Ზურგის ტკივილი არის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული - და დამამცირებელი - სამედიცინო პრობლემა. ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი იუწყება, რომ ამერიკელთა 80 პროცენტს ზურგის ტრავმა აქვს მათი ცხოვრება-ბევრმა ადამიანმა მიაღწია რეცეპტს, როგორიცაა ასპირინი, იბუპროფენი ან ანთების საწინააღმდეგო. მიუხედავად იმისა, რომ ამ მედიკამენტების ეფექტური, გრძელვადიანი გამოყენება შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის წყლული. უკეთესი მიდგომა არის თქვენი სხეულის განკურნება ბუნებრივი საშუალებებით, როგორიცაა დიეტა, დამატებები, ვარჯიში და ვარჯიში. Აი როგორ.
ზურგის ტკივილის მიზეზები
ამერიკული ორთოპედიული ქირურგების აკადემიის თანახმად, ზურგის ტკივილს მრავალი მიზეზი აქვს, მათ შორის ცუდი ბიომექანიკა, ხერხემლის დეგენერაციული ცვლილებები, დაზიანებები დაცემიდან ან არასწორი აწევიდან, ზედმეტი გამოყენება და ზოგიერთი სამედიცინო პირობები.
გაქვთ ქრონიკული ტკივილი ან მხოლოდ პერიოდულად გაქვთ ტკივილი, ცხოვრების წესის ცვლილებები დაგეხმარებათ ზურგის გაძლიერებაში, ზურგის დაზიანებების თავიდან აცილებაში და ზურგის ტკივილის სამუდამოდ დასრულებაში. აქ არის რამოდენიმე რეკომენდაცია Chrystle Fielder, ავტორი
სრული იდიოტის გზამკვლევი ბუნებრივი სამკურნალო საშუალებების შესახებ.ზურგის ტკივილის ბუნებრივი საშუალებები
ფილდერი, რომელმაც გამოიყენა ალტერნატიული მოვლის პრაქტიკოსების გამოცდილება მისი წიგნის დასაწერად, გვთავაზობს შემდეგ გზებს ზურგის ტკივილის შესამცირებლად - სამუდამოდ.
1. გაასუფთავეთ თქვენი დიეტა
თქვენი დიეტის გაუმჯობესება ალკოჰოლის, რძის, კოფეინის, შაქრისა და ცხიმოვანი საკვების გამორიცხვით, ასევე მთლიანი საკვების, ხილისა და ბოსტნეულის და ომეგა-3-ის მიღებით, თქვენი სხეულის რეგენერაციას და აღდგენას დაეხმარება.
2. დარჩი ჰიდრატირებული
ფიელდერი ამბობს, რომ საკმარისი წყლის დალევამ შეიძლება შეამციროს შემცირება, რაც ხდება ზურგის სპონგურ დისკებზე (შემცირება ხდება ბუნებრივად ასაკთან ერთად და შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი). კოფეინმა, როგორც ყავასა და სოდაში, შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია და უნდა შეიცვალოს წყლით. ის ასევე გირჩევთ დალიოთ მინიმუმ რვა (8 უნცია) ჭიქა დღეში, თუ ვარჯიშობთ.
3. მიიღეთ გლუკოზომინი, ქონდროიტინი და MSM
ეს სამი დანამატი დაკავშირებულია შემაერთებელი ქსოვილის შეკეთებასთან და ხშირად რეკომენდებულია ნატუროპათიური ექსპერტების მიერ ზურგის ტკივილის სამკურნალოდ. ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს სათანადო დოზის შესახებ.
4. სცადეთ ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებლები
მედიკამენტებისგან განსხვავებით, ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებლები არ აწუხებს კუჭს. ფიელდერი გვირჩევს ეშმაკის ბრჭყალს, რომლის კვლევაც აჩვენებს, რომ ტკივილგამაყუჩებელს შეუძლია შეადაროს Vioxx და კურკუმა, რომელიც ცნობილია თავისი ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო თვისებებით.
ტირიფის ქერქი - რომლის აქტიური ინგრედიენტი ასპირინის მსგავსია - უფრო ნაზია კუჭზე და ისეთივე ეფექტურია ტკივილის მართვაში, როგორც არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო როფეკოქსიბი.
ბრომელაინი (ანანასისგან მიღებული) და აიურვედული ბალახეული ბოსველია უზრუნველყოფს ანთების საწინააღმდეგო სარგებელს და ტკივილს.
5. დალიეთ ჯანჯაფილის ჩაი
ზურგის ტკივილის კიდევ ერთი ბუნებრივი საშუალება, როგორც ამას გვთავაზობს დოქტორი იაკობ თეითელბაუმი, ავტორი ტკივილი 1-2-3: დადასტურებული პროგრამა ქრონიკული ტკივილის აღმოსაფხვრელად, არის ახალი ჯანჯაფილი: დაჭერით ჭიქა ცხელ წყალში და მიირთვით.
6. დაისვენეთ B ვიტამინებით
დოქტორი თეითელბაუმი ასევე გირჩევთ ვიტამინებს B1, B2, B6 და B12. ეს ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას და ამცირებს ნეიროპათიურ ტკივილს.
7. მიირთვით ომეგა -3
ფიელდერი ამბობს, რომ ზურგს უყვარს ომეგა -3, რადგან ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობს ანთების შემცირებას და, შედეგად, ზურგის ტკივილს. ის გვირჩევს ცივი წყლის თევზის ჭამას ან თევზის ან სელის ზეთის დამატებების მიღებას.
8. განვიხილოთ ქიროპრაქტიკა
იპოვნეთ ქიროპრაქტორი, რომელიც არა მხოლოდ ხერხემლის ხელით გადაკეთებას ახდენს, არამედ აერთიანებს ვარჯიში, ძალისმიერი ვარჯიში, სტრესის მართვა, კვება და სამკურნალო პროგრამებისთვის გაწელვა ზურგის ტკივილი. ზურგის განლაგება ზურგის ტკივილის მკურნალობის პროცესის მხოლოდ ერთი ნაწილია; ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი კუნთების გაძლიერება და დაბალანსება და სხეულისა და გონების კვება.
9. არომათერაპია სამაშველოში
აქტუალური განმუხტვის მიზნით, გააკეთეთ მასაჟის ზეთი 1) საბაზისო ზეთით და 2) სამკურნალო ეთერზეთებით, როგორიცაა პიტნა, როზმარინი და ლავანდა.
10. ალტერნატიული თერაპიები
მრავალი ალტერნატიული თერაპია ამცირებს ზურგის ტკივილს. მასაჟი, აკუპუნქტურა, კრანიოსაკრატული თერაპია და იოგა დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ მჭიდრო კუნთები, გაზარდოთ სისხლის მიმოქცევა, გაათავისუფლოთ ენდორფინები და წაახალისოთ სხეული განკურნებისა და საკუთარი თავის აღდგენის მიზნით.
ესაუბრეთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის პროვაიდერს ზურგის ტკივილის შესახებ, რათა გამოირიცხოს სერიოზული პირობები, რომლებიც საჭიროებს სპეციალისტის მკურნალობას. თუ თქვენ აშკარა ხართ, დარწმუნდით, რომ ივარჯიშეთ აწევის სათანადო ტექნიკით, დაიცავით ჯანსაღი ცხოვრების წესი და ჩართეთ ის ბუნებრივი საშუალებები ზემოთ, ტკივილის შემსუბუქების გრძელვადიანი ხელშეწყობის მიზნით.
მეტი გზა ჯანსაღი ზურგისთვის
- სიმართლე ზურგის ტკივილის შესახებ
- ზურგის ტკივილის შემცირების გზები
- დიდი მუცელი: გაამდიდრეთ მუცელი 15 წუთში
- როგორ გავაძლიეროთ თქვენი ბირთვი
- ვარჯიშები მუცლის გამკაცრების მიზნით
- რჩევები ჯანსაღი პოზისთვის
- შეიტყვეთ მეტი ბუნებრივი საშუალებების შესახებ
