მე მაცვია სწორი ტანსაცმელი?
რატომ არის დამზადებული ეს ბლოკები ქაფისგან?
რა ენაზე ლაპარაკობს?
მართლა უნდა ვთქვა "ომ"?
ეს იყო რამდენიმე აზრი, რომელიც თავში მომივიდა, როცა ფეხშიშველი შევედი იოგა კლასი პირველად. პოზებს, რეკვიზიტებსა და პრანაიამას შორის, მე ცოტაზე მეტად ვიყავი დაბნეული ამ პრაქტიკით, რომელსაც ისინი "ასანას" უწოდებდნენ.
10 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, ძალიან ბევრი გაკვეთილის შემდეგ და ერთი ინსტრუქტორის სერთიფიკატის შემდეგ, მე საკმაოდ დარწმუნებული ვარ, რომ ვამბობ, რომ თითქმის ყველა იოგი, როგორც ახალგაზრდა, ისე ხანდაზმული, იზიარებს იგივე გრძნობებს. რაიმე ახლის ცდა ყოველთვის ცოტა დამაშინებელია, მაშინაც კი, როცა საქმე იოგას ეხება. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ იმისდა მიუხედავად, რამდენი ხანია (ან არ) ვარჯიშობთ, ჩვენ ყველანი გაკვეთილზე მივდივართ ერთი და იგივე განზრახვით: გავაუმჯობესოთ ჩვენი გონება, სხეული და სული.
ასე რომ, თუ ახლახან იწყებთ, დიდება თქვენ! კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება იოგას სამყაროში. აქ არის 12 ძირითადი პოზა, რომელიც უნდა გააკეთოთ.
მეტი: ნაბიჯ-ნაბიჯ გზამკვლევი 5 ტიბეტური რიტუალის იოგას პოზების შესასრულებლად
1. მთის პოზა
ადექით პირდაპირ მაღლა, ფეხები თეძოს სიგანეზე დაშორებით, ხელები ჩამოკიდეთ თქვენს გვერდით სხეული, ხელისგულები წინ არის მიმართული, რომ მიიღოთ მეტი ენერგია, ან მიიყვანეთ ხელები ლოცვის მდგომარეობაში გული. ნაზად დახუჭეთ თვალები, დაიწყეთ ღრმად ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ცხვირით, გაათავისუფლეთ დაძაბულობა სხეულსა და სახეზე და დაამშვიდეთ გონება.
2. ქვევით მიმართული ძაღლი
მთის პოზიდან, ხელები იატაკამდე ჩამოწიეთ, საჭიროების შემთხვევაში მუხლები მოხარეთ. გაიარეთ ხელები ფეხის თითების წინ დაახლოებით სამი-ოთხი ფუტის წინ. ხელისგულებში აწიეთ, აწიეთ თეძოები ცისკენ და დააწექით უკან ქუსლებზე, დაჭერით ისინი მიწაში. მზერა ფეხებისკენ მიაპყრო და გააგრძელე მკერდზე დაჭერა თეძოებისკენ, რათა შექმნას ლამაზი ბრტყელი ზურგი.
3. პლანკის პოზა
ქვევით მიმართული ძაღლიდან, დააჭირეთ ზევით თქვენს ფეხის წვერებზე და გადაახვიეთ მათზე, დადექით მაღალ აწეული პოზაში. გააჩერეთ აქ რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვა, დარწმუნდით, რომ თქვენი მაჯები პირდაპირ შეესაბამება თქვენს მხრების ქვეშ, ქუსლები აწეულია ცისკენ და თეძოები დაბლა და სხეულის დანარჩენ ნაწილთან შესაბამისობაში. შეინახეთ მზერა რამდენიმე სანტიმეტრით თითების წინ, შექმენით ერთი სწორი ხაზი თქვენი თავით, კისერით და ზურგით.
4. კობრა
ფიცრის პოზიდან, ნელა ჩამოწიეთ სხეული მიწაზე, მუხლების, მკერდის და შემდეგ ნიკაპის დაწევით, ან პირდაპირ ქვევით დაწევით ბიძგის პოზიციის მეშვეობით (ჩატურანგა). დააჭირე ხელები ხალიჩას მკერდთან ერთად, მხრები გადაატრიალეთ უკან და დაიწყეთ მკერდის აწევა მიწიდან, ხოლო თეძოები მყარად დაიდეთ. შეინახეთ მხრებში ოდნავ მოხრილი, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანებები.
5. ბავშვის პოზა
ქუსლებზე დაჯექით, დიდი თითები შეაერთეთ, როცა მუხლებს აცალკევებთ ერთმანეთისგან დაახლოებით სიგანის მანძილით. აქედან დაიწყეთ თითის წვერებით წინსვლა, სანამ ვეღარ მიაღწევთ. როგორც კი იქ იქნებით, დაიწყეთ შუბლისა და მკერდის დაწევა იატაკზე, ხოლო თეძოები განაგრძობენ უკან დახევას ქუსლებზე, ათავისუფლებს დაძაბულობას და საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს და გონებას მოდუნდეს.
მეტი: საუკეთესო იოგას პროგრამები, რომლებიც ახლავე უნდა ჩამოტვირთოთ
6. მეომარი 2
ქვემოდან მიმართული ძაღლის პოზიციიდან, გაიარეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი და მოათავსეთ იგი ხელებს შორის ხალიჩის ზედა ნაწილში, გასწორება თქვენი წინა ქუსლი უკანა ფეხის შიგნიდან (წინა თითები უნდა იყოს მიმართული ოთახის წინ, ხოლო უკანა თითები მიმართულია მხარე).
წინა მუხლის ღრმა მოხრის შენარჩუნება და დარწმუნდით, რომ მუხლი პირდაპირ შეესაბამება თქვენს კოჭს, აწიეთ ხელები მაღლა, როცა მკერდი ასწიეთ ბარძაყიდან და მიაღწიეთ მკლავებს საპირისპიროდ მიმართულებები.
თეძოები ოთახის მხარესაა, ხოლო თქვენი მზერა მარჯვენა მხარზე რჩება, ოთახის წინა მხარეს.
შემდეგი:სამკუთხედის პოზა
ამ სტატიის ვერსია თავდაპირველად გამოქვეყნდა 2013 წლის ნოემბერში.
