თუ თბილ ამინდში გიფიქრიათ ბიკინზე და შორტებზე, ზამთრის ბუმბულის დამატებით ფენას აქვს თქვენ გეშინიათ საზაფხულო ტანისამოსის ჩაცმულობის, დროა გაწმინდოთ კალორია თქვენი კვებიდან და ინჩიდან ბოდი რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი კუნთები თანმიმდევრული ვარჯიშით, მაგრამ მაინც უნდა შეცვალოთ თქვენი იენი კომფორტული კვებისათვის ჯანსაღი, დაბალკალორიული ტარიფის სურვილებით, რომ მიიღოთ ის თხელი, მორთული და გამხდარი ფიზიკა რათა დაგეხმაროთ კომფორტულად ჩაჯდეთ თქვენს მორგებულ სატრანსფეროში და თავდაჯერებულად ჩაყაროთ თქვენი ნივთები თვალისმომჭრელ ორ ნაწილად, აქ არის ჩვენი უგემრიელესი დაბალკალორიული რეცეპტები, რომ მოამზადოთ თქვენი სხეული ამისთვის სანაპირო
ბიკინის საუზმე სხეულზე
შეავსეთ შევსების გარეშე ყოველდღე დაბალანსებული საუზმით. დილის კვებით დღის დაწყება აჩქარებს მეტაბოლიზმს, დაგაკავებთ ჭამისაგან დღის ბოლოს და ენერგიას მოგანიჭებთ ენერგიით დილით. თავი დაანებეთ დარიჩინის გიგანტურ რულეტებს და დააგემოვნეთ გრანდ სლემები და, სამაგიეროდ, დალიეთ ხილი, ბოსტნეულის ომლეტი, მარცვლეული და უცხიმო რძის პროდუქტები, როგორიცაა რძე, იოგურტი და ხაჭო.
გაიხეხეთ კბილები ამ საზაფხულო საუზმის რეცეპტებში
უგემრიელესი სმუზი და დიეტური კანკალი
გამაგრილებელი როგორც საუზმე ან როგორც გრილი თბილ მზიან შუადღეზე, ცილოვანი და ხილის სმუზი და შეკერილი გაჯერებულია ენერგიის მომტანი ენერგიით, ზედმეტი კალორიების გარეშე. სანამ მიატოვებ სასმელს, გახსოვდეს, რომ ეს მკვებავი ყლუპები არ არის კალორიული, განსაკუთრებით თუ თხილის კარაქს ან ნაყინს დაამატებ. იმისათვის, რომ თქვენი smoothies და shakes იყოს ყველაზე დამაკმაყოფილებელი, გამოიყენეთ გაყინული ხილი და პატარა მუჭა ყინული ტექსტურის გასქელებისთვის.
5 არომატული დიეტის შერყევის რეცეპტი
დაბალი ნახშირწყლების სადილი
ზამთრის კომფორტული საკვების მიმზიდველობის ნაწილია ნახშირწყლებით მდიდარი გემო და ტექსტურა. ვის შეუძლია წინააღმდეგობა გაუწიოს პესტოში ჩაყრილ მაკარონს ან დაფქულ კარტოფილს, მწყემსის ღვეზელს, როდესაც ტემპერატურა დაბალ ტემპერატურაზე დაბლა იწევს? ვინაიდან ამინდი იცვლება, დროა შეუმსუბუქდეს დატვირთვა. ყოველკვირეულ დიეტაში უფრო დაბალი ნახშირწყლების შემცველი საკვების დამატება დაგეხმარებათ შეამციროთ კალორიები და ნახშირწყლები, შიმშილის დაკმაყოფილებისას - და გაჯერებული დარჩეთ - მჭლე ცილებით და ბოსტნეულით.
სცადეთ ეს უგემრიელესი დაბალ ნახშირწყლოვანი სადილი
სუპერ სალათები
თქვენს ადგილობრივ ფერმერთა ბაზარსა და სასურსათო მაღაზიაში პროდუქციის მდიდარი და ფერადი სიუხვით, ყოველდღე სალათების ჭამა ადვილი და გემრიელი საქმეა. ბუნებრივად დაბალკალორიული, ფოთლოვანი მწვანილი და ხრაშუნა ბოსტნეული გაძლევთ სალათის შესაძლებლობების თითქმის გაუთავებელ მასივს. დაამატეთ თხელი კაკალი, კენკრა და ახალი ყველი და გექნებათ კიდევ უფრო შიმშილის მომგვრელი სალათი, რომლითაც შეგიძლიათ მიირთვათ გვერდით ან ჩაყვინთოთ როგორც შესასვლელი.
აქ მოცემულია ცხრა რჩევა სუპერ სალათებისთვის და რამდენიმე გაზაფხულისა და ზაფხულის სალათის რეცეპტი
ჯანსაღი საჭმლის
ვაღიაროთ: როდესაც ეს შუადღის წუწუნი მიიპყრობს თქვენს ყურადღებას და გაგიჩნდებათ რაღაც ხრაშუნა ან რაიმე მარილიანი ან რაიმე ტკბილი, თქვენი საუკეთესო დაცვა სრულფასოვანი ჭამისგან არის თქვენი ნებით იენი სანამ ყიდულობ ცხიმოვანი ჩიპების ან 3,5 უნციაანი შოკოლადის ჯუმბოს ჩანთას, აირჩიე ჯანსაღი-მაგრამ გემრიელი-ალტერნატივები ნაწილის ზომებში, რომლებიც არ მოგეცემათ მეორე დღეს თქვენი სასწორი. რაც მთავარია, ნელა იკვებეთ და ისიამოვნეთ იმით, რასაც ჭამთ. უიღბლო ნაშიერი არ იძლევა კულინარიულ სიამოვნებას და თითქმის ყოველთვის იწვევს ჭარბ მოხმარებას.
დააკმაყოფილეთ თქვენი საჭმლის შეტევა ამ დაბალკალორიული ინდულგენციებით
თვითონ გააკეთე დესერტები
ნუ გააფუჭებთ თქვენს დიეტას და უარყოფთ თქვენს ძალისხმევას სპორტული დარბაზში, ჩაყვინთვის პრემიუმ ნაყინის მთელ პინტაში ან საცხობიდან ბრაუნის ნაკბენებში. მოამზადეთ საკუთარი დესერტები და დაზოგეთ ასობით კალორია. მოაყარეთ ხილის სალათი ბერძნული იოგურტით, გახეხეთ ცოტაოდენი შავი შოკოლადი და ფორთოხლის ცედრა უცხიმო ვანილის ნაყინზე, ან დაასხით თბილი კენკრის კონსერვები ანგელოზური საკონდიტრო ნაწარმის ნაჭერზე. როგორც ჩანს, დეკადენტური დესერტები ზამთრის ცივ ტემპერატურას შეესაბამება, მაგრამ მსუბუქი, ჯანსაღი ტკბილეული საუკეთესოა გაზაფხულთან და ზაფხულთან ერთად.
აქ არის რამოდენიმე სხვა სწრაფი და ჯანსაღი ხელნაკეთი დესერტი
დაბალკალორიული საზაფხულო კოქტეილები
როდესაც მწვადი ან აუზთან იჯდა, ვის არ უყვარს გამაგრილებელი კოქტეილი ან ცხელი ამინდის წყურვილის დასაკლებად? თუმცა, ბევრი თქვენი საყვარელი ზაფხულის სასმელი, როგორიცაა მარგარიტა და მოჰიტო, დატვირთულია კალორიებით და შაქრით! თქვენ არ დააგროვებთ წელის გამაგრების წერტილებს ჭიქაში კალორიული ბომბების ჩაქრობის გზით. სამაგიეროდ, გააკეთეთ სპრეიზერები ღვინის ან წვენის უკალორიო სოდის შერევით, შეარჩიეთ მსუბუქი ან დაბალი ნახშირწყლების ლუდი და მიირთვით დაბალკალორიული კოქტეილები.
ჯანსაღი კოქტეილის რეცეპტები
ნუ დაივიწყებთ თქვენს ფიტნესს! დაიკელით სხეულის ამ ველოსიპედის ვარჯიშებით
- პლაჟის სხეულის სამი რჩევა, რომელიც მუშაობს
- 5 ვარჯიში ზღაპრული ფეხებისთვის
- შეავსეთ ზედა ნახევარი: ვარჯიში სხეულის ზედა ნაწილზე
