როდესაც თქვენ გეძლევათ გადარჩენის ორი პროცენტი - დაკარგავთ ორივე ფეხს, ელენთას და გადიხართ თირკმლის გადანერგვა - ადამიანების უმეტესობა ბედნიერი იქნება რომ ცოცხალი იყოს.
მაგრამ, ეს არ იყო საკმარისი პარაოლიმპიური ბრინჯაოს მედალოსნისთვის და ცეკვავენ ვარსკვლავებთან ერთად მეორე ადგილზე გასული, ემი პერდი. არა, იმ დღიდან, როდესაც მან გაიღვიძა საავადმყოფოში და იცოდა, რომ იგი გადაურჩებოდა მის თითქმის საბედისწერო ბრძოლას მენინგოკოკური მენინგიტი, ის იბრძოდა ფერდობებზე დასაბრუნებლად, ”ფეხების დაკარგვა მოულოდნელად მოხდა, ცხოვრების შეცვლის მოვლენა. გასაოცარია, როგორ შეიძლება იყო ერთ დღეს ჯანმრთელი, მეორე დღეს კი გვერდით გყავს რაღაც მიკროსკოპული, რომელიც არსაიდან გამოვიდა “.
ფოტო კრედიტი: იან უოლტონი/გეტის სურათები სპორტი/გეტის სურათები
”სნოუბორდის ტარება - ეს სპორტი, რომელიც მე ძალიან მომწონდა, მნიშვნელოვანი იყო ჩემი გამოჯანმრთელებისთვის. ეს ყველაფერი მე ვფიქრობდი საავადმყოფოში ყოფნისას - არ მინდოდა უბრალოდ სიარული, მინდოდა სნოუბორდი! ეს მიზანი დამეხმარა მომავლის ყურადღების გამახვილებაში და მომცა ფიზიკური და გონებრივი მიზნები, რომლისკენაც უნდა მემუშავა. ”
ფოტო კრედიტი: Slaven Vlasic/გეტის სურათები გასართობი/გეტის სურათები
და იმუშავა მათ მიმართ, მან გააკეთა. 2014 წლის სოჭის პარაოლიმპიურ თამაშებზე მან აიღო ბრინჯაოს მედალი სნოუბორდის ჯვარზე-ერთადერთი ორმაგი ამპუტირებული, რომელმაც მონაწილეობა მიიღო ამ შეჯიბრში. მისმა წარმატებამ თაყვანისმცემლები შთააგონა და გადასაღებ მოედანზე დაეშვა ცეკვავენ ვარსკვლავებთან ერთად”მე არასოდეს განმიზრახავს შთააგონოს სამყარო ან მიცნობდეს როგორც” რაღაცას ” - მე შევცდი ჩემს თავს და ყოველთვის გავამახვილო ყურადღება ჩემს ვნებებზე.”
პარაოლიმპიურ თამაშებთან და DWTS მის უკან, მისი ყურადღება შეიცვალა. ორი წლის განმავლობაში, მისი მთელი ცხოვრება ტრიალებდა ატლეტური მუშაობის გაუმჯობესებაზე - გონებრივ, ფიზიკურ და ემოციურ ვარჯიშზე. მაგრამ კონკრეტული კონკურენციის გარეშე, რომლისთვისაც ის ვარჯიშობს, ის აძლევს საკუთარ თავს თავისუფლებას სხვა მიზნებზე ფოკუსირებისკენ. ოქტომბერში ის ისაუბრებს მსოფლიო დონის სპორტსმენზე: ბრწყინვალების მიღწევა პანელში espnW სამიტი, ის შემოდგომაზე გასტროლებს ოპრას "Life You Want Weekend" - თან ერთად და მომავალ წელს გამოუშვებს წიგნს მის ცხოვრებაზე და ტანსაცმლის ხაზს Element Eden- თან ერთად.
ცხოვრებაზე შეცვლილი ყურადღება გამახვილდა ვარჯიშზე. მოვლა და ჯანმრთელობა ახლა თამაშის სახელია და პერდის დაძაბული გრაფიკით ის სწავლობს თავს კომფორტულად გრძნობს სხეულის მოკლე და წონაში ვარჯიშის რიტუალები. ”მე აღმოვაჩინე, რომ მე არ მჭირდება სპორტული დარბაზი ან ლამაზი სავარჯიშო აღჭურვილობა - მხოლოდ საკუთარი სხეულის წონა. როდესაც ვმოგზაურობ, ვიღვიძებ, ვივარჯიშებ სავარჯიშო დარბაზში, თუ არის ერთი - შესაძლოა ტრიალებ დაახლოებით 35 წუთის განმავლობაში - შემდეგ გავაკეთებ სკუატს, პუშუპს, ლუნგს და მუჭა აბ ვარჯიშებს. საქმე ეხება იმას, რაც მე მაქვს. მე ყოველთვის თან ვატარებ ჯგუფებს ჩემთან ერთად. ”
ემის 12-წუთიანი ვარჯიში
სინამდვილეში, მე დავამატე მისი რამოდენიმე საყვარელი ბენდის ვარჯიში ამ 12-წუთიან ვარჯიშში, რომელიც შესანიშნავად ემთხვევა მისი 12-წუთიანი Spotify დასაკრავი სია.
0: 00-2: 00, ბენდი ველოსიპედებით
- დაწექით ზურგზე, დაიჭირეთ თითო გრძელი სავარჯიშო ბენდი თითოეულ ხელში. გადაახვიეთ თითოეული ბენდის ცენტრი იმავე ფეხის ბურთის გარშემო და დაიჭირეთ თითოეული ბენდის ორივე ბოლო თქვენს ხელში. დაიჭირეთ ხელები თქვენს გვერდებზე, იდაყვები მოხრილი გაქვთ 90 გრადუსიანი კუთხით, ასე რომ თქვენი მუშტები თქვენს ტანზე მაღლაა. შეინახეთ ხელები ფიქსირებული. დაიწყეთ ველოსიპედით თქვენი ფეხები, გაშალეთ ერთი, როცა მეორეს მიაპყრობთ მკერდისკენ. შეინახეთ წელის ქვედა ნაწილი მიწაზე და დაიჭირეთ ბირთვი.
2: 01-4: 00, გასეირნება
- გაათბეთ და გაალამაზეთ ფეხები გასეირნებისას. დაიმახსოვრე, რომ წონა უნდა იყოს ორიენტირებული ფეხებს შორის, ხოლო წინა ფეხის ქუსლი ქვემოთ. ფოკუსირება მოახდინეთ ბალანსის შენარჩუნებაზე, როდესაც თვალყურს ადევნებთ თქვენს მუხლებს თქვენი ფეხის თითების შესაბამისად, ხელს უშლით მუხლების გაფართოებას თითების წინ.
4: 01-5: 00, ბენდის გვერდითი საფეხურები
- წრიული ბენდის გამოყენებით, ან გრძელი ბაფთით პატარა წრეზე მიბმა, მოათავსეთ სარტყელი ფეხების ირგვლივ, მუხლების ქვემოთ. დაიწყეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ბენდი დაჭიმული. მარცხენა ფეხი მარცხნივ გაწიეთ, გვერდით იმუშავეთ ბენდის საწინააღმდეგოდ, შემდეგ დააბიჯეთ მარჯვენა ფეხი, რომ შეხვდეთ მას. გააგრძელეთ ნაბიჯი მარცხნივ 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ გადაატრიალეთ ვარჯიში და გადადგით მარჯვნივ.
5: 01-6: 00, ბიძგები
- თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ბიძგები მოდიფიცირებული თქვენს მუხლებზე, ან სრული ბიძგის მდგომარეობაში, დაბალანსებული თქვენს თითებზე. უბრალოდ დაიმახსოვრეთ, რომ თქვენი ბირთვი მჭიდროდ შეინახოთ და თქვენი სხეული სწორი ხაზისგან თავიდან ფეხებამდე.
6: 01-7: 00 სთ
- როდესაც თქვენი ბირთვი მჭიდროა და თქვენი წონა თქვენს ქუსლებზეა ორიენტირებული, თეძოები უკან მიაბრუნეთ, თითქოს სკამზე დაჯდეთ. იჯექით რაც შეიძლება დაბლა, სანამ მუხლები არ გაიშლება თქვენი თითების წინ, შემდეგ გადაატრიალეთ მოძრაობა და დაუბრუნდით დგომას.
7: 01-8: 00, ჯგუფი YTL
- ეს არის ემი პერდის ერთ -ერთი საყვარელი სავარჯიშო ზედა სხეულისთვის. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს სავარჯიშო ზურგზე ან მაღლა დგომით. დაიწყეთ თქვენი სხეულის წინ სრულად გაშლილი ხელებით, დაიჭირეთ ბენდი ორივე ხელში, თითქოს აპირებთ სკამზე პრესის გაკეთებას. დაიწყეთ თქვენი ხელების თავზე დახატვით, როდესაც ხელებს უფრო შორდებით, თითქოს YMCA- ს ცეკვით თქვენი მკლავებით. დასაბრუნებლად დაბრუნება. შემდეგი, გაამახვილეთ თქვენი ხელები პირდაპირ გვერდებზე, გაიყვანეთ ჯგუფი მკერდზე, თითქოს თქვენ ქმნით T- ს თქვენი ხელებით. დასაბრუნებლად დაბრუნება. დაბოლოს, იდაყვები პირდაპირ თქვენს სხეულს მიაბრუნეთ და გადაატრიალეთ ხელები ისე, რომ ისინი ერთმანეთის პირისპირ აღმოჩნდნენ. მხრის პირები ერთად გაიყვანეთ, გადაატრიალეთ წინამხრები გარედან, სანამ ისინი არ ქმნიან L- ს (ერთი ნორმალური და ერთი უკან) თქვენი სხეულის გვერდებზე. დაბრუნდით დასაწყებად და განაგრძეთ ველოსიპედით მოძრაობა "YTL" მოძრაობებით.
8: 01-9: 00, ბენდის გვერდითი საფეხურები
- გაიმეორეთ სავარჯიშო ბენდის გვერდითი ნაბიჯებით.
9: 01-10: 00, ფიცარი
- თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ფიცარი ვარჯიში მუხლებზე ან თითებზე. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი ბირთვის მჭიდროდ და სხეულის გასწორებაზე - ნუ მისცემთ ზურგს უკან ან თეძოებს ზემოთ ასვლის დროს სტატიკური ვარჯიშის ჩატარებისას.
10: 01-11: 00, ჯგუფი YTL
- გაიმეორეთ ჯგუფის YTL ვარჯიში.
11: 01-12: 00, ბენდის დახრილი ირონია
- დაჯექით ხალიჩაზე მუხლები მოხრილი, ქუსლები მიწაზე. დაიჭირეთ სარტყელი თქვენს ხელებს შორის, პალმები ერთმანეთის პირისპირ, იდაყვები მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით, ზედა მკლავები კი თქვენს გვერდით. ოდნავ მიაბრუნეთ ტანი უკან და შეინარჩუნეთ იგი მჭიდროდ, გადაუხვიეთ მარჯვნივ რამდენადაც შეგიძლიათ, რამდენადაც თქვენ ერთდროულად გაიყვანეთ მარჯვენა ხელი იატაკისკენ მარჯვენა ბარძაყის გარედან. დაუბრუნდით ცენტრს, დაუყოვნებლივ გადაუხვიეთ მარცხნივ, გაიყვანეთ მარცხენა ხელი იატაკისკენ მარცხენა ბარძაყის გარედან. განაგრძეთ მოძრაობა თითოეულ მხარეს.
უფრო შთამაგონებელი სპორტსმენები
5 გზა X Gamers თამაშობს მოსამზადებლად თამაშებისთვის
სხეულის გადაკეთება: რჩევები სანაპირო ფრენბურთის სხეულის მისაღებად
ჭამე ზაფხულის თამაშების სპორტსმენის მსგავსად
