ქალებს ხშირად ეუბნებიან, რომ მათ უნდა მიიღონ კალციუმის დანამატები, მაგრამ თანაბრად მნიშვნელოვანია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის ვიტამინი D. აქ არის ოთხი მიზეზი, რის გამოც მზის ვიტამინი ასე მნიშვნელოვანია ჩვენი კეთილდღეობისთვის.
თუნდაც ზაფხულის გზაზე და მზის შუქზე, ბევრი ჩვენგანი მაინც ისარგებლებს D ვიტამინის (ხშირად მზის სხივების ვიტამინს) დამატებების მიღებით. რატომ არის D ვიტამინი ასე მნიშვნელოვანი ჩვენი ჯანმრთელობისთვის? წაიკითხეთ ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი, რომელსაც მიიღებთ D ვიტამინის მიღებით.
ვიტამინი D დაგეხმარებათ კალციუმის შეწოვაში
ძლიერი ძვლებისთვის და ოსტეოპოროზის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა კალციუმი და ვიტამინი D. D ვიტამინი არის ის, რაც თქვენს სხეულს აძლევს კალციუმის ათვისებას, ასე რომ, თუ თქვენ იღებთ კალციუმის დანამატებს D ვიტამინის მიღების გარეშეც, თქვენ კარგავთ მინერალს.
D ვიტამინის საკვების წყაროები ცოტაა
საკვები, რომელიც შეიცავს D ვიტამინს, არის მარგარინი, კვერცხი, ორაგული, სარდინი, ქაშაყი, სკუმბრია, ხმლის თევზი და თევზის ზეთები, როგორიცაა ხალიბუტი და ვირთევზას ღვიძლის ზეთი, მაგრამ მხოლოდ მცირე რაოდენობით. და მიუხედავად იმისა, რომ რძე და ფორთოხლის წვენი გამდიდრებულია D ვიტამინით, მაინც ძნელია საკმარისი მიიღოთ მხოლოდ თქვენი დიეტადან.
რამდენი დანამატი უნდა მიიღოთ? ოსტეოპოროზი კანადა რეკომენდაციას უწევს 400 -დან 1000 სე -ს 50 წლამდე ასაკის მოზრდილებში და ოსტეოპოროზის გარეშე ან D ვიტამინის შეწოვაზე გავლენის მქონე პირობების გარეშე. თუ 50 წელზე მეტი ხართ, ისინი გვთავაზობენ დამატებებს 800 -დან 2000 სე -მდე. იმის გასარკვევად, თუ რამდენი დანამატი გჭირდებათ თქვენი ჯანმრთელობისა და ცხოვრების წესის გათვალისწინებით, ესაუბრეთ ექიმს.
მზე არ შეიძლება იყოს შენი ძირითადი წყარო
მართალია, მზის სხივები ეხმარება ჩვენს სხეულს D ვიტამინის გამომუშავებაში, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ჩვენ ყველამ უნდა შევზღუდოთ მზის სხივები, რათა დავიცვათ ჩვენი კანი ულტრაიისფერი სხივებისგან. ასევე, ზამთრის თვეებში, ჩვენი ჩრდილოეთის კლიმატი არ გვაძლევს საკმარის ბუნებრივ მზის შუქს, რამაც შეიძლება ბევრ ჩვენგანში გამოიწვიოს ვიტამინი D დეფიციტი.
ვიტამინი D ამცირებს მრავალი დაავადების და მდგომარეობის რისკს
D ვიტამინის დეფიციტი უკავშირდება უამრავ ჯანმრთელობის მდგომარეობას - ძუძუს კიბოს, გულის დაავადებებს, დეპრესია და წონის მომატება, მხოლოდ რამდენიმე - ასე რომ, დამატება დაეხმარება შეამციროს განვითარების რისკი ეს
მეტი ჯანმრთელობის რჩევები
5 დაარღვიე საჭმელი, რომ დაამშვიდო შენი გატეხილი გული
გაწმენდის მარტივი გზა
უგემრიელესი კერძები: 5 გასაკვირი დაბალკალორიული საჭმელი
