როდესაც საქმე მუდმივობას ეხება წონის დაკლება, აზრები, რომლებიც თქვენს გონებაში ჩადეთ, ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც საკვები, რომელსაც პირში ჩადებთ. აი, როგორ ავიცილოთ თავიდან სამი საერთო ფსიქიკური ბლოკი ჯანმრთელი სხეულისკენ მიმავალ გზაზე.
ხაფანგი #1: უარყოფა
ჩვენ სარკეში ვიხედებით ყოველდღე. მაგრამ ბევრი ჩვენგანი ირჩევს იმ ადამიანის ნახვას, რომელიც ოდესღაც ვიყავით, იგნორირებას უკეთებდა დამატებით 50 ფუნტს, რომლითაც ჩვენ ჩავალაგეთ. სხვები საკუთარ თავს ეუბნებიან, რომ ეს დროებითი მოვლენაა, რომელიც "უბრალოდ მოხდა", რომელიც ცუდ ურთიერთობას, დამღლელ სამუშაოს ან ბავშვის წონას ადანაშაულებს. მე აქ ვარ იმისთვის, რომ გითხრათ, თუ ბავშვი უმცროსია, შეგიძლიათ გარანტირდეთ, რომ ის არ არის ბავშვი - წონა აქ დარჩენის საშუალებაა.
გამოსავალი: ანგარიშვალდებულება
სანამ რაიმე ცვლილებას შეიტანთ, ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ ერთი კვირის განმავლობაში. თქვენ შეიძლება უბრალოდ გაგიკვირდეთ ყველა უგონო მუნჯი, რომელსაც აკეთებდით. წონის დაკლება მარტივი მათემატიკაა: კალორიების რაოდენობა და დაწული კალორიების რაოდენობის წინააღმდეგ. შეადგინეთ გეგმა ერთ კვირაში და მიჰყევით მას.
ხაფანგი #2: ნეგატივი
"მსუქანი ვარ." ორი სიტყვა, რომელიც უნდა დატოვოს თქვენი ლექსიკა. არავის არასოდეს გადაუგორებია მთები და არც ჩამოიშორებია დივანი მას შემდეგ, რაც ასე მკაცრად მოექცა საკუთარ თავს. თუ არ ეტყოდით თქვენს საუკეთესო მეგობარს, ნუ იტყვით საკუთარ თავს.
გამოსავალი: იფიქრეთ თხლად
ოდესმე ყოფილხართ წვეულებაზე გამხდარ გოგოსთან ერთად? ის არ შემოიპარება პალტოების ოთახში, რომ სახეში ბეკონში გახვეული შამპუნი ჩაყაროს. და ერთხელაც არ განიხილავს წვეულების დატოვებას წამყვანი გზით. ის ხედავს საჭმელს, როგორც ინსტრუმენტს, რომ შეინარჩუნოს ძლიერი და ჯანმრთელი, დროდადრო კი ეპყრობა. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ აკონტროლებთ, თავიდან აიცილოთ ისეთი სიტყვები, როგორიცაა გამხდარი და დიეტა, შეცვალეთ ისინი მორგებული, ძლიერი და ჯანსაღი, დაეხმარება თქვენი გონების ხელახლა პროგრამირებას და წარმატების მიღწევაში.
ხაფანგი #3: ველით სრულყოფილებას
იდეა, რომ თქვენ ვერასდროს შეძლებთ თქვენს საყვარელ საკვებს აღარასოდეს, უბრალოდ კატასტროფის რეცეპტია. მიუღწეველი მიზნის დასახვა და მის მიღწევის აკვიატებული მცდელობა არ არის ჯანსაღი ცხოვრების წესის შექმნა.
გამოსავალი: ჯილდოები და დასვენება კარგი ქცევისთვის
ხომ არ აყოვნებთ ძვირფას "მე" -ს დროს? იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც გინდოდათ და გამოიყენეთ იგი როგორც ჯილდო წარმატებული პირველი თვის განმავლობაში. გზაზე მიზნების და ჯილდოს დადგენა მოტივირებულს და ანგარიშვალდებულს გახდის.
*მიეცით საკუთარ თავს ჩიზქეიქი, რადგან თქვენ დადიხართ სარბენ ბილიკზე 20 წუთის განმავლობაში... უჰ, ცუდი იდეა.
სანამ რომელიმე ზემოაღნიშნულ ცვლილებას განახორციელებთ, არის ერთი მთავარი რამ, რაც უნდა დაეუფლოთ, პირველი-საკუთარი თავის მიღება. ჩვენ ყველა ვიბრძვით დროდადრო, ეს ადამიანურია. წარმატების გასაღები არის პასუხისმგებლობის აღება წარსულზე, იცხოვრო დღევანდელი დღით და დაგეგმო მომავალი. იმის აღიარება, რომ თქვენ უშვებთ ნივთებს ხელიდან, ნორმალურია, მაგრამ ფიზიკური გარეგნობა ეს არ არის ის, რაც თქვენ უნდა შესთავაზოთ მსოფლიოს. შეახსენეთ საკუთარ თავს ყველაფერი, რაც ხართ, რამდენს მიაღწიეთ და დასახეთ მცირე, მისაღწევი მიზნები. უკეთესი სხეულისკენ მიმავალ გზას მრავალი ბრუნვა აქვს და სიცოცხლეს მოითხოვს. ეს დაჯილდოვებული მოგზაურობაა, თუ შენელდებით ისე, რომ ისიამოვნოთ მგზავრობით.
მეტი სტატია წონის დაკარგვის შესახებ
როგორ ამძაფრებს ეკონომიკა
10 ეშმაკური რამ, რაც თქვენ მსუქანდება
თქვენ არ შეგიძლიათ წონაში დაკლება მარტო: რატომ მუშაობს ფიტნესის მხარდაჭერის სისტემა
