ძალიან დაკავებული იყავი ბედნიერი? ან ძალიან დაკავებული ხარ თუნდაც იფიქრე ბედნიერი ყოფნის შესახებ? ალბათ დროა ვისწავლოთ მედიტაციის ხელოვნება. გაეცანით მედიტაციას - არა მხოლოდ თქვენი ცნობიერების ამაღლება დაგეხმარებათ შეეგუოთ იმას, რაც ნამდვილად გაგახარებთ, არამედ მედიტაციამაც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა და საერთო კეთილდღეობა. ფიქრობთ, რომ დრო არ გაქვთ მედიტაციისთვის? დევიდ მიჩი, ავტორი ბუდიზმი დაკავებული ადამიანებისთვის, იზიარებს თავის ძნელად შესწავლილ სიბრძნეს დაკავებულ სამყაროში მედიტაციის სწავლის შესახებ.
როგორ მედიდირება
მედიტაცია: კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია მაღალი სტრესის, მაღალი ინტენსივობის ცხოვრების წესში
დავით მიჩი, მაღალი ენერგიის კორპორატიული კომუნიკაციების კონსულტანტი და მწერალი, ფიქრობდა, რომ მან იპოვა პასუხი და მიაღწია თავისი ცხოვრების მიზნებს. მიუხედავად მაღალი დონის სამუშაოს, ძვირადღირებული ბინა ლონდონში, BMW და სასიყვარულო ურთიერთობის, მცირე ხმით ეუბნებოდა მას სხვაგვარად. შემთხვევითმა შენიშვნამ იგი ადგილობრივ ბუდისტურ ცენტრში გაგზავნა, სადაც მან დაიწყო თავისი ცხოვრების ყველაზე მნიშვნელოვანი მოგზაურობა. მან არა მხოლოდ ისწავლა განათლება და ყურადღების გამახვილება, არამედ ის წარმატებით მოერგო თავის ერთი შეხედვით უწყვეტ ცხოვრების წესს.
თუ თქვენ არ გინდოდათ მედიტაცია, რადგან ფიქრობდით, რომ ეს ძალიან ბევრ სწავლებას გამოიწვევს, მიჩი ამბობს, რომ გაგება არ არის რთული ნაწილი (მედიაცია მართლაც საკმაოდ მარტივია); ის მძიმე ნაწილი აყენებს მას პრაქტიკაში
და თუ მისი სიმარტივე არ არის საკმარისი თქვენი მოტივაციისთვის, მაშინ შესაძლოა სარგებელი იყოს. სიმშვიდის, მოდუნების, შემცირებული სტრესის და კონცენტრირების გარდა, რაც მედიტაციამ შეიძლება მოიტანოს, მას ასევე შეუძლია გონებრივი სიწმინდე, ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება, გაზრდილი წარმოება სამსახურში, ნამდვილი ბედნიერების გაცნობიერება და გაუმჯობესებული გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობა. ყოველდღიური მედიტაცია არის თქვენი დღის მცირე ნაწილი, რომელიც იძლევა დიდ შედეგებს.
ნაბიჯები მედიტაციისთვის მოქმედებაში
მიჩი ამბობს, რომ მნიშვნელოვანია ისეთ პოზაში მოხვდეთ, რომელიც კონცენტრაციას ახდენს. ”რადგან გონება და სხეული ურთიერთდამოკიდებულნი არიან, გარკვეულ პოზაში, გონება ბუნებრივად ხდება უფრო მშვიდი და სტაბილური,” - განმარტავს ის.
7 ქულიანი პოზა
მედიტაციის დაწყებამდე, თავი დააბრუნეთ შვიდი პუნქტიანი მედიტაციის პოზაში. იჯექით ფეხზე გადაჯვარედინებული, საჭიროებისამებრ ბალიშით (შეგიძლიათ სკამზეც კი იჯდეთ, თუ იატაკზე ჯდომა არასასიამოვნოა). დაისვენეთ ხელები თქვენს კალთაში, მარჯვენა ხელი მარცხნივ, ცერა თითის შეხვედრისას, იდეალურია - ცერა თითები ჭიპის დონეზე.
შეინახეთ სწორი ზურგი და დაისვენეთ პირი, ყბა და ენა - მოათავსეთ ენის წვერი წინა კბილების უკან. თავი ოდნავ წინ დახარე, თვალები დახუჭე ან შენს წინ იატაკს მიაქციე ყურადღება. მხრები თანაბრად გაშალეთ და მკლავები კომფორტულად გაიშალეთ, რომ ჰაერი ბრუნავდეს თქვენს სხეულზე.
დასახეთ მიზნები
თქვენ ადგენთ მიზნებს სამსახურში და გადაწყვეტილებებს ახალი წლის დასაწყისში, ამიტომ მედიტაციის მიზნების დასახვა ბუნებრივად უნდა მოხდეს. მიჩი ამბობს: „ბუდისტები მედიტაციის თითოეულ სესიას იწყებენ იმის შეხსენებით, თუ რის მიღწევას ცდილობენ ისინი“. დამწყებთათვის, კარგი მიზანია გახდეთ უფრო მშვიდი და მოდუნებული. ვის არ უნდა ეს?
შეარჩიეთ მედიტაციის ობიექტი
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მანტრა, ვიზუალიზაცია ან გარეგანი ობიექტი, მედიტაციის ყველაზე ფართოდ გავრცელებული-და ყველაზე ადვილად მისაწვდომი-სუნთქვაა.
”როგორც მედიტაციის ობიექტი, სუნთქვას აქვს მრავალი ძლიერი უპირატესობა. მასზე წვდომა ყოველთვის შესაძლებელია “, - ამბობს მიჩი. სტრესულ მომენტებშიც კი და იმის მიუხედავად, სად ხარ, ყოველთვის შეგიძლია სუნთქვა. ”უფრო მეტიც, სუნთქვაზე ფოკუსირების უბრალო მოქმედებას აქვს გამოხატული სისტემური ეფექტი.”
როდესაც თქვენ ყურადღებას უთმობთ თქვენს სუნთქვას, თქვენი სხეული ბუნებრივად იწყებს შენელებას, იწვევს ფიზიოლოგიურ მოვლენათა ჯაჭვს, რის შედეგადაც თქვენ გახდებით უფრო მშვიდი და მოდუნებული. მას შემდეგ რაც თქვენი სხეული მოდუნდება, თქვენი გონებისთვის უფრო ადვილი იქნება მისი მიყოლა.
მედიტაციის ორი ტექნიკა
ვინაიდან თქვენი სუნთქვა ადვილად მისაწვდომია და ნებისმიერ დროს შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მედიტაციის ობიექტი, აქ არის ორი ტექნიკა, რომელიც უნდა სცადოთ.
ტექნიკა #1: სუნთქვის დათვლა
”აქ არის იდეა გონებრივად დაითვალოთ თითოეული ამოსუნთქვა ამოსუნთქვაზე, ჩვეულებრივ 10 ამოსუნთქვამდე, ვარჯიშის გამეორებამდე,” - ამბობს მიჩი.
სანამ იფიქრებთ, რომ ეს იქნება ძალისხმევის გარეშე, გააფრთხილეთ, რომ თქვენ ნახავთ ყოველგვარ აზრს, რომელიც მოდის თქვენს თავში, დაუპატიჟებლად. მიჩი ამბობს, რომ არსებობს ყველა შანსი, რომ თქვენ მათგან ისე გადაიტანოთ ყურადღება, თქვენ კი არ მიაღწევთ 10 -ს; თუმცა, როდესაც ხვდები, რომ დაკარგე მედიტაციის ობიექტი, უბრალოდ გადააქციე ყურადღება და დაიწყე უკან ერთზე.
ვარჯიში: მოათავსეთ თქვენი ყურადღების ცენტრი ცხვირის წვერზე, როგორც მესაზღვრე, და დააკვირდით ჰაერის ნაკადს ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას. ამოსუნთქვისას ითვალეთ რიცხვი "ერთი" თქვენს გონებაში, შემდეგ მომდევნო ამოსუნთქვისას დაითვალეთ "ორი" და ასე შემდეგ და ასე შემდეგ. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას სხვა რამეზე, უბრალოდ გონება გაამახვილეთ ნესტოების წვერზე.
თუ თქვენ ვერ მიაღწევთ 10 – ს, მიზნად ისახავთ ოთხივე მანძილზე იყოთ კონცენტრირებული თქვენს სუნთქვაზე, შემდეგ ნელ -ნელა, ვარჯიშით აიღეთ გეზი 10 – ისკენ. დროთა განმავლობაში, თქვენი მედიტაციის შედეგი იქნება ნელი სუნთქვა, ნელი გულისცემა და საერთო სიმშვიდის გრძნობა.
ტექნიკა #2: ცხრა ციკლის სუნთქვის მედიტაცია
ეს არის ოდნავ დატვირთული მედიტაციის ტექნიკა, ვიდრე სუნთქვის დათვლა. და თუ თქვენ წარმატებას მიაღწევთ "აკეთებს, აკეთებს, აკეთებს", ეს ტექნიკა შეიძლება თქვენთვის უფრო ადვილი იყოს, რათა მიაღწიოთ უბრალოდ "ყოფნას".
ვარჯიში: ფოკუსირება მოახდინეთ მარცხენა ნესტოდან და მარჯვენა ამოსუნთქვით სამი ამოსუნთქვით. შემდეგ ფოკუსირება მოახდინეთ მარჯვენა ნესტოში ჩასუნთქვით და მარცხნივ სამი ამოსუნთქვით. შემდეგ ყურადღება გაამახვილეთ ორივე ნესტოში ჩასუნთქვაზე და ამოსუნთქვაზე სამი ამოსუნთქვით. მიჩი განმარტავს: ”აქ საქმე იმაში არ არის, რომ ფიზიკურად ვისუნთქო მხოლოდ მარჯვენა და მარცხენა ნესტოებიდან, არამედ პრაქტიკაში გავამახვილო ყურადღება ამ პროცესზე”.
დაასრულეთ მედიტაცია, გაამყარეთ თქვენი საწყისი მიზანი. მაგალითად, თუ თქვენ დაიწყეთ მედიტაცია სიმშვიდისა და დასვენების მიზნით, უბრალოდ დაასრულეთ თქვენი სესია და დაამტკიცეთ, რომ თქვენ ვარჯიშობთ მედიტაციაში სიმშვიდისა და დასვენების მიზნით.
მიიღეთ მაქსიმუმი თქვენი მედიტაციიდან
თქვენს სულზე ფოკუსირების კარგი ამბავი ის არის, რომ მედიტაციის გაკეთება შეგიძლიათ სადმე. მაგრამ საჭიროა არა მხოლოდ იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება სუნთქვაზე, არამედ მედიტაცია უნდა გახადოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილი.
"მედიტაციისთვის დღის შესაფერისი დროის პოვნა და ამ დროისადმი დაცვა ძალიან მნიშვნელოვანია", - გვირჩევს მიჩი. არ გამოტოვოთ ის, როგორც ის, რასაც გააკეთებთ, როდესაც იპოვით დროს. გამოყავით დრო. Ყოველ დღე. მიჩი დასძენს: "ყოველდღე ათი წუთი უკეთესია, ვიდრე შაბათ -კვირას ორი საათი."
ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტია მედიტაცია გახადოთ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების ნორმალური და სასიამოვნო ნაწილი. შეხედეთ მას, როგორც დროის ინვესტიციას, რომელიც გააუმჯობესებს თქვენს გონებრივ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას და თქვენი არსებობის ხარისხს.
მედიტირეთ, რომ უფრო მეტად გაითვალისწინოთ თქვენს გარშემო არსებული ბევრი დადებითი მხარე
პრაქტიკაში თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ ხართ ბევრად უფრო შეგნებული და ყურადღებიანი მთელი დღის განმავლობაში, არა მხოლოდ მედიტაციის დროს. შედეგი იქნება დადებით ასპექტებში ყველაფერი, რაც თქვენს ცხოვრებაში გვთავაზობს.
თუ თქვენ შეწუხებული ხართ ფიქრებით, როდესაც მიდიხართ თქვენს ოფისში ან სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშის დროს, თქვენ ამას მიაღწევთ აუცილებლად მენატრება მზის სხივი, რომელიც შენს სახეს ათბობს სიარულისას ან ის სიმდიდრე რაც გაქვს, რომ საკმარისად ჯანმრთელი ხარ ვარჯიშისათვის საერთოდ.
გაითვალისწინეთ, რომ მედიტაციას არ მოაქვს უშუალო ცხოვრებისეული ცვლილებები. მაგრამ ეს დაგეხმარებათ მიაღწიოთ პოზიტიურ შედეგებს გრძელვადიან პერსპექტივაში. თქვენ შეიძლება დაკავებული იყოთ, მაგრამ არასოდეს ხართ ზედმეტად დაკავებული სუნთქვისთვის და მხოლოდ მაშინ, როცა სუნთქვას დაარეგულირებთ, მიხვდებით ჭეშმარიტად ჰარმონიაში ყოფნის ღირებულებას.
აიღე მიჩის წიგნი ბუდიზმი დაკავებული ადამიანებისთვის ბუდისტური პრაქტიკის თქვენს დაკავებულ ცხოვრებაში ინტეგრირებისა და კეთილდღეობის ღრმა განცდა და გულწრფელი სიმშვიდე, რომელიც თქვენს შინაგან ბუნებასთან დაკავშირებიდან მოდის.
