შესაძლებელია თუ არა ბევრი ჯანსაღი რამ? გასაკვირი პასუხი არის დიახ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება ჯანმრთელი საკვები. მეტი ყოველთვის არ არის უკეთესი და შეიძლება რეალურად შეაფერხოს თქვენი ჯანმრთელობა.
თქვენ მაქსიმალურად ცდილობთ იყოთ ჯანმრთელი, თავი აარიდეთ ტკბილეულის დერეფანს სასურსათო მაღაზიაში, მიირთმევთ თხილს ჩიპსის ნაცვლად და მიირთმევთ თქვენს მწვანილს. მაშ, რატომ ფიქრობთ, რომ ჯერ კიდევ არ ხართ საუკეთესო მდგომარეობაში? ალბათ თქვენ გადაჭარბებული ხართ ჯანსაღი საკვების განყოფილებაში. დიახ, ძალიან ბევრმა კარგმა - თუნდაც ჯანმრთელმა - შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის გაღიზიანება, შებერილობა, დაღლილობა და წონის მომატებაც კი.
ნუ მიირთმევთ ერთსა და იმავე ჯანსაღ საკვებს ყოველდღე
”არსებობს მიზეზი, რის გამოც დედა ბუნებამ მოგვცა ამდენი ვარიანტი. ჩვენ გვჭირდება მრავალფეროვნება, ”-განმარტავს LA დაფუძნებული ჰოლისტიკური დიეტოლოგი ერინ ჰიუგინსი. ”არა მხოლოდ სხვადასხვა სახის საკვების მიღება უკეთესია ჯანმრთელობისთვის, არამედ ის გვაკმაყოფილებს და ნაკლებად ვიღებთ ნაგავს.” Ისე ეს ნიშნავს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ გიყვართ ფორთოხალი, ნუში ან ავოკადო, უმჯობესია მიირთვათ ისინი ზომიერად და შემოიღოთ ახალი საკვები რეგულარულად.
ჯანსაღი საკვები, რომელსაც ზომიერება სჭირდება
ხილი
იმის გამო, რომ ადამიანები ხშირად ფიქრობენ, რომ ტკბილეულის ნაცვლად ხილის მირთმევა უკეთესია, ისინი ჭარბად მოიხმარენ. ”მართალია, ის სავსეა ბოჭკოვანი და აუცილებელი ნუტრიენტებით, მაგრამ ზოგიერთი ხილი რეალურად ძალიან მდიდარია შაქრით - ამიტომ გირჩევთ მხოლოდ მისი ჭამა სეზონურად”, - განმარტავს ჰიუგინსი. ”მიიღეთ მანგო, მაგალითად. ერთ მანგოს აქვს 30 გრამზე მეტი შაქარი. ბუნებრივია თუ არა, ეს არის ბევრი შაქარი, რომელიც უნდა მოიხმარო ყოველთვის. ” შედეგი არის სისხლში შაქრის დონის ცვლილება.
თხილი და თესლი
კიდევ ერთი ჯანსაღი საკვები, რომელიც ზომიერად უნდა მიირთვათ? თხილი და თესლი მათი ცხიმოვანი შემცველობის გამო. ”თხილი, ალბათ, საკვების შესანიშნავი მაგალითია, რომელიც შედედებული ძალაა და უნდა შეჭამოს მცირე რაოდენობით”,-აფრთხილებს კინო მაკგრეგორი, მაიამის სიცოცხლის ცენტრის თანადამფუძნებელი/დამფუძნებელი. ”საკვები ნივთიერებებისა და კალორიების დონე მაღალია ამ პატარა პაკეტებში და, როგორც ასეთი, ისინი შეიძლება იყოს ჯანსაღი დიეტის შესანიშნავი დამატება. მაგრამ თუ დიდი ხნის განმავლობაში ჭამთ ზედმეტად, სხეულს შეიძლება შეექმნას დისბალანსი. ”
ძალიან ბევრი ჯანსაღი საკვების მიღების შედეგები
ვინაიდან თითოეული სხეული უნიკალურია, ერთზე მეტის ჭამის შედეგები შეიძლება განსხვავდებოდეს შეშუპებიდან, გაზებიდან და მუცლის ტკივილებიდან გამონაყარებამდე და ჰორმონალურ დისბალანსამდე. ზოგიერთ შემთხვევაში, მას შეუძლია ავადმყოფობაც კი გამოიწვიოს (მაგალითად, ძალიან ბევრი უმი თევზის ჭამა). უმჯობესია მოუსმინოთ თქვენს სხეულს - თუ თხილის პატარა მუჭაზე მეტს ჭამთ მუცლის შებერილობა და კრუნჩხვები, შეამცირეთ ან შეხედეთ დღის დროს, როდესაც თქვენ ჭამთ მათ. ”ერთი რამის გადაჭარბებულმა ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს საკვები ნივთიერებების დეფიციტი, მეტაბოლური და ჰორმონალური დისბალანსი, ასევე შეიძლება განუვითარდეთ საკვების შეუწყნარებლობა”, - განმარტავს ჰიუგინსი.
ნაწილის ზომას აქვს მნიშვნელობა
წონის დაკლებისა და საერთო ჯანმრთელობის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი გასაღებია ჭამის დროს თქვენი ნაწილის ზომის მართვა. ”რძე და თხილი უნდა იყოს სანელებლების ზომის პორცია. ზოგადად, ცილა უნდა იყოს [ნაწილობრივ მოხმარებული] თქვენი ხელის ხელის ზომის. თქვენი ბოსტნეული შეიძლება იყოს ოდნავ უფრო დიდი, ” - გვირჩევს ჰიუგინსი.
დაიცავით ბალანსი ჯანსაღი საკვებით
ამაზე დიდი ხანია ლაპარაკობენ, მაგრამ ეს არის ალბათ საუკეთესო რჩევა ჯანმრთელობისა და დიეტის შესახებ, რომელსაც შეუძლია დაიცვას ნებისმიერი ადამიანი: მიირთვით დაბალანსებული, დაბალანსებული დიეტა სხვადასხვა საკვების ყველა ჯგუფისგან. ”ზოგიერთ ადამიანს სჭირდება მეტი ცილა და ცხიმი, ზოგს სჭირდება მეტი ნახშირწყლები. ასე რომ ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა ყველასთვის განსხვავებულია, ” - ამბობს ჰიუგინსი.
საბოლოო ჯამში, ეს არის თქვენი სხეულის გაცნობა და რა უნდა იყოს ის ყველაზე ჯანმრთელი. ”მართლაც საუკეთესოა დიეტოლოგთან მუშაობა თქვენი სხეულის სრულყოფილი ბალანსის დასადგენად”, - ამბობს მაკგრეგორი.
მეტი ჯანსაღი კვების რჩევები
- რჩევები ჯანსაღი საკვების არჩევის შესახებ
- საუკეთესო საკვები ქალებისთვის
- ჯანსაღი საკვები, რომელიც ზრდის ბედნიერებას
