ფიტნეს მეგობრის ვარჯიში
პარტნიორული ვარჯიშების უმეტესობის შესახებ კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი ფიტნეს მეგობართან ერთად, ისევე როგორც საკუთარ თავზე, როცა ვარჯიშობთ დამოუკიდებლად. შემდეგი სამი სავარჯიშო მიზნად ისახავს ბირთვს, უკან
და ქვედა სხეული.
მედიცინის ბურთი V-sit ერთად როტაცია და პასი
ამ ძირითადი გამაძლიერებელი ვარჯიშისთვის ერთი პარტნიორი უჭირავს წამლის ბურთს, ასრულებს ორ ბრუნვას, შემდეგ მკერდი გადასცემს ბურთს მეორე პარტნიორს, რომელიც შემდეგ იგივეს ასრულებს.
საწყისი პოზიცია: შეხედეთ თქვენს პარტნიორს, იჯექით მაღლა მუხლებით მოხრილი და ორივე ქუსლი მიწაზე. ორივე პარტნიორი ოდნავ უკან იხევს, სტაბილიზაციას უკეთებს ტანზე
იკუმშება ძირითადი (მუცლის) კუნთები.
მოძრაობა: ამოისუნთქეთ და ნელა გადაატრიალეთ თქვენი ტანი და ბურთი ერთ მხარეს, შეინახეთ ბურთი სხეულთან ახლოს და გასწორებული ტანის შუა ნაწილთან. გაიმეორეთ ეს როტაცია
სხვა მხრივ. თქვენი პარტნიორი უნდა ასახავდეს მოძრაობას.
პარტნიორის გამორთვა: საწყის პოზიციას დაუბრუნდებით, გულმკერდი გადასცემს ბურთს პარტნიორს, რომელიც შემდეგ იმეორებს მოძრაობას, ბრუნავს ერთხელ თითოეული მიმართულებით და გადასცემს ბურთს უკან.
შეასრულეთ ეს სერია 30 -დან 60 წამამდე.
