მენსტრუალური ციკლის ყოველი კვირის საუკეთესო ვარჯიშები - SheKnows

შემთხვევითი არ არის, რომ გარკვეული ვარჯიშები თვის ერთსა და იმავე დროს უფრო ადვილი ან მკაცრი ჩანს. თქვენ შეგიძლიათ მადლობა გადაუხადოთ ჰორმონებს - ან არა.

დაკავშირებული ამბავი. არის თუ არა თქვენთვის ანთების საწინააღმდეგო დიეტა? რატომ უნდა სცადო და როგორ დაიწყო

ჩვენი ჰორმონები დიდ როლს თამაშობენ იმაზე, თუ როგორ რეაგირებს ჩვენი სხეული ვარჯიშზე. როდესაც ისინი გვემზადებიან ბავშვისთვის - და არა ბავშვისთვის - ჩვენი გამძლეობა, ენერგია და განწყობა იზიდავს მათთან ერთად ატრაქციონზე გასეირნებისთვის. ერთი თვე დაუთმეთ და ეცადეთ, ადიდებასთან ერთად.

კვირა 1

სურათი: ოლგიერდ რუდაკი/Flickr

პირველი კვირა იწყება მენსტრუაციის დაწყებისთანავე. ამ ფაზის დროს ჩვენი ესტროგენისა და პროგესტერონის ჰორმონები ყველაზე დაბალ დონეზეა - რაც ჩვენს სხეულს ქმნის უფრო ჰგავს მამაკაცს, თუ გნებავთ. ჩვენი პერიოდის განმავლობაში, ჩვენი გამოჯანმრთელების დრო შეიძლება იყოს უფრო სწრაფი და ჩვენი ტკივილის შემწყნარებლობა უფრო მაღალი. ამრიგად, ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ შეგვიძლია მისი ამაღლება.

Მიუხედავად იმისა, რომ პერიოდები

შეუძლია გვაგრძნობინოს დუნე, შეიძლება გაგიკვირდეთ რამდენად ადვილია სპორტული დარბაზში რთული ვარჯიშის გავლა. Მიხედვით TNationთქვენი სხეული ნახშირწყლების დაწვის ოპტიმალურ რეჟიმშია დაგეხმაროთ საწვავის კუნთების მშენებლობა. ნუ დაემორჩილებით თქვენს ტვინს და გპირდებით, რომ ხვალ წავალთ სპორტულ დარბაზში. ამ კვირაში მნიშვნელოვანია ვარჯიში, რადგან მეტაბოლიზმი შენელდება. აქცენტი გააკეთეთ პროგრესზე, მაღალი ინტენსივობის და ანაერობულ (წონის მოხსნის მსგავსად) ვარჯიშებზე.

სცადე: სიძლიერის ვარჯიში, ტრიალი, კლასები, როგორიცაა BODYPUMP

მეტი:5 მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში გარანტირებული გახდის თქვენს გულს

კვირა 2

სურათი: ოლე ჰასბი/Flickr

მე –2 კვირაში თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ ცოტა მეტი გადახრა თქვენს ნაბიჯზე. თქვენი სხეული ემზადება ოვულაციისთვის და ჰორმონები იზრდება. დამატებითი ესტროგენი საშუალებას აძლევს თქვენს კუნთებს უფრო ეფექტურად შეიწოვონ შაქარი, რაც მოგცემთ დამატებით ენერგიას. ეს ხდის ამ კვირას მთავარ დროს ინტერვალური ვარჯიშის გასინჯვის მიზნით. მათ სჭირდებათ მაღალი ენერგია და ბევრი საწვავი, ასე რომ დარწმუნდით, რომ დაუბრუნდით ჯანსაღ, მკვებავ საკვებს.

მეტი: როგორ გამოვიყენოთ მენსტრუალური ციკლი ცხიმების წვის სასარგებლოდ

თუმცა, იცოდეთ: შესაბამისად გლამურული, ესტროგენის მომატებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი კუნთები უფრო მოქნილია -რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ ექნებათ ნაკლები დარტყმის შემწოვი თვისებები, რაც უფრო მიდრეკილი გახდებით დაზიანებებისკენ. ასე რომ, ფრთხილად იყავით! არ გამოტოვოთ თქვენი გათბობა, გაჭიმვა ან გაცივება.

სცადე: მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში, ტაბატას ვარჯიში, ხტომა თოკზე

კვირა 3

სურათი: ერნსტ მოექსისი/Flickr

მე -3 კვირა იწყება ოვულაციისთანავე - ჰორმონები პიკს აღწევს და კვლავ იწყებს დაცემას. თქვენი მეტაბოლიზმი იწყებს ზრდას (და ასევე თქვენი სურვილები). გარდა ამისა, თქვენმა სხეულმა შეცვალა თავისი უპირატესობა ნახშირწყლების დაწვადან ცხიმის დაწვაზე. ასე რომ, გააცივეთ ნახშირწყლებზე ამ კვირაში და შემდეგ შედეგების სანახავად.

სანამ წყლის წონა ნამდვილად დაგროვდება მე -4 კვირაში, ისარგებლეთ თქვენი შემცირებული მოტივაციით (მომავალ კვირას გექნებათ zip) და შეარჩიეთ სტაბილური კარდიო ვარჯიშები.

სცადე: შორ მანძილზე სირბილი, ცურვა

კვირა 4

სურათი: დააბრუნეთ თქვენი ჯანმრთელობის კონფერენცია/Flickr

მეოთხე კვირა არის, როდესაც PMS არის მაქსიმალურ დონეზე: თქვენ ნახავთ ნახშირწყლებს და ნეტფლიქსს. Შენ ხარ არა მსურს ამ კვირაში ვიმუშაო - და თუ ასეა, შენი სხეული გეჩვენება, რომ მთელი გზა გებრძვის. თუ თქვენ აირჩევთ არასწორ ვარჯიშს, შეგიძლიათ იმედგაცრუებული, ემოციური იყოთ და იგრძნოთ, რომ პროგრესი არ გქონდათ. და რაც უფრო უარესია, თქვენ მას ვარჯიშის დატოვებას დაარქმევთ, სანამ ერთ – ორ კვირაში თავს უკეთ არ იგრძნობთ.

გახადეთ ეს კვირა სასიამოვნო, როდესაც საქმე ეხება ვარჯიშს. თქვენ შეიძლება არ გქონდეთ ენერგია ან გამძლეობა მაღალი ენერგიის ან რთული ვარჯიშებისთვის, ასე რომ შეარჩიეთ ვარჯიშები, რომლებიც დაგამშვიდებთ და გონებას გაწმენდით.

სცადე: იოგა, პილატესი, ვარჯიში, რომელიც გიყვარს

მეტი:6 რამ, რაც მენსტრუაციის დროს სხვაგვარად უნდა გააკეთოთ