თქვენ შვებულებაში ხართ და ვერ დაელოდებით, რომ შეისწავლოთ თქვენი დანიშნულების ადგილი, მიირთვათ უგემრიელესი ადგილობრივი საკვები და ნახოთ ყველაფერი, რაც შეგიძლიათ ნახოთ. მაგრამ შემდეგ მუცელი იშლება. შესაძლოა, თავს სავსე გრძნობთ, მიუხედავად იმისა, რომ რამდენიმე საათია რაც ჭამთ. შესაძლოა გრძნობთ შებერილობას, გულისრევის შეგრძნებას ან, ვთქვათ, ყაბზობას. თქვენ არასოდეს გრძნობთ თავს ასე სახლში. რას იძლევა? ეს რამე შეჭამა?
დოქტორი მიშელ კოენი, გასტროენტეროლოგი მთა სინა ნიუ -იორკში, ამბობს, რომ მოგზაურობისას თქვენ არ ხართ მარტო თქვენი კუჭის პრობლემებით. პაციენტები ხშირად მიდიან მასთან მოგზაურობასთან დაკავშირებული პრობლემებით.
”ზოგადად, მე ვფიქრობ, რომ ყველაზე გავრცელებული რამ, რასაც ადამიანები განიცდიან არის ის, რომ მათ აწუხებთ მუცელი, აფეთქება და ყაბზობა”, - ამბობს ის. დიარეა ასევე შეიძლება მოხდეს - თქვენ გსმენიათ მოგზაურთა დიარეის შესახებ - მაგრამ ეს ჩვეულებრივ დაკავშირებულია ინფექციასთან და არა ზოგად მოგზაურობასთან.
რატომ ხდება ეს?
რამდენიმე მიზეზი არსებობს, რის გამოც ბევრ ჩვენგანს აწუხებს კუჭის პრობლემები მოგზაურობისას და უმეტესწილად ეს დაკავშირებულია ჩვენი სხეულის ჩვევის შეცვლასთან. ”ჩვენი სხეული მიჩვეულია გარკვეული ტიპის რიტმს და გრაფიკს”, - განმარტავს კოენი. როდესაც ჩვენ ვმოგზაურობთ, ჩვენ ვჭამთ სხვადასხვა დროს, გვძინავს სხვადასხვა დროს და არსებითად ვთხოვთ ჩვენს სხეულს, მიიღოს სრულიად ახალი რუტინა.
”ამას თავისთავად შეუძლია შეცვალოს GI ტრაქტის მთელი დინამიკა,” - ამბობს ის. მოგზაურობამ, განსაკუთრებით თვითმფრინავით, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია ადამიანებში (ვგულისხმობ იმას, ვინც არ დალია) წყალი იშვიათად, რათა მათ არ მოითხოვონ საპირფარეშოზე ადგომა?), რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა
მეტი:რა უნდა გააკეთოთ, თუკი მოგზაურობისას ავად გახდებით
ეს ორი რამ - გრაფიკის შეცვლა და დეჰიდრატაცია - კოენის აზრით, მთავარი დამნაშავეები არიან. რა თქმა უნდა, ეს არ უწყობს ხელს იმას, რომ ადამიანები, რომლებიც მოგზაურობენ, ხშირად განსხვავებულად ჭამენ, ვიდრე სახლში. იქნება ეს ნახშირწყლებითა და ცხიმით მდიდარი საკვების ჭამა, თუ ჩვეულებრივზე უფრო დიდი ნაწილის ჭამა, ჩვენი ნაწლავი ცოტა მარყუჟით იშლება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა და სხვა GI დარღვევებიც. კოენი დასძენს: ”ეს გარკვეულწილად ცვლის სისტემას”.
Რა შეგიძლია?
მაშ, თქვენი შვებულებები სამუდამოდ განწირულია კუჭ -ნაწლავის ტრაქტისთვის? Არ არის აუცილებელი. კოენი ამბობს, რომ არსებობს რამდენიმე ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ ყველაზე გავრცელებული სიმპტომების მოსახსნელად.
უპირველეს ყოვლისა, უნდა ითქვას, რომ თუ თქვენ უკვე იმყოფებით რეჟიმზე, რომელიც დაგეხმარებათ სახლში შეკრულობისა და შებერილობის შემსუბუქებაში, გააგრძელეთ ეს მოგზაურობისას, თქვა მან. ”თქვენ უბრალოდ არ უნდა გაჩერდეთ, რადგან მიდიხართ”, - აღნიშნავს ის.
მეტი:შეუძლია თუ არა Fitbit– ის გამოყენებას გრძელვადიანი გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე?
თუ თქვენ არ გაქვთ კუჭ -ნაწლავის პრობლემები სახლში, მაგრამ გაქვთ მოგზაურობისას, კოენი გირჩევთ ამ საკითხის წინ წამოსვლას. მოგზაურობის დაწყებამდე, დროს და შემდეგ, დალიეთ მეტი წყალი და მიირთვით ბოჭკოებით მდიდარი ხილი და ბოსტნეული. მისი თქმით, ვაშლი, ბანანი და თხილის ბარები კარგი ბოჭკოვანი შემცველობით შეუძლიათ შესანიშნავი სამოგზაურო საჭმლის მომზადებას. თუ თქვენ ძირითადად ებრძვით შებერილობას, ეცადეთ არ მიირთვათ ჩვეულებრივზე დიდი ულუფები ჭამის დროს. თუ თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ პრობლემები, მოძებნეთ მცენარეული ვარიანტები. "პიტნა, ჯანჯაფილი, [და] კამა სასარგებლოა შეშუპებისთვის", - ამბობს ის. მოძებნეთ საკვები ან სასმელი, რომელიც შეიცავს მათ.
ვარჯიში ასევე შეიძლება იყოს მთავარი, განსაკუთრებით თუ თქვენ უკვე აქტიური ხართ სახლში. ”ისევე, როგორც თქვენს გულს სჭირდება ვარჯიში, თქვენს მსხვილ ნაწლავს სჭირდება ვარჯიში”, - განმარტავს კოენი. ხანგრძლივ ფრენებს ან მანქანით გასეირნებას და გადატვირთულ მარშრუტს შორის, ადვილი იქნება მოძრაობის გზის გაშვება. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ინტენსიური ვარჯიშის ჩატარება სიმპტომების შემსუბუქების მიზნით, დასძენს ის. გრძელი გასეირნებაც კი დაგეხმარებათ მსხვილი ნაწლავის მოძრაობაში.
მეტი:თავის მოვლა უკან იხევს, რათა დაგეხმაროთ დატენვაში
ისევ უხერხულად გრძნობ თავს? ”თუ მათ იციან, რომ ისინი მართლაც ყაბზობენ და დიეტა არ არის საკმარისი, მაშინ ზოგჯერ დარწმუნებული ვარ, რომ მათ მოაქვთ გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ან ბოჭკოვანი, ან საფაღარათო საშუალება, თუ ეს მოხდება, ”-კოენი ამბობს ის ურჩევს მის პაციენტებს მიიღონ ბოჭკოვანი დამხმარე ან ნაზი საფაღარათო საშუალება, როგორც კი დაიწყებენ სიმპტომების შეგრძნებას და არა დაელოდებიან, სანამ პრობლემა სერიოზულ დისკომფორტს არ შეუქმნის მათ.
საბოლოო ჯამში, თქვენ თავისუფლად უნდა ისიამოვნოთ თქვენი ხეტიალის სრულად, უგემრიელეს ადგილობრივ საკვებთან ერთად. უბრალოდ მიეცით ცოტაოდენი სიყვარული თქვენს ნაწლავებს გზაზე.
