღვიძლი, სარდინი, თინუსი, ორაგული, კვერცხი და უმი ყველი. თუ თქვენ გჭირდებათ ვიტამინი B-12 დამატება, თქვენ დაგჭირდებათ 100-დან 400 მიკროგრამამდე დღეში.

ვიტამინი D

მიხედვით ენდოკრინული საზოგადოების კლინიკური მითითებები, ვიტამინი D აუცილებელია ჯანსაღი ძვლებისთვის, ანთების შესამცირებლად, იმუნური ფუნქციის შესამცირებლად და გაციებისა და გრიპის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ასევე დადგინდა, რომ ამაღლებს განწყობას და კეთილდღეობის გრძნობას.

მეტი: ორსულობის დროს მიკროელემენტების დამატებების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჭკვიანი ბავშვები

თუკი დამუშავებული დარჩა, D ვიტამინის დეფიციტმა შეიძლება გაზარდოს კიბოს, სიმსუქნის, გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების, დეპრესიის, დიაბეტის და მაღალი წნევის განვითარების რისკი. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ D ვიტამინი თქვენს დიეტაში ისეთი საკვებით, როგორიცაა თევზი, კვერცხის გული, ყველი, ძროხის ღვიძლი და რძე, რომელიც გამდიდრებულია. თუ გადაწყვეტთ დანამატებით წასვლას, ენდოკრინული საზოგადოების მითითებები გირჩევთ ვიტამინი D3 უბრალო D ვიტამინის ნაცვლად. D ვიტამინის რეკომენდებული დღიური დოზები მერყეობს 600 სე -დან 2000 სე -მდე, ეს დამოკიდებულია პაციენტის ჯანმრთელობასა და ასაკზე. რასაკვირველია, D ვიტამინის ერთ -ერთი საუკეთესო წყარო მაინც მზის სინათლეა. კვირაში სამჯერ მზეზე 15 -დან 20 წუთის გატარება შესანიშნავი საშუალებაა D ვიტამინის მისაღებად თქვენს სისტემაში.