ოფლიან სარბენ ბილიკზე შენობაში სირბილი ვერ შეედრება შენს სახეზე ქარის შეგრძნებას და სანაპიროს ქვიშაზე სირბილისას სერფინგის შესხურებას. ანალოგიურად, სვინგის კომპლექტზე ინტერვალების გაკეთება სცემს ხალხმრავალ აერობიკის კლასს ნებისმიერ დროს. სინამდვილეში, გარე ვარჯიშები სარგებელს არ მოუტანს შიდა ვარჯიშებს, ასე რომ გადით გარეთ შემდეგი გასართობი სხივებისთვის.
კიბის ასვლა
რამდენიმე რამ სცემს კიბეზე ასვლას კალორიების დაწვის მიზნით. გარეთ გატანა აადვილებს მოტივაციის პოვნას. მოძებნეთ პარკი ან გარე სტადიონი და გაათბეთ მსუბუქი სირბილით ბრტყელ ადგილზე 5 -დან 8 წუთის განმავლობაში. დაწყებამდე გაჭიმეთ ხბოს კუნთები: დაეყრდენით კედელს, ბიძგის სტილს, ფეხები გასწორებული და ქუსლები მიწაზე; გააჩერეთ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ ხბოს კუნთში ნაზი დაჭიმვას, შემდეგ გაჭიმეთ 15 წამი. ადით კიბეებზე - მაგრამ იარეთ ქვემოთ, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ზეწოლა პატელაზე (მუხლის ქუდი).
დაიკელით და ააშენეთ კუნთი 30 წუთში ან ნაკლებ დროში >>
შიდა სრიალი
ოჰაიოს შტატის უნივერსიტეტში ჩატარებული კვლევის თანახმად, თქვენ არა მხოლოდ უფრო მეტად გსიამოვნებთ გარეთ ვარჯიში, არამედ უფრო მეტად გექნებათ ამის სურვილი. შიდა სრიალი გთავაზობთ მხიარულ, დაბალ ეფექტს სუფთა ჰაერზე (რა თქმა უნდა, თუ არ დაეცემა) მოიცავს კოორდინაციას, ძირითად სტაბილურობას და ბალანსს. სრიალის გვერდითი მოძრაობა მუშაობს თეძოებსა და წელზე. ყველაზე მნიშვნელოვანი: ისწავლეთ როგორ გაჩერდეთ სანამ რამეს გააკეთებთ - და ატარეთ დამცავი ბალიში.
Rollerblading ფიტნეს რჩევები >>
ქვიშა გადის
გრილ ქვიშაზე ზღვის სპრეი თქვენს თმებში უფრო მეტს იძლევა, ვიდრე მოტივაცია: ფეხშიშველი სირბილი იწვევს თქვენს სხეულს შეცვალოს ცვლილებები, რაც ფეხის უფრო ბუნებრივ ნიმუშს იძლევა. სანამ დაიწყებთ, დარწმუნდით, რომ თქვენი ტერფები გაათბო. დაიწყეთ 5-დან 8 წუთის განმავლობაში ნაზი სიარულით, შემდეგ მოამზადეთ ტერფები: "დახაზეთ" ანბანი თქვენი ფეხებით, აჩვენეთ და მოხარეთ თითები და გადაადგილეთ ფეხები გვერდიგვერდ.
გაამხნევეთ თქვენი სხეული სანაპირო ჩოგბურთით >>
გარე პლიომეტრია
თუ ეძებთ რთულ გარე ვარჯიშს, სცადეთ დაამატოთ რამდენიმე ასაფეთქებელი ნაბიჯი თქვენს პარკის რუტინაში. გამოიყენეთ 6-დან 12 ინჩის კედელი ან რაფა (სიმაღლე დამოკიდებულია ვარჯიშზე და თქვენს შესაძლებლობებზე). პლიომეტრია არ არის დამწყებთათვის: თქვენ უნდა იყოთ აქტიურად ვარჯიში, იყოთ თავისუფალი დაზიანებებისა და შეზღუდვებისგან და ფლობდეთ კარგ სტაბილურობას. კარგად გაათბეთ და ჩაატარეთ ეს მოძრაობები თქვენს ვარჯიშში კვირაში ერთხელ ან ორჯერ.
ცალფეხი გადახტომა: დადექით ერთი ფეხი რაფაზე ან კედელზე, ქუსლი კიდესთან ახლოს. გადმოწიეთ ფეხი რაფის თავზე მთელ ფეხისა და ფეხის გავლით, მოიპოვეთ რაც შეიძლება მეტი სიმაღლე, რამდენადაც ორივე ხელი მაღლა ასწიეთ სიმაღლეზე და დაეშვით იმავე ფეხზე. გაიმეორეთ 10 -ჯერ.
ორფეხა ხტომა: დადექით 12-დან 42 ინჩამდე სიმაღლის რაფის წინ, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ და ხელები თქვენს თავში იდაყვით გვერდებზე. ჩაჯექით ოდნავ და ხტუნეთ მაღლა, ფრთხილად დაეშვით ორივე ფეხი რაფაზე. უკან დაიხიეთ და გაიმეორეთ 10 -ჯერ.
3 ძლიერი პლიომეტრიული ფიტნეს სვლა >>
სვინგის ნაკრები ფიტნეს
ვარჯიში სათამაშო მოედნის საქანელებით
სვინგის კომპლექტი ფიტნეს არის წინააღმდეგობის ვარჯიშის ფორმა, რომელიც იდეალურია წონის დაკლებისთვის ან ძალების ვარჯიშისთვის.
მეტი გარე ვარჯიში
გარე სავარჯიშოები, რათა გამოგიყვანოთ სპორტული დარბაზიდან
სახალისო, სუფთა ჰაერზე ვარჯიში დაკავებული დედებისთვის
გათიშეთ სპორტული დარბაზი კვირის ყოველ დღეს
