დარჩით ჰიდრატირებული მთელი არდადეგები შეიძლება იყოს პრევენციის ნომერ პირველი გზა წონის მომატება.
მრავალი წლის განმავლობაში, ვიდრე მინდა ვაღიარო, არდადეგები იყო ჩემი მთავარი ვარდნა - ყველაზე ცივამდე მიყვანა. წლის ყველაზე თოვლიანი და უმძიმესი დრო გარეთ გასასვლელად და აქტიურობისთვის, რაც იმას ნიშნავს, რომ მე წონაში არ დავკარგე დაახლოებით აპრილში. ჰოი! მადლობის დღიდან 1 იანვრამდე მინიმუმ 5 ფუნტს მოვიმატებდი. Რა შემიძლია ვთქვა? Მე მიყვარს საჭმელი!
მაგრამ, მე არ მიყვარს საკვები იმდენად, რომ მსურს ჩემი ჯანმრთელობა დაზარალდეს - ან როგორ ვგრძნობ ჩემს სხეულს. წლების განმავლობაში მე მაქვს ინტეგრირებული მრავალი სტრატეგია ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად და ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი, რაც ნებისმიერს შეუძლია დაამატოს ყოველდღიურ რუტინას არის დალიე მეტი წყალი!
განსაკუთრებით არდადეგების დროს, ტრადიციული საკვები - ყოველ შემთხვევაში ჩემს ოჯახში - სავსეა ცხიმით, მარილით და შაქრით, რაც ყოველივე ხელს უწყობს დეჰიდრატაციას. მიირთვით ძალიან ბევრი ამ საკვებიდან და შეიძლება დაგიბნევთ შიმშილის წყურვილი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ჭამა.
ჰიდრატაციის სარგებელი
- დატენიანებული დარჩება ხელს შეგიშლით ჭამის დროს, როცა ნამდვილად გწყურდებათ.
- დატენიანებული დარჩებით კვებათა შორის გაჯერებული, თავიდან აიცილებთ საჭმლის შეტევას.
- ჭამამდე ერთი ან ორი ჭიქა წყლის დალევა უფრო სწრაფად გაგრძნობინებთ სისავსეს.
- წყალი გამოდევნის ცხიმს თქვენი სხეულიდან.
რამდენი წყალი გჭირდებათ?
- ზოგადი წესი: რვა 8 უნცია ჭიქა წყალი დღეში-ან 64 სულ უნცია.
- დაამატეთ 8 უნცია ყოველ 30 წუთის აქტივობაზე.
- გამოიყენეთ ა ჰიდრატაციის კალკულატორი.
როგორ ჩავრთოთ წყალი თქვენს ცხოვრების სტილში
- მუდამ თან იქონიეთ წყლით სავსე ბოთლი და დალიეთ განუწყვეტლივ.
- დალიეთ 8-16 უნცია წყალი ჭამის წინ.
- ჭამე სუპი.
- დალიეთ მცენარეული ჩაი.
- სცადეთ არომატით გაჟღენთილი წყალი.
- დალიეთ ცქრიალა წყალი.
მე მიყვარს საკვები, განსაკუთრებით დღესასწაულების საკვები. რამდენიმე მარტივი სტრატეგიის გამოყენება, როგორიცაა ბევრი წყლის დალევა, მეხმარება ვისიამოვნო ჩემი საყვარელი საკვებით ზედმეტი წონის მომატების გარეშე.
