ახალი კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ სტრესი, როდესაც განიხილება, როგორც ცხოვრებისეული გამოწვევების დამხმარე პასუხი, შეიძლება მართლაც კარგი იყოს თქვენთვის.
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი მაღვიძარა გვიან გამოვიდა. და ყოველ დღე, დღეს იყო თქვენი ინტერვიუ იმ დიდი დაწინაურებისათვის და თქვენ ახლა 30 წუთით უკან გარბიხართ. ჰოი! გული გიჩქარდება. თქვენ იწყებთ მძიმე სუნთქვას. შესაძლოა დაიწყოთ ოფლი, შერყევა და პანიკა. გჯერათ, რომ ეს იმას ნიშნავს, რომ შფოთავთ და გეშინიათ. ზეწოლა არის.
ახლა ცოტა სხვანაირად შევხედოთ სიტუაციას. თქვენ ჯერ კიდევ გვიან გაიღვიძეთ და უნდა მიხვიდეთ იმავე მნიშვნელოვან ინტერვიუზე. შენ ნერვიულობ, რა თქმა უნდა შენი გული ფეთქავს. ის ამზადებს თქვენ მოქმედებისთვის. თქვენი სუნთქვა ჯერ კიდევ სწრაფია. ეს არის თქვენი სხეულის გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ მიიღებთ უამრავ ჟანგბადს. თქვენი სხეული ამ გზით ემზადება ოპტიმალური მუშაობისთვის. ენერგიული ხარ. თქვენი სხეული მზად არის გაუმკლავდეს ყველაფერს.
შეცვალეთ თქვენი აზრი სტრესზე და შეცვალეთ თქვენი სხეულის რეაქცია სტრესზე
რა ხდება თქვენს სხეულში თითოეულ ამ სცენარში? ცხადია, თქვენ ორივე სიტუაციაში ხართ სტრესული. პირველ სიტუაციაში, სადაც გრძნობდით შფოთვას და შიშს სტრესის გამო, თქვენმა სხეულმა გაიარა ტიპიური სტრესული პასუხი. თქვენი გულისცემა გაიზარდა და სისხლძარღვები შევიწროვდა. ეს არ არის ჯანსაღი მდგომარეობა თქვენი სხეულისთვის. სინამდვილეში, ადამიანებს აქვთ გაცილებით მაღალი რისკი გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების დროს, როდესაც მათი სისხლძარღვები იკუმშება; ეს აძლიერებს თქვენს სხეულს სისხლის ნაკადის მისაღებად. სწორედ ამიტომ არის ქრონიკული სტრესი და გულის პრობლემები ასე მჭიდროდ დაკავშირებული.
მეორე სცენარში თქვენ ბევრად უფრო პოზიტიური იყავით სიტუაციის მიმართ. თქვენ კვლავ აჩვენეთ სტრესის მტკიცებულება გულის ფეთქვისა და სწრაფი სუნთქვის საშუალებით, მაგრამ თქვენ ამას კარგად მიიჩნევდით. თქვენ მას განიხილავდით, როგორც თქვენი სხეულის მომზადებას თქვენი საუკეთესო ფუნქციონირებისთვის. როგორც პირველ სიტუაციაში, თქვენი გულისცემა მაინც გაიზარდა. მაგრამ იმის გამო, რომ თქვენი შეხედულება სტრესზე, როგორც თქვენი სხეულის მოქმედებისათვის მომზადების პოზიტიურ მექანიზმზე, ფაქტობრივად ხელს უშლიდა სისხლძარღვების შევიწროებას. ეს არის მსგავსი პასუხი თქვენი სხეული გადის გამბედაობისა და სიხარულის მომენტებში.
სიხარული და მამაცი გრძნობა აშკარად კარგი მდგომარეობაა. ასე რომ, როდესაც თქვენ სტრესს განიხილავთ როგორც კარგს, რეალურად აუმჯობესებთ თქვენს ჯანმრთელობას?
ახალი კვლევა ამბობს დიახ. ფსიქოლოგი კელი მაკგონიგალი გაანალიზდა კვლევა, რომელიც რვა წლის განმავლობაში აშშ -ში 30 000 ზრდასრულ ადამიანს შეაფასა. მონაწილეებს ჰკითხეს, რამდენი სტრესი განიცადეს გასულ წელს. მათ ასევე ჰკითხეს, თვლიან თუ არა, რომ სტრესი მავნებელია მათი ჯანმრთელობისთვის. Შედეგები? ადამიანებს, რომლებმაც განიცადეს სტრესი, 43 პროცენტით გაიზარდა სიკვდილის ალბათობა - მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მათ ასევე სჯეროდათ, რომ სტრესი მავნებელია მათი ჯანმრთელობისთვის. მონაწილეები, რომლებიც განიცდიდნენ სტრესს, მაგრამ უყურებდნენ მას როგორც კარგს, არ მოკვდებოდნენ უფრო მეტად, ვიდრე ისინი, ვინც არ განიცდიდნენ სტრესს. სინამდვილეში, მათ ჰქონდათ ყველაზე დაბალი სიკვდილის რისკი ყველა კვლევის შედეგად. ეს ნამდვილად აჩვენებს, რომ როგორ ფიქრობთ სტრესზე, დიდი განსხვავებაა.
სტრესის სხვა გზები დაგეხმარებათ
მოდით უფრო ახლოს განვიხილოთ სტრესის რეაქცია. ოქსიტოცინი არის ნეიროჰორმონი, რომელიც გამოიყოფა სტრესის დროს. ის ასევე გამოდის, როდესაც ვინმეს ეხუტებით. ნება მომეცით აგიხსნათ: ოქსიტოცინი შეიძლება ჩაითვალოს სოციალურ ჰორმონზე, რადგან ის თქვენს ტვინს აიძულებს სოციალური ინტერაქციისკენ და აკეთებს ყველაფერს ძლიერი ურთიერთობების დასამყარებლად.
სტრესზე რეაგირების ნაწილად, ის მოგთხოვთ მოიძიოთ მხარდაჭერა საყვარელი ადამიანებისგან და ისაუბროთ თქვენს სტრესზე; ოქსიტოცინი გიშლით ხელს თქვენი სტრესის შემცირებაში. ის ასევე პასუხობს სტრესის დროს გულის რეცეპტორებს, რომლებიც ეხმარებიან გულს სტრესისგან სწრაფად გამოჯანმრთელებაში. კიდევ უფრო კარგი ამბავი? სოციალური მხარდაჭერა რეალურად აძლიერებს ოქსიტოცინის ეფექტს. ამრიგად, ჰორმონი, რომელიც აიძულებს თქვენ მიმართოთ მხარდაჭერას, გაძლიერდება აღნიშნული მხარდაჭერით. ეს ძირითადად ნიშნავს იმას, რომ თქვენს სხეულს აქვს ჩამონტაჟებული მექანიზმი სტრესისადმი გამძლეობისთვის. მე არ ვიცი თქვენს შესახებ, მაგრამ ეს ნამდვილად მეხმარება სტრესის დაფასებაში, როგორც კარგ საქმეში.
კიდევ ერთი კვლევა ჩატარდა 34 -დან 93 წლამდე ასაკის 1000 მოზრდილზე. მათ კვლავ ჰკითხეს, თუ რამდენი სტრესი განიცადეს გასულ წელს და ასევე ჰკითხეს, რამდენი დახარჯეს მეგობრებისა და ოჯახების დახმარებასა და ზრუნვაზე. ადამიანებს, რომლებმაც მეტი სტრესი განიცადეს, 30 პროცენტით გაიზარდა სიკვდილის ალბათობა - თუ მათ არ ჰქონდათ გატარებული დრო სხვებზე ზრუნვისთვის. ადამიანებს, რომლებმაც დრო გაატარეს სხვაზე ზრუნვაზე, არ ჰქონდათ სტრესთან დაკავშირებული სიკვდილის მომატება. ეს აჩვენებს, რომ სხვებზე ზრუნვა ზრდის თქვენი სხეულის უნარს, თავი აარიდოს სტრესის მავნე ზემოქმედებას.
შეცვალეთ თქვენი აზროვნება სტრესთან დაკავშირებით და გახადეთ სტრესი რეალურად სასარგებლო თქვენი ჯანმრთელობისთვის. გაატარეთ დრო სხვებზე ზრუნვისთვის, გაამყარეთ ურთიერთობა და გამოიჩინეთ თანაგრძნობა და თავიდან აიცილეთ სტრესის მავნე ზემოქმედება.
უფრო სტრესზე
10 უცნაური გზა სტრესის შესამცირებლად
გამოკითხვა ამბობს: თქვენ ყოველწლიურად 2000 საათს ატარებთ სტრესის ქვეშ
როგორ ამახინჯებს სტრესი თქვენს წარმოსახვას და მანკიერი წრის გარღვევის გზებს
