ჩვენ, ვისაც ჯანმრთელი თვალები გვაქვს, ჩვეულებრივ ვიღებთ თვალის ჯანმრთელობა თავისთავად იმის ნაცვლად, რომ დაველოდოთ ჩვენს ხედვა გაემართეთ სამხრეთით, მოდით შევხედოთ ჩვენს დიეტას ჩვენი თვალების გასაუმჯობესებლად.
თვალის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად უამრავი გზა არსებობს - მათ შორის საკმარისი დასვენება (ეს საშუალებას აძლევს თქვენს თვალებს სრულად აღადგინონ და გამოჯანმრთელდნენ დღის შემდეგ), თვალების ვარჯიში (არა, სპორტდარბაზში არ მიიყვანე, სამაგიეროდ ხელებით გაათბო და გადაახვიე) და შესვენება კომპიუტერის ეკრანიდან და წიგნები. მიუხედავად იმისა, რომ ყოველივე ეს გამოიწვევს უკეთეს მხედველობას და გაზრდის თვალის სიძლიერეს, მხედველობის გასაუმჯობესებლად საუკეთესო საშუალებაა მიღებული საკვები. აქ ჩვენ ჩამოვთვლით რვა საკვებს, რომლებიც დარწმუნებულია, რომ გააუმჯობესებს თქვენი თვალის საერთო ჯანმრთელობას.
1
მწვანე ბოსტნეული
ცნობილია, რომ მწვანე ბოსტნეული - ისპანახი, მწვანილი, ბროკოლი და კომბოსტო - ხელს უშლის მხედველობის დაკარგვას. ისინი გაჯერებულია A, B12, C და კალციუმით. თქვენი საუკეთესო არჩევანია დღეში რაც შეიძლება მეტი ფოთლოვანი მწვანილის ჭამა - და დარწმუნდით, რომ არ მოხარშოთ ისინი, რადგან მათ შეუძლიათ დაკარგონ ზოგიერთი ღირებული საკვები ნივთიერება.
2
კვერცხი
დაიწყეთ თქვენი დღე ერთი ან ორი კვერცხით, რათა შეინარჩუნოთ მხედველობა. კვერცხი შეიცავს ცილებს, რომლებიც სასარგებლოა თქვენი თვალის ლინზებისთვის. გული ერთნაირად კარგია თქვენთვის, რადგან ასაკთან ერთად ხელს უწყობს თვალის დაავადებების თავიდან აცილებას.
დაიწყეთ დღე თქვენი თვალით ჯანსაღი ფეტა, პომიდორი, წითელი ხახვი და რეჰანის ომლეტი >>
3
ნიორი
კვერცხის მსგავსად, ნიორი იცავს თვალის ლინზას და შეუძლია დაიცვას კატარაქტა და თვალის დაავადება ასაკთან ერთად. ნიორი მართლაც სუპერ საკვებია - თვალის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების გარდა, ის ასევე ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას, ჯანსაღ იმუნურ სისტემას და სისხლის ნაკადის გაზრდას.
4
სტაფილო
თქვენ ალბათ გსმენიათ, რომ სტაფილო თქვენთვის კარგი იყო Bugs Bunny– ს ყურების დღიდან, მაგრამ რატომ? სტაფილო შეიცავს ბეტა კაროტინს, რომელიც კარგია ბადურისთვის და იცავს მზის დაზიანებისგან. ჩაასხით სტაფილო არაქისის კარაქში ჯანსაღი, შუადღის საუზმეზე.
5
თევზი
თევზი-განსაკუთრებით ორაგული, თინუსი და ვირთევზა-შეიცავს ჯანსაღ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც გვხვდება ბადურაში. ომეგა -3 ასევე ცნობილია თქვენი ტვინის გაძლიერებისათვის, რაც არაპირდაპირ იწვევს უკეთეს მხედველობას. თუ თქვენ არ ხართ თევზის მოყვარული, მიიღეთ თევზის ზეთის აბები მსგავსი შედეგისთვის.
6
თხილი
ნუში, კეშიუ და არაქისი შეიცავს ომეგა -3-ს, ისევე როგორც თევზი. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არ შეიცავს იმდენს, ისინი ასევე ცნობილია, რომ ასაკთან ერთად ხელს უწყობს მშრალი თვალების და თვალის დაავადებების შემცირებას. აიღეთ მუჭა შუადღე, თუ თქვენ გჭირდებათ გაშვება.
7
ავოკადო
ავოკადო შეიცავს უფრო მეტ ლუტეინს, ვიდრე სხვა ხილი. ლუტეინი აუმჯობესებს მხედველობას კატარაქტის და თვალის სხვა დაავადებების ალბათობის შემცირებით.
გადახედეთ ავოკადოს ამ არაჩვეულებრივ რეცეპტებს >>
8
შავი შოკოლადი
გამოყავით ადგილი დესერტისთვის - შავი შოკოლადი კარგია თქვენი მხედველობისთვის! კერძოდ, ის შეიცავს ფლავონოიდებს, რომლებიც იცავს თვალების სისხლძარღვებს. ძლიერი სისხლძარღვები უდრის ძლიერ რქოვანას და ძლიერ ლინზებს, ასე რომ მიირთვით!
მეტი თვალის ჯანმრთელობაზე
თვალის ჯანმრთელობა: როგორ დავიცვათ მხედველობა თოვლში
10 რჩევა მხედველობის დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად
ბავშვების ჯანმრთელობა: რჩევები თვალის ციფრული დაძაბვის თავიდან ასაცილებლად
