მარტივი გზები, რომ შემოიტანოთ ვარჯიში თქვენს დღეში - ის იცის

როდესაც საქმე ეხება ვარჯიშიბევრ ჩვენგანს აქვს საუკეთესო განზრახვა, მაგრამ შეიძლება ძნელი იყოს დროის გამონახვა, სპორტ - დარბაზი.

დაკავშირებული ამბავი. რის შესახებ სურს თქვენი პირადი ტრენერი თქვენ იცოდით ფიტნეს

მაგრამ სიმართლე ის არის, რომ ეს უფრო მეტია. ჩვენ ვიცით, რომ ვარჯიში ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი ნაწილია და ის, რასაც პრიორიტეტი უნდა მივანიჭოთ. მაგრამ ინსტაგრამის ფიფსპო, როგორც მუდმივი შეხსენება, თქვენი გაცნობის შეგრძნება უნდა ივარჯიშეთ, მაგრამ უჭირთ დროის პოვნა შეიძლება იყოს სტრესის წყარო.

კარგი ამბავი ის არის, რომ სავარჯიშოების ჩასატარებლად თქვენ არ გჭირდებათ სავარჯიშო აღჭურვილობის ტარება და ოფლიანობა: ახალი კვლევა გამოქვეყნდა ბრიტანული ჟურნალი სპორტული მედიცინის აღმოჩნდა, რომ ე.წ.შემთხვევითი ფიზიკური აქტივობა” - როგორიცაა სასურსათო მაღაზია, სახლის დასუფთავება ან ავტობუსში სიარული - ამ ყველაფერმა შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

აქ არის რამოდენიმე გზა ცოტა მოძრაობის შესამჩნევად (ეს არის მიკროსტაბილისხვათა შორის) თქვენს დღეში, პირდაპირ ექსპერტებისგან.

გახადეთ სამყარო თქვენი სპორტული დარბაზი

ეს შეიძლება იყოს მაცდური - და, მართალი გითხრათ, მოსახერხებელი საბაბი - ვიფიქროთ, რომ მხოლოდ სავარჯიშო დარბაზში შეგიძლიათ მიიღოთ ნამდვილი ვარჯიში. Რა თქმა უნდა, ეს სიმართლეს არ შეესაბამება.

უბრალო საქმეები, როგორიცაა ძაღლის გასეირნება, ფოთლების გახეხვა, სასურსათო ჩანთების აწევა ან ლიფტის ნაცვლად კიბეების აღება, ყველა ვარჯიშად ითვლება, ბერტ მანდელბაუმი, მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი, სპორტული მედიცინის სპეციალისტი, ლოს-ანჯელესში, Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute– ის სამედიცინო საქმეების თანათავმჯდომარე და ავტორი -ის გამარჯვება შიგნით: დაიპყრო შენი გამარჯვებული სული ეუბნება Thrive Global.

”თუ თქვენ უბრალოდ არ გაქვთ დრო 30 წუთის განმავლობაში ერთად, გაყავით იგი ორ 15 -წუთიან კომპლექტად დღეში,” - განმარტავს ის.

არ დატოვოთ ეს ყველაფერი შაბათ -კვირისთვის

მიუხედავად იმისა, რომ ეს მაცდურია გადადო ვარჯიში მანამ, სანამ ზედიზედ ორი დღე არ დაისვენებთ, მანდელბაუმი ამბობს, რომ ეს არ არის კარგი იდეა.

"გსმენიათ ოდესმე ფრაზა" თანმიმდევრულობა არის მთავარი? ​​"ეს ნამდვილად ეხება ფიზიკურ აქტივობას", - განმარტავს ის. ”თქვენი სხეულისთვის ბევრად უფრო სასარგებლოა ვარჯიში ყოველდღიურად 30 წუთის განმავლობაში, ვიდრე შაბათ -კვირას მთელი ვარჯიში.”

მანდალბაუმი ამბობს, რომ ყოველდღიური ვარჯიში უფრო ჯანსაღია თქვენი სხეულისთვის, ვიდრე "შაბათ -კვირის მეომარი". ვარჯიშის დროის მოკლე ნაწილებად დაყოფა არა მხოლოდ ამცირებს დაზიანების რისკს, არამედ ასევე შესაძლებელს გახდის თქვენი ფიტნეს დონის რეალურად გაუმჯობესებას, რადგან თქვენ ყოველდღიურად უფრო მეტად აძლიერებთ მას დასძენს.

თქვენს ტვინსაც სჭირდება ვარჯიში

ჩვენი სხეულის კუნთების მსგავსად, ჩვენი გონებრივი შესაძლებლობებიც ექვემდებარება ერთგვარ ეფექტს "გამოიყენე იგი ან დაკარგე", ვერნონ უილიამსი, მედიცინის მეცნიერი, სპორტული ნევროლოგი და ლოს-ანჯელესში, Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute– ის სპორტული ნევროლოგიისა და ტკივილის მედიცინის ცენტრის დირექტორი. აყვავდი. კვლევებმა დაადგინა, რომ ტვინის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები არღვევს თქვენს ჩვეულ რუტინას და საკმარისად გიქმნით გამოწვევას ტვინში ახალი გზების შესაქმნელად, დასძენს ის.

უილიამსი აღნიშნავს, რომ ფიზიკურ ვარჯიშებს ასევე დიდი სარგებელი მოაქვს თქვენი ტვინისთვის. ”ფიზიკური დატვირთვა ეხმარება ტვინს დარჩეს მკვეთრი - გაზარდოს რეაქციის დრო და ფოკუსირების უნარი,” - განმარტავს ის.

ამრიგად, თითოეული მოძრაობა არ უწყობს ხელს მხოლოდ თქვენს სხეულს დარჩეს ძლიერი და მკვეთრი - ის ასრულებს ორმაგ მოვალეობას და ეხმარება თქვენს გონებას (და, შესაბამისად, თქვენს პროდუქტიულობას სამსახურში).

თავდაპირველად გამოქვეყნდა აყვავდი გლობალური