სწრაფად გადახედეთ თქვენს Instagram ინფორმაციას და დაგბომბავთ ჯანსაღი კვების სწრაფი რჩევებით, მშვენიერი-მაგრამ ნაყოფიერი-კვების პორნოთი და უამრავი რჩევით, თუ როგორ გაასუფთაოთ თქვენი დიეტა. მიუხედავად იმისა, რომ მაცდურია ხტომა bandwagon– ზე, სანამ ორმაგად შეეხებით გამოსახულებას და რეალურად გადახვალთ bandwagon– ზე ან დარეგისტრირდებით პროგრამაზე, თქვენი კვლევის ჩატარება აუცილებელია. თქვენ გინდათ არა მხოლოდ დარწმუნდეთ, რომ ის ჭკვიანურია თქვენი კონკრეტული ცხოვრების წესისათვის, არამედ გსურთ იცოდეთ როგორ მუშაობს ის, რას გვპირდება და რას გულისხმობს.
პულსის შენარჩუნების უახლესი საინტერესო ტენდენცია არის მაკრო დიეტა. თუ ოდესმე დაფიქრებულხართ ეს თქვენთვის სწორი არჩევანია, ნება მიეცით ამ რეგისტრირებულმა დიეტოლოგებმა და ექსპერტებმა მოგცეთ კერძი.
რა არის მაკრო დიეტა?
დოქტორი ტანია დემპსი არმონკის ინტეგრაციული მედიცინიდან განმარტავს, რომ მაკრო დიეტა აქცენტს აკეთებს კალორიებზე და ამის ნაცვლად, პრიორიტეტს ანიჭებს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების პროპორციას, რომლებიც ცნობილია როგორც მაკროები, აქედან გამომდინარე სახელიც. ”წინაპირობაა, რომ ამ მაკროელემენტების სწორი თანაფარდობის მიღებით, თქვენ დაიკლებთ წონაში ან ააშენებთ კუნთებს ან როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი მიზანი”, - ამბობს ის. ”მაკრო დიეტა ვარაუდობს, რომ თქვენ გჭირდებათ მეტი ცილა და ნახშირწყლები და ორივე საკმაოდ თანაბარი პროპორციით, მაგრამ ცხიმები უფრო მცირე ზომით.” საერთო თანაფარდობა, დემპსის თანახმად, არის 40-დან 40-მდე 20-მდე, რომელიც იყოფა 40 % -მდე ცილა, 40 % ნახშირწყლები და 20 % მსუქანი კვების სახით, ეს შეიძლება გამოიყურებოდეს როგორც პატარა სტეიკი (ცილა), ზეითუნის ზეთი (ცხიმი) და ბოსტნეული ან ბრინჯი (ნახშირწყლები).
მეტი: შეუძლია თუ არა ვეგანურ დიეტას მართლაც აღმოფხვრას ენდომეტრიოზის სიმპტომები?
რატომ არის მაკრო დიეტა მოდური?
საკვების სხვადასხვა ჯგუფის სწორი ზომის პროპორციების ჭამის იდეა არ არის საინფორმაციო, არამედ ჩიჩატის ზრდა ამ დიეტის შესახებ არის ის, რომ ამდენი CrossFitters, ბოდიბილდერი და მოდელი ადიდებს მის შედეგებს დემპსი. ”ეს ადამიანები იცავენ დიეტას ორი ძირითადი კონცეფციის გამო: არის ადგილი, სადაც შესაძლებელია არაოპტიმალური საკვების ხანგრძლივად დაშვება რადგან მაკროების კოეფიციენტები კარგ დიაპაზონში რჩება და არის პროგრამები, რომლებიც საკმაოდ ამარტივებს შემდეგ მაკროებს, ” - თქვა მან განმარტავს.
კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც მაკრო დიეტა ტუჩებს იზიდავს არის ცხოვრების წესი და მათ მიერ შერჩეული საკვების არჩევანი. როგორც დიეტოლოგი, იოგას მასწავლებელი და ავტორი, კერი განსი განმარტავს: ”მაკრო დიეტა ხელს უწყობს ადგილობრივად მოყვანილ საკვებს, რაც კარგია ჩვენი გარემოსთვის. და მოხმარებული საკვები არის ყველაზე ახლოს მათ საწყის მდგომარეობასთან და მინიმალური დამუშავებით. ეს დიეტა ასევე სცილდება მხოლოდ საკვების ჩამონათვალს, რომელიც უნდა შეჭამოთ ან არ მიირთვათ, მაგრამ ცდილობს ხელი შეუწყოს საერთო ბალანსს თქვენს ცხოვრებაში. ”
რა სარგებლობა მოაქვს?
ისევე როგორც დედა გეტყვის დიახ იმ საზაფხულო კაბაზე, რომლის ჩაცმაც გინდა და შენი და ზიზღით აქნევს თავს, ყველა დიეტა აყალიბებს თავის დადებით და უარყოფით მხარეებს. საერთო ჯამში, ექსპერტებს შეუძლიათ შეთანხმდნენ, რომ მაკრო დიეტას აქვს გარკვეული შეღავათები.
მეტი: 10 რამ, რასაც ძალიან ბევრი ადამიანი ცდება ენდომეტრიოზის დროს
ისინი აცნობიერებენ ნაწილის კონტროლს
განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ზაფხულში მოგზაურობთ ან ვარჯიშიდან სამსახურში ბედნიერ საათამდე გარბიხართ, შეიძლება იყოს მაცდური, უბრალოდ დაიჭიროთ და წახვიდეთ, რაც ყველაზე ადვილია. თუმცა, რეგისტრირებული დიეტოლოგი შენონ ა. გარსია ამბობს, რომ მაკრო დიეტა დაგეხმარებათ გაითვალისწინოთ რამდენად ჭამთ დღისით და დღისით. ”არაფერია ისეთი, როგორიც არის მხოლოდ 45 გრამი ცხიმი დღეში, რათა გააცნობიეროთ, რომ თქვენი 2 სუფრის კოვზი არაქისის კარაქმა უბრალოდ შეამოწმა ყუთი 16 გრამზე ან თქვენი ყოველდღიური ცხიმის მესამედზე, ”გარსია განმარტავს. ”ნაწილის ზომის აღიარება და კვება იმ საკვებში, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ, მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ცხოვრების წესის მისაღწევად. ”
ის ხელს უწყობს ჯანსაღი ცხოვრების წესს
ოდესმე გადიხართ დღეებში აბაზანაში ვიზიტის გარეშე No2? ან აღმოჩნდებით ყოველ ჯერზე, როდესაც ოფისში ვიღაც ხველდება თქვენს ზოგად სიახლოვეს? მაკრო დიეტის მიღებით, თქვენ გააძლიერებთ თქვენს ჯანმრთელობას ზემოდან ქვემოდან. ”ვინაიდან ის სავსეა მთელი მარცვლეულითა და ბოსტნეულით, დიეტა ძალიან მდიდარია ბოჭკოვანი, რაც ხელს უწყობს გაჯერებას და ნაწლავების რეგულარობას და შეიძლება ხელი შეუწყოს გულის ჯანმრთელობას. და რადგან ის შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, მას ასევე შეუძლია გააძლიეროს თქვენი იმუნური სისტემა, ” - ამბობს განსი.
და მიუხედავად იმისა, რომ მაკროები გულისხმობს იმას, რაც თქვენს სადილზეა, იმ ადამიანების საერთო ცხოვრების წესი, ვინც დაიფიცებს ამ ტიპის კვებას, ემყარება ვარჯიშს. როდესაც ამ ორს ერთად ათავსებთ, თქვენ დაინახავთ ცვლილებას თქვენს ჩვევებში საკმაოდ სწრაფად.
ეს აძლიერებს თქვენს მეტაბოლიზმს
მილიონი დოლარიანი კითხვა, რომლის პასუხის გაცემა ადვილი და ძნელი მისახვედრია? როდესაც კარგად იკვებებით და რეგულარულად ოფლით გამოდიხართ, თქვენ ალბათ დაიწყებთ რამოდენიმე ნაწილის მოცილებას. ამიტომაც კვების ექიმი როჯერ ე. ადამსი ამბობს მათთვის, ვინც ეძებს არასასურველ წონას, მაკრო დიეტა პერსპექტიულია. ”მაკრო ტიპის დიეტამ შეიძლება მოგაწოდოთ უკეთესი ენერგია და გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი, თუ თავიდან აიცილებთ სისხლში შაქრის მატებას ან დამშვიდებას, რომელიც საერთოა შეზღუდული დიეტის დროს ან ერთი მაკროელემენტების ჭარბი მოხმარებით. ეს დიეტა ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა. და ვინაიდან მაკრო დიეტა ემყარება ყველა მაკროელემენტის მოხმარებას, თქვენი დიეტა უფრო ჯანსაღი ხდება, როგორც თქვენ ისწავლეთ მეტი მთლიანი საკვების შეტანა, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული და ნაკლები დამუშავებული საკვები, ” - თქვა მან განმარტავს.
რა არის გარკვეული ჩავარდნები?
კარგად ჟღერს, არა? მაგრამ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა ვალდებულებას აპირებთ ჩადოთ თქვენს დიეტაში და რამდენად სწრაფად მიიღებთ მას განადგურებული კვების დაგეგმვისა და ნახშირწყლების დათვლისგან, თქვენ შეიძლება უფრო მეტად დაიძაბოთ ვიდრე მორგებული იყოს მაკრო დიეტა. თუ თქვენ ფიქრობთ გადაადგილებაზე გადასვლაზე, დარწმუნდით, რომ იცნობთ ზოგიერთ გზატკეცილს, რომელსაც შეიძლება წააწყდეთ.
მეტი: "მეჯვარეები" ეწვივნენ ოჰაიოს შტატს, მკაცრი აბორტის კანონპროექტის გასაპროტესტებლად
ის ვიწროდ არის ორიენტირებული და არა კონკრეტულად "ჯანსაღი"
მიუხედავად იმისა, რომ მაკრო დიეტა დაგეხმარებათ გაიგოთ ნახშირწყლების, ცილებისა და ცხიმების თანაფარდობა თქვენს კვებაში, აღნიშნავს გარსია რომ მცირე ყურადღება ექცევა მიკროელემენტებს, როგორიცაა ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც ასევე თანაბრად არიან მნიშვნელოვანი. უფრო მეტიც, დიეტა ასევე იძლევა ძალიან დიდ თავისუფლებას იმას, რასაც ჭამთ. ”დიეტა სულაც არ უწყობს ხელს საკვები ნივთიერებებით მდიდარ, ჯანსაღ საკვებს. სამაგიეროდ, რაც ჯდება ნახშირწყლების, ცილების, ცხიმების განაწილებაში არის სამართლიანი თამაში - თუნდაც ეს ნიშნავს ქუქი -ფაილებს, ” - ამბობს გარსია. ”შედეგად, ადამიანებმა შეიძლება აირჩიონ ნაკლებად ჯანსაღი ვარიანტები და გამოტოვონ მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებები, როგორიცაა ქოლინი, ძირითადი საკვები ნივთიერებათა ცვლის ხელშეწყობისა და ჯანსაღი ღვიძლის მხარდასაჭერად მთელი ცხოვრების განმავლობაში.”
შეიძლება მოგწყინდეს
თუ თქვენ ახალი ხართ კვების დაგეგმვისა და ეტიკეტებისა და ნაწილების შემოწმების პროცესში, თქვენ შეიძლება დაიწყოთ დატვირთვა. მაგრამ მას შემდეგ რაც გაარკვევთ რისი ჭამა მოგწონთ - და რაც არ არღვევს მაკროის წესებს - მაშინ შეიძლება ისევ და ისევ დაიცვათ ეს საკვები. ადამსი ამბობს, რომ ეს აადვილებს მაკრო დიეტის მიმდევრებს სიამოვნების ნაცვლად დაიწყონ ჭამაზე ყვირილი. ”მაკრო დიეტებთან საერთო პრობლემა ის არის, რომ ისინი შეიძლება გამეორდეს ან მოსაწყენი გახდეს. ადამიანებს აქვთ მიდრეკილება მიირთვან ერთი და იგივე სახის საკვები. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მოწყენილობა ან დიეტა გაძლევთ დაუკმაყოფილებელ განცდას. როდესაც ეს ხდება, ჩვენ ხშირად ვიტყუებთ ჩვენს დიეტას ან სხვა მიმართულებით მივდივართ საკვებით, ” - აღნიშნავს ის.
შეგიძლიათ დაიკარგოთ რიცხვებში - კვების ნაცვლად
ოდესმე ცდილობთ აწონ -დაწონოთ და გამოთვალოთ რამდენად დიდია ორაგულის ეს ნაჭერი? ან თუ ერთ სალათს ავთქვიფოთ ძალიან ბევრი ავოკადო? კოეფიციენტების გამოთვლა ყოველთვის ადვილი არ არის და კლინიკური დიეტოლოგი ტარა კოულმანი ამბობს, რომ ამან შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტად სწრაფი საქციელი. ”ნებისმიერი თვალთვალის საშუალებით, ადამიანები შეიძლება დაიკარგონ დეტალებში და გახდნენ შეპყრობილნი. ხშირ შემთხვევაში, მაკრო დიეტა უყურებს დღის მთლიანობას და არა კვებას. ამან შეიძლება მიიყვანოს ადამიანები მაკროების დატვირთვით გარკვეული კვებით და დატოვონ ისინი სხვა კვებაზე. ან მათ შეუძლიათ ზედმეტად შეავსონ გარკვეული რიცხვები. საბოლოო ჯამში, ეს შეიძლება იყოს კვების გაუწონასწორებელი გზა, ” - ამბობს ის.
ეს შეიძლება იყოს შეზღუდული თქვენი სოციალური ცხოვრებისთვის
გსურთ მეგობრებთან ერთად გასვლა და თქვენი საუკეთესო მეგობრის დაწინაურება? ან უბრალოდ სტრესული დღე გქონდათ და გირჩევნიათ გამოტოვოთ სპორტული დარბაზი? მაკრო დიეტა ამბობს ყავის და ალკოჰოლის გარეშე, რაც ართულებს ცხოვრებას თქვენი საყვარელი ვარჯიშის კლასის და სამზარეულოს მიღმა. განსი ამბობს, რომ თუ გსიამოვნებთ სასადილო და გასვლა, შეიძლება რთული იყოს მაკრო დიეტის დაცვა T.
ქვედა ხაზი
თუ გსურთ სცადოთ მაკრო დიეტა, არანაირი ზიანი არ მოაქვს - მაგრამ ასევე, ნუ გაართულებთ თავს, თუკი მას 24 საათის განმავლობაში ვერ შეძლებთ. სამაგიეროდ, ნება მიეცით დიეტა იყოს თქვენი ჩვევების წარმართვის საშუალება მოხმარების ყოველ პატარა დეტალზე არ შეგაწუხოთ. ”როდესაც მაკრო დიეტაზე ხართ, მნიშვნელოვანია დაგეგმოთ თქვენი კვება კვირაში ერთდროულად. ეს ხელს უშლის დიეტის ზედმეტად გამეორებას ან მოსაწყენს, როგორც ხედავთ, როდესაც ჭამთ ერთსა და იმავე ნივთს, ” - ამბობს ადამსი. ”მაკრო დიეტა შეიცვლება თქვენთან ერთად. თუ ახლა უფრო მეტს ვარჯიშობთ, ვიდრე ახლო წარსულში, მაგალითად, თქვენი მაკროც უნდა შეიცვალოს. ეს არ არის სტატიკური დიეტა; უფრო მეტად ის, რაც შენნაირი დინამიურია.
