ცოტა ხნის წინ, ჩემი ქალიშვილი წამიყვანეს სპორტდარბაზში, მაგრამ აღმოვაჩინე, რომ ბავშვთა კლუბი დახურული იყო იმ დღისთვის. იმის ნაცვლად, რომ ვარჯიში გამეუქმებინა, ჩემი ქალიშვილი პარკში წავიყვანე და ნება მიბოძა ირბინა და ეთამაშა, სანამ მასთან ერთად სათამაშო აღჭურვილობაზე ოფლი მომდიოდა.
ტ
თავდაპირველად უარყოფითი აზრები მომივიდა თავში. რას იფიქრებენ სხვა დედები? სულელურად გამოვიყურები? შემდეგ თავს ვაიძულებდი, თავი დამეღწია და მივხვდი პატიოსან სიმართლეს. მე ვაძლევ მაგალითს ჩემს 2 წლის ქალიშვილს. მე მქონდა არჩევანი გამოვტოვო ვარჯიში ან გამოვიყენო ეს როგორც სწავლების მომენტი. ფიტნესი მხოლოდ სპორტული დარბაზში არ ხდება. ჯანმრთელობა არის ცხოვრების წესი. რაც მთავარია, ბავშვები სწავლობენ ყურებით.
ტ
ტასე რომ, დავიწყე ჩემი პირველი ვარჯიში პარკში. დასასრულს, ჩემი ქალიშვილი აკეთებდა თავის ვარიანტს ლანჟისა და გასაშლელად ჩემს გვერდით. აქ არის სრულყოფილი ვარჯიში პარკში თქვენი შემდეგი მოგზაურობისთვის.
- ლუნჯები: გამოიყენეთ ტროტუარები ან ბალახის ბილიკები სათამაშო აღჭურვილობის გარშემო გასეირნებისათვის.
- ტრიცეპ დიპს: გამოიყენეთ პარკის სკამი ან ფეხი სათამაშო აღჭურვილობაზე ტრიცეპტისთვის. გააკეთე აქედან 10.
- დახრილი ბიძგები: გამოიყენეთ იგივე სკამი დასაწევი დახრისათვის. სკამის პირისპირ, მოათავსეთ ხელები მხრების სიგანეზე სკამზე, გადადგით ფეხები უკან დასაბრუნებელ მდგომარეობაში. ნელა ჩამოწიეთ მკერდი სკამზე და აწიეთ მაღლა. გააკეთე აქედან 10.
- ყუთში გადახტომა ან ნაბიჯების გადადგმა სათამაშო აღჭურვილობაზე: გააკეთეთ 10 ნახტომი ან 20 ნაბიჯი.
- გაიგეთ მაიმუნის ბარებზე: ამაში ყველაზე რთული ის არის, რომ თქვენ ალბათ ისეთივე მაღალი ხართ, როგორც მაიმუნის ბარები. თქვენ უნდა მოათავსოთ ხელები ზოლზე, შემდეგ ნელ -ნელა ჩამოწიოთ, ფეხები უკან დააბრუნეთ ისე, რომ ისინი მიწიდან მოიშორონ. გააკეთე რაც შეიძლება მეტი.
- ხრაშუნა: თუ ბალახი ან ბალიშიანი ზედაპირია შესაძლებელი, დაწექით რამდენიმე ხრაშუნა.
ტ
ტ
ტ
ტ
ტ
t გაიმეორეთ ეს წრე 3 ჯერ.
t თქვენ, სავარაუდოდ, რამდენჯერმე შეგიშლით ხელს თქვენი ვარჯიშის დროს. Ეს კარგია. არაფერია ცუდი იმაში, რომ სუნთქვა შეეკრა, როცა შენს პატარას საქანელებზე უბიძგებ ან უყურებ, როგორ მიდიან დიდი სლაიდის ქვემოთ. ნება მიეცით თქვენს ბავშვებს ნახონ თქვენ გართობისას ვარჯიშის დროს.
ტფოტო კრედიტი: Joey Kotfica/Stockbyte/Getty Images
