რამდენად მორგებულია თქვენი ოჯახი? ეს არის ის, რაც ამერიკის ექიმთა აკადემიას სურს იცოდეს და მათ ოქტომბერიც კი აღნიშნეს, როგორც ოჯახის ჯანმრთელობა თვე, ყველას მოუწოდებს უფრო მჭიდროდ დაათვალიერონ თავიანთი ოჯახების კვების ჩვევები, ფიზიკური მომზადება, სტრესი და გონებრივი ჯანმრთელობა. ამ კამპანიის საპატივცემულოდ, აქ არის რამოდენიმე გზა, თუ როგორ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს ოჯახზე ფიტნესზე და ჯანმრთელობაზე!
ოჯახთან ერთად მორგებული გზები
კვლევებმა აჩვენა, რომ დღეში მხოლოდ 30 წუთი ვარჯიშმა შეიძლება დაგეხმაროთ ხუთი წლით მეტხანს იცხოვროთ, ასე რომ თქვენი მისია გახადეთ იმუშაოთ თქვენს ოჯახურ სახალისო სავარჯიშოებში ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
დაიწყეთ ისეთი მარტივი საქმით, როგორიცაა ვახშმის შემდეგ სეირნობა ან ჯგუფური ველოსიპედით სეირნობა თქვენს სამეზობლოში. და რაც უფრო ცივი თვეები იწყებოდა, ჩაუარეთ შიდა აუზს წრეებისთვის (ან დედისა და მე-ს გაკვეთილები პატარებისთვის), ან წადით ბავშვებზე ციგურებით ან თხილამურებით სრიალით.
თქვენ ყველანი მიიღებთ დიდ ვარჯიშს, ააშენებთ თქვენს კუნთებს და გაერთობით ერთმანეთთან მუშაობის დროს. (დააწკაპუნეთ თქვენს ბავშვებთან მორგების სხვა გზებზე.)
გააკეთეთ ეს ჯგუფური ძალისხმევით
იქნება ეს ქუქი -ჩანაწერების შემცირება თუ ნაკლები ტელევიზორის ყურება, თქვენი მანკიერებების დათმობა უფრო ადვილია, როდესაც ჯგუფურ მიდგომას მიიღებთ. შეარჩიეთ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული ერთი სფერო, რომელიც შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ როგორც ოჯახმა და ერთად იმუშაოთ ამის გასაკეთებლად.
მიდრეკილი ხართ თუ არა სწრაფი კვების მიღება ჯანსაღ კვებაზე მხოლოდ დროის დაზოგვის მიზნით? შემდეგ შეარჩიეთ კვირაში ერთი ღამე, რათა ერთად შექმნათ მკვებავი სადილი სახლში. რათა ის უფრო სახალისო იყოს, მიეცით ბავშვებს უფლება აირჩიონ მენიუ და დაგეხმარონ მომზადებაში. მათი დახმარებით თქვენ ამას უფრო სწრაფად გააკეთებთ. გარდა ამისა, ისინი იმდენად აღფრთოვანებულნი იქნებიან თავიანთი წვლილით ვახშმის შექმნაში, ისინი დანებდებიან ჯანსაღ ნივთებსაც კი.
გაერთეთ ოჯახში
თქვენი ოჯახის ფსიქიკური ჯანმრთელობა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თქვენი ფიზიკური მომზადება. თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა, თუ დრო დაუთმობთ ოჯახს და გაატარებთ კარგ დროს ერთად. ერთად გასეირნება ასევე დაგეხმარებათ აღმოაჩინოთ, თუ ვინმე ოჯახში ჩუმად ებრძვის ზოგიერთ საკითხს.
გამორთეთ ტელევიზორი, დაჯექით სადილზე - ან შაბათ -კვირას საუზმეზე - და ისაუბრეთ იმაზე, რაც ხდება ყველას სამყაროში. გაუზიარეთ სასაცილო ისტორიები. შეადგინეთ გეგმები მომავალი არდადეგების ან მოვლენებისთვის. ან შეკრიბეთ ბანდა ღამით თქვენი ოჯახის საყვარელი ვიდეო თუ სამაგიდო თამაშებისთვის. დაუპირისპირეთ მშობლებს ბავშვების წინააღმდეგ Გიტარის გმირი ან კრანიუმი და მოემზადე ღამის გასათევად!
უფრო ოჯახური გზები, რათა შეინარჩუნოთ ფორმა
ჯანსაღი კვების ჩვევები ბავშვებისთვის
რჩევები ფიტნესში მორგებისთვის
მარტივი გზები ოჯახური დროის გასატარებლად
გახადეთ ვარჯიში სახალისო ოჯახური საქმე
