ხშირად გრძნობთ დაძაბულობას და სტრესს სამსახურში? ეს ექვსი სტრატეგია დაგეხმარებათ სტრესის უკეთ მართვაში, რათა დაუბრუნდეთ ეფექტურად მუშაობას, ასევე გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა.
იქნება ეს ვადები, უზარმაზარი დატვირთვა, რთული თანამშრომლები თუ მომთხოვნი უფროსი (ან შესაძლოა ყოველივე ზემოთქმული!), სტრესი სამუშაო ადგილზე შეიძლება ხშირად აღწევს არაჯანსაღ დონეს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არაჯანსაღი ბილიკის სპირალირება (იფიქრეთ არტერიულ წნევაზე, ემოციურ კვებაზე, წონის მატებაზე, და ა.შ.). არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ მართოთ სტრესი, სანამ ის გახდება ყოვლისმომცველი. სცადეთ ეს.
გააქტიურდით
თუ გგონიათ, რომ მხრები ყურებამდე აქვს აწეული, რადგან ეს იყო სტრესული დღე, ვარჯიშის შესრულება გახდის თქვენ უფრო თავისუფალს და ნაკლებად დაიხრჩობთ. თუ შესაძლებელია, ეწვიეთ სპორტულ დარბაზს სადილის საათზე, ან წადით სასეირნოდ. როდესაც მოძრაობთ, თქვენ ეხმარებით თქვენი ენდორფინების გააქტიურებაში, გარდა ამისა, თქვენ გარკვეული დროით კონცენტრირდებით სხვა რამეზე, ვიდრე თქვენი დატვირთვა.
გაიღიმეთ
დაისვენე სიცილით. უყურეთ მხიარულ კლიპს YouTube- ზე, ან გააკეთეთ ხუთწუთიანი შესვენება და დაურეკეთ მეგობარს, რომელიც არასოდეს გაგიცინებთ. სიცილი დაგეხმარებათ განწყობის შემსუბუქებაში და ნაჩვენებია, რომ ის დადებითად აისახება სხეულის სტრესულ რეაქციაზე, რაც გაგრძნობინებთ სიმსუბუქეს და სიმშვიდეს.
დაიწყეთ ჟურნალი
სტრესის შემსუბუქების ერთი ფანტასტიკური გზაა ჩაწეროთ თქვენი გრძნობები და აზრები. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სამუშაო დღის შემდეგ სახლში ყოფნისას, მაგრამ თუ თქვენ განსაკუთრებით გაწუხებთ სამუშაო ადგილზე და გაქვთ საშუალება დაისვენოთ რამდენიმე წუთით, ჩაწერეთ თქვენი აზრები. მათი უბრალოდ ქაღალდზე გადმოტანა დაგეხმარებათ სიტუაციის გადახედვისა და მართვის გზების დამუშავებაში.
შეინახეთ ერთი ან ორი ქოთნის მცენარე თქვენს მაგიდაზე
მცენარის დამატება თქვენს სამუშაო ადგილზე არა მხოლოდ გაამდიდრებს მას, არამედ კვლევებმა აჩვენა, რომ მცენარეებს შეუძლიათ შეამცირონ სტრესის დონე და პროდუქტიულობის გაზრდა-კარგი მიზეზებია იმისათვის, რომ დაარწმუნოთ თქვენი თანამშრომლები, შეინარჩუნონ მცენარე მათ მაგიდაზე კარგად
ივარჯიშეთ იოგა თქვენს მაგიდასთან
მიუხედავად იმისა, რომ ნებისმიერი სახის ვარჯიში დაეხმარება სტრესის მოხსნას, განსაკუთრებით იოგა განსაკუთრებით სასარგებლოა. გონებისა და სხეულის ეს პრაქტიკა არ მოითხოვს თქვენს წასვლას სადმე, რადგან თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გააკეთოთ იოგას რამდენიმე პოზა პირდაპირ თქვენს კაბინეტში. ეწვიეთ იოგას ჟურნალი 15 სვლისთვის შეგიძლიათ მარტივად ჩართოთ თქვენს სამუშაო დღეს.
მედიტირება
მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ რამდენიმე თავისუფალი მომენტი, მიიღეთ დრო, რომ დახუჭოთ თვალები და გააკეთოთ რამდენიმე ღრმა, გამწმენდი სუნთქვა. ეს დაგეხმარებათ დეკომპრესიის მოხსნაში, მაშინაც კი, თუ მედიტაციის ხელოვნებაში ბოლომდე არ ხართ გათვითცნობიერებული.
მეტი სტატია
5 სტრესის შემამსუბუქებელი საკვები
სტრესთან ბრძოლის ბუნებრივი გზები
სტრესის შემსუბუქება გარე ჰობი
