ტრიცეპული დიპს
მუშაობს თქვენს ძირითად კუნთებზე, აძლიერებს ტრიცეფსს და ეხმარება მხრის პირების სტაბილიზაციას.
დაწყება: დაჯექით იატაკზე მუხლები ოდნავ მოხრილი და ფეხები იატაკზე. თქვენი ფეხები უნდა იყოს დაშორებული თეძოს სიგანეზე. მოათავსეთ ხელები თქვენს უკან ხელებით ბრტყელი და თითები წინ.
მოძრაობა: დაიჭირეთ ზურგი იატაკზე და გადაიტანეთ სხეულის ზედა ნაწილი უკან, მოხარეთ თქვენი იდაყვები და ქვედა თქვენი ქვედა ნაწილი იატაკისკენ. ხელების გასწორებისას იატაკზე წინააღმდეგობის გაწევა. წინსვლისას გაშალეთ ფეხები, მონაცვლეობით ყოველ გამეორებასთან ერთად, ხელების გასწორებისას.
Შესრულება: 8 გამეორება შენელდება, შემდეგ 8 გამეორება სწრაფად.
ეწვიეთ AcaciaLifestyle.com რომ გაიგოთ მეტი Xtend Barre ვარჯიშისა და Xtend Barre: Lean & Chiseled DVD (დებიუტი 2011 წლის 5 აპრილი), 55 წუთიანი ვარჯიში, რომელიც მოიცავს სხეულის ზედა ნაწილს, საცეკვაო მოძრაობებს ბარელზე და ძირითადი პროგრამა თქვენი შუა ნაწილისთვის.
უფრო ილუსტრირებული მთლიანი სხეულის ვარჯიშები!
- თქვენ ხართ საკუთარი სპორტული დარბაზი: სხეულის წონის ვარჯიში
- ტოპ 10 ფუნქციური ვარჯიში მთელს სხეულში
- ძირითადი ფიტნეს: 5 მძიმე ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში
