უმეტესობა ჩვენგანს განუცდია ღამით შემობრუნებული მოვლენები, რომლებიც ცხოვრებაში ერთხელ ან სხვა დროს გადატრიალებულა. ოჯახის ექიმთა კოლეჯის თანახმად კანადა, მოზარდების 30-40% განიცდის უძილობა გარკვეულწილად ნებისმიერ წელს. SheKnows Canada გთავაზობთ ამ რჩევებს, რათა დაგეხმაროთ ღამის ძილის მიღებაში!
მოერიდეთ ძილს
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება კარგი იდეა იყოს დამატებითი ლეიბების შესვლა, კვლევებმა აჩვენა, რომ დასაძინებლად ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს და ყოველ დილით ერთსა და იმავე დროს გაღვიძება ავარჯიშებს სხეულს ძილში სათანადოდ.
შექმენით ძილის რეჟიმი
ისიამოვნეთ თბილი, დამამშვიდებელი აბაზანით, ან დააბრუნეთ უკან და წაიკითხეთ თბილი კოფეინის შემცველი სასმელით. დაეხმარეთ თქვენს სხეულს განტვირთვაში და მოემზადეთ ძილისთვის.
დაზოგეთ სტიმულაცია
ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე უნდა მოგვარდეს ის საკითხები, რომლებიც ძილიანობის შეგრძნებას გაგრძნობინებთ, როგორიცაა ძლიერი ვარჯიში და წუხილი. ივარჯიშეთ დღის დასაწყისში და ეცადეთ, თქვენი საზრუნავი (და იპოვოთ შესაძლო გადაწყვეტილებები) სადილის დროს. ასევე, სცადეთ მომავალი დღის აქტივობების ორგანიზება, ასე რომ თქვენი გონება თავისუფალია დასვენებისთვის.
შექმენით ძილის სავანე
დაიწყეთ ტექნოლოგიის ამოღებით საძინებლიდან - ეს ნიშნავს ტელევიზორს, კომპიუტერს და თქვენს Blackberry- ს! ამ ნივთების გამოყენება უშუალოდ ძილის წინ იწვევს ძილის დარღვევას. შემდეგი, შექმენით ოპტიმალური გარემო ძილისთვის. დარწმუნდით, რომ ოთახის ტემპერატურა კომფორტულია ძილისთვის, დაფარეთ ციფრული მაღვიძარადან ბრწყინვალება, დააინსტალირეთ ოთახის ჩაბნელებული ჟალუზები და ყურმილშიც კი ჩაუშვით!
ინვესტიცია ჩადეთ დიდ ლეიბებში
იმის გათვალისწინებით, თუ რა დროს უთმობს ძილს, აზრი აქვს მხოლოდ ფულის დახარჯვას (და ძალისხმევის გაწევას) გასაოცარი ლეიბების მოსაძებნად. მას შეუძლია მნიშვნელოვნად შეცვალოს ძილის ხარისხი და ის, თუ როგორ გრძნობს სხეული დილით! ოჰ, და სანამ ამას აკეთებ, გაუმასპინძლდი საკუთარ თავს იდეალური ბალიშებით, ძაფების დასათვლელი ფურცლებით და ღვთაებრივი დუეტით-მხოლოდ დარწმუნებული იყავი!
გაჭერით კოფეინი
ყავას, კოლას, ჩაის და შოკოლადსაც კი შეუძლია შეაფერხოს ძილის უნარი და/ან გამოიწვიოს ძილის ხარისხი. ძილის წინ ასევე უნდა იქნას აცილებული ალკოჰოლი. ერთი ან ორი ჭიქა ვინო შეიძლება სასიამოვნო ძილიანობის შეგრძნებას იწვევდეს, მაგრამ ალკოჰოლი საბოლოოდ იმოქმედებს იმაზე, თუ რამდენად ღრმად გძინავთ და შეიძლება გამოიწვიოს გაღვიძება ღამით.
ძილის ხსნარი
თუ გიჭირთ დაძინება ან გაღვიძება შუაღამისას და ვერ იძინებთ - ნუ იქნებით სტრესული! ადექი და იჯექი ჩუმად ან წაიკითხე დაახლოებით 20 წუთი სანამ დაიძინებ.
მიიღეთ დამატებითი რჩევები უკეთესი ძილის შესახებ
როგორ მივიღოთ უკეთესი ძილი
მიიღეთ კარგი ძილი ამ რჩევებით
