დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების თანახმად, გულის დაავადება არის ქალთა სიკვდილის პირველი მიზეზი შეერთებულ შტატებში. თუმცა, ჯერ კიდევ არსებობს მცდარი შეხედულება, რომ გულის დაავადება არის "მამაკაცის დაავადება". თებერვალი არის გულის თვე, სრულყოფილი დროა გაამახვილოთ ყურადღება გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის მნიშვნელობაზე და გაიგოთ მეტი თქვენი გულის რისკის შესახებ დაავადება. ასევე CDC– ის თანახმად, ამერიკელთა 50 პროცენტს აქვს გულის დაავადებების რისკის სამი ფაქტორიდან მინიმუმ ერთი (მაღალი წნევა, მაღალი ქოლესტერინი და მოწევა). მაგრამ არის სხვა პირობებიც, რომელთაგან ზოგიერთი თქვენ არც კი იცით, რომლებიც გავლენას ახდენს თქვენზე გულის ჯანმრთელობა.
”მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ამას ახლა ვერ ხვდებით, არის რაღაცეები, რასაც აკეთებთ, რომელსაც შეუძლია გრძელვადიანი გავლენა მოახდინოს თქვენს გულზე და ჯანმრთელობაზე”. დოქტორი დევიდ გრინერი, გულ -სისხლძარღვთა ქირურგი და NYC Surgical Associates– ის მმართველი დირექტორი და თანადამფუძნებელი, ეუბნება SheKnows– ს. ”არასოდეს არის გვიან - ან ძალიან ადრე - შეცვალო შენი ცხოვრების წესი, რათა იცხოვრო უფრო გრძელი და ჯანსაღი ცხოვრებით.”
ჩვენ ვესაუბრეთ სამედიცინო ექსპერტთა ჯგუფს, რომ გვეუბნებიან გულის ჯანმრთელობის ყველაზე გავრცელებული შეცდომები, რომლებსაც ქალები უშვებენ. ასრულებ რომელიმე მათგანს?
არ აყენებ შენს ჯანმრთელობას პირველ რიგში
იმ შემთხვევაში თუ დაგჭირდებათ შეხსენება - თქვენი ჯანმრთელობა მნიშვნელოვანია!
”ქალები ყოველთვის ზრუნავენ სხვებზე - მშობლებზე, ბავშვებზე და ქმრებზე - [და] ხშირად ისინი იგნორირებას უკეთებენ გულმკერდის ტკივილს, თუ მათ აქვთ და ნუ მიმართავთ სამედიცინო დახმარებას ", - ამბობს დოქტორი მიშელ კალტი, კარდიოლოგი სამხრეთ კალიფორნიის საავადმყოფოს კალვერ სიტიში. Მან იცის.
მოწევა
”ეს არის უაზრო; მოწევა არაფერს აკეთებს ჯანმრთელობისთვის“, - ამბობს გრიუნერი. ”ეს უკავშირდება ჯანმრთელობის ფატალური საკითხების ასორტიმენტს, მათ შორის გულის დაავადებებს, კიბოს და ინსულტს.”
დოქტორ ნიეკა გოლდბერგის თქმით, ექიმი და ჯოან ჰ. ნიუ -იორკის ლანგონის სამედიცინო ცენტრის ქალთა ჯანმრთელობის ცენტრი Tisch, მოწევა ზრდის გულის შეტევისა და ინსულტის რისკს ჩვენი არტერიების კედლებში ქოლესტერინის დაგროვების დაჩქარებით. ”მოწევა ამცირებს HDL– კარგ ქოლესტერინს - იწვევს ჩვენი არტერიების სპაზმს ან შევიწროებას და ხელს უწყობს სისხლის შედედებას. ის ასევე ზრდის ფილტვის დაავადების, ფილტვის კიბოს და მსხვილი ნაწლავის კიბოს რისკს, ” - განუცხადა მან SheKnows- ს.
ძილის ნაკლებობა
გოლდბერგის თქმით, ძილი ექვს საათზე ნაკლები ღამით ზრდის გულის დაავადებების რისკს, რადგან ძილის ნაკლებობა ზრდის არტერიული წნევის და მუცლის ცხიმის განვითარების რისკს სტრესი ჰორმონები.
დოქტორი დიპტი იჭაფორია, ნიუპორტ ბიჩის ჰოგის საავადმყოფოს კარდიოლოგი, SheKnows– ს ეუბნება, რომ მენოპაუზის შემდგომ ქალები განიცდიან ძილის უფრო დამღუპველ რეჟიმებს. ”მე გირჩევთ ნაკლებ სტიმულატორებს, როგორიცაა კოფეინი ღამის 12 საათის შემდეგ. და საკმარისი ვარჯიში იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი სხეული დამუშავებული და დაღლილი იყოს დღის ბოლომდე, ” - დასძენს ის. ”ზოგიერთ პოსტმენოპაუზურ ქალს შეუძლია ისარგებლოს ჰორმონალური ლაქებით დასახმარებლად პერიმენოპაუზის სიმპტომები რაც ხელს შეუწყობს უკეთეს ძილს. ”
უმოქმედობა
ყველა ჩვენი ექსპერტი თანხმდება: ფიზიკური აქტივობა არის მთავარი, როდესაც საქმე ეხება გულის დაავადებების პროფილაქტიკას.
მაშ, რატომ არ ვარჯიშობენ მეტი ქალები? ქალებს აქვთ ყოველდღიური დამანგრეველი გრაფიკი, რომელიც არ იძლევა რეგულარულ ვარჯიშს, ამბობს იჭაპორია. შედეგად, ისინი არ არიან ორიენტირებულნი საკუთარ თავზე, არამედ მათ ოჯახებზე. ”ქალებს სჭირდებათ ნამდვილი ვარჯიში და არა მხოლოდ სახლში გადაადგილება/სამუშაოების შესრულება,” - დასძენს ის.
გრიუნერი გირჩევთ მინიმუმ 30 წუთი გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიში ყოველდღიურადმისი თქმით, ის შეიძლება დაიყოს სამ 10-წუთიან სესიაზე. ”წვრილმანებს, როგორიცაა კიბის აწევა ლიფტის ნაცვლად, ასევე შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს.”
კალტი დასძენს, რომ ვარჯიში უნდა იყოს პრიორიტეტი, როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი კეთილდღეობისთვის. ”ერთი ბევრად უკეთესი მოამაგეა, თუ მათ დრო დაუთმდებათ დასატენად. შემდეგ უფრო მეტი უნდა მისცე სხვას, ” - ამბობს ის.
არ იკვებება ჯანსაღად
შენ ხარ ის რასაც ჭამ. თუ გსურთ შეამციროთ გულის დაავადებების რისკი, მნიშვნელოვანია ჯანსაღი წონის შენარჩუნება ფოკუსირება მთლიანი და მკვებავი საკვების ჭამაზე.
”წონის გადაჭარბება ზრდის გულის დაავადებების რისკს. იმის ნაცვლად, რომ ჩაერთოთ მოდაში, შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი, რათა შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა, ” - გრიუნერი გვირჩევს.
ანალოგიურად, კალტი ამბობს, რომ ჯანსაღი კვების დასაგეგმად დრო სასწაულებს მოახდენს. ”იმისათვის, რომ გავლენა იქონიოს დიეტასა და ჯანსაღ კვებაზე, დრო უნდა დაიხარჯოს დროზე ადრე, რათა დაგეგმოს ჩვენი ჯანსაღი კვება და საჭმელი,” - ამბობს ის. ”ასე რომ, როდესაც მშიერი ხართ, შეგიძლიათ აირჩიოთ ჯანსაღი ალტერნატივა.”
მცირე ცოდნა ქოლესტერინის და არტერიული წნევის შესახებ
ვიყოთ პატიოსანი. ბოლოს როდის გაიარეთ ქოლესტერინის და არტერიული წნევის შემოწმება?
”გულის დაავადებების პროფილაქტიკის საუკეთესო საშუალებაა დარწმუნდეთ, რომ გულის ყველა რისკი მცირდება და ეს გულისხმობს თქვენი წნევის, ქოლესტერინის და შაქრის დონის ოპტიმალურ დარწმუნებას”, - ამბობს კალტი.
კიდევ ერთი რამ უნდა გახსოვდეთ, რომ მენოპაუზის შემდგომ, თქვენი გულ-სისხლძარღვთა რისკი შეიძლება შეიცვალოს, აღნიშნავს იჭაპორია. ”ბევრ ქალს, რომელსაც ერთხელ ჰქონდა კარგი ქოლესტერინი ან არტერიული წნევა, შეიძლება გაუკვირდეს, რომ შეიცვალა,” - განმარტავს ის.
Სტრესი
ჩვენ ვცხოვრობთ უფრო სტრესული ცხოვრებით, ვიდრე ოდესმე ახლა და ის ფაქტიურად გვკლავს.
"ქალებს არ აქვთ საკმარისი დრო საკუთარი თავისთვის", - ამბობს იჭაპორია. ”მნიშვნელოვანია, რომ მათ მომცეს დრო სტრესის შესამცირებლად და გულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.”
გარდა ამისა, მიანიჭეთ პრიორიტეტი და ყოველდღე დაუთმეთ დრო მედიტაციისთვის სტრესის შესანარჩუნებლად, გრიუნერი გვთავაზობს.
ძალიან ბევრი ალკოჰოლი
იმ ჭიქა ვინოს მიღწევა შეიძლება იყოს თქვენი წასვლა პარასკევს ღამით (ან ნებისმიერ ღამეს ნამდვილად), მაგრამ გულის გულისთვის შეიძლება დაგჭირდეთ გადახედოთ რამდენად ალკოჰოლი თქვენ რეგულარულად მოიხმართ.
"ძალიან ბევრი ალკოჰოლის დალევა იწვევს ჯანმრთელობის უამრავ პრობლემას, მათ შორის კიბოს, პანკრეატიტს, კარდიომიოპათიას, არითმიებს, ინსულტს და არტერიულ წნევას", - ამბობს გრიუნერი.
ის გირჩევთ იპოვოთ ჯანსაღი გზები სტრესთან გამკლავებისთვის, როგორიცაა ვარჯიში და მედიტაცია.
სიმპტომების იგნორირება
”ბევრი ქალი პაციენტი, რომელსაც მე ვხედავ, აყოვნებს ექიმთან ვიზიტს ან აყოვნებს გულის სიმპტომებით ექიმთან ვიზიტს”, - განმარტავს გოლდბერგი. ”რაც უფრო დიდხანს გადადებთ გულის შეტევის სიმპტომებზე ზრუნვას, მით უფრო მეტად ემუქრებათ გულის კუნთის ფუნქციის დაკარგვის რისკი.”
დაიმახსოვრე: თუ თქვენ გაქვთ უეცარი შებოჭილობა ან წნევა თქვენს მკერდზე, რომელიც ასხივებს მკლავს, კისერს ან ყბას (გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს შეიძლება იყოს სადმე გულმკერდის არეში) ან ქოშინის უეცარი გაჩენის ან გონების დაკარგვისთანავე, სასწრაფოდ გადადით სასწრაფო დახმარების ცენტრში.
ალბათ საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი გულის ჯანმრთელობისთვის არის იყოთ ინფორმირებული. დაუსვით თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს კითხვები გულის ჯანმრთელობის შესახებ და ჰკითხეთ რა ცვლილებები შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენს ცხოვრებაში. და ყოველთვის პირველ რიგში შენი ჯანმრთელობა დააყენე. იმიტომ რომ შენ იმსახურებ ამას.
დამატებითი ინფორმაციისთვის, თუ რას აკეთებენ ქვეყნის მასშტაბით სხვა ქალები თებერვლის თვეში, ასევე ქალებისთვის გულის ჯანმრთელობის სხვა რჩევებისათვის, ეწვიეთ ეროვნული გულის, ფილტვისა და სისხლის ინსტიტუტის #Our Hearts კამპანიის გვერდი.
