შუა რიგი მილებით
სავარჯიშო ზოლით ან მილით ნიჩბოსნობა აძლიერებს ზურგს და მხრებს. ამ ვარჯიშის საწყისი დონე უნდა დაჯდეს ბენდის ნიჩბოსნობისას (როგორც ნაჩვენებია). უფრო მოწინავე ვერსიაა
შეასრულეთ ნიჩბოსნობის მოძრაობა ჩაჯდომის მდგომარეობაში.
საწყისი პოზიცია: თითოეულ თქვენგანს უჭირავთ სავარჯიშო ბენდი ან მილი, თქვენ და თქვენი პარტნიორი იჯექით ფეხებით პირდაპირ თქვენს წინ, დაბალი ჰორიზონტალური ბარის ან ვერტიკალური ბარის წინაშე,
მავთულხლართებით შემოხვეული მილით მკერდის დონეზე. დაიჭირეთ ბენდის ერთი სახელური თითოეულ ხელში (ხელები შიგნითაა მიმართული) და მკლავები სრულად გაშლილი, მხრები უკან გადაწეული (ბენდი გარკვეულწილად მჭიდრო უნდა იყოს).
მოძრაობა: თქვენ და თქვენი პარტნიორი სინქრონიზაციაში შეასრულებთ შემდეგ თანმიმდევრობას. ამოისუნთქეთ და ნელა გაიყვანეთ მილები თქვენსკენ, იდაყვები პირდაპირ უკან წაიღეთ და დაიჭირეთ
თქვენი მხრის პირები ქვემოთ და ერთად. იფიქრეთ იდაყვებით მოზიდვაზე, როდესაც სახელურები სხეულისკენ მიიტანეთ. ჩაისუნთქეთ და ნაზად გაახურეთ მუხლები საწყის მდგომარეობაში. სრული
1 -დან 3 კომპლექტი 8 -დან 12 -ჯერ გამეორებით თქვენს პარტნიორთან ერთად.
