სხეულის გადაკეთება: რჩევები სანაპირო ფრენბურთის სხეულის მისაღებად - გვერდი 2 - SheKnows

მოამზადეთ თქვენი ბირთვი

ყველა მოთამაშე, დაწყებული 20 წლის ზაფხულის როსიდან დაწყებული, სამგზის ოლიმპიური ოქროს მედალოსანი კერი უოლში, ხაზს უსვამს ძირითადი ვარჯიშის მნიშვნელობას. როსის განცხადება, "მე მიყვარს მუცლის ღრუს გაკეთება ყოველდღე", საკმაოდ ამცირებს დევნას, ხოლო უოლში და ბრიტანი ჰოჩევარი ფიცს დებენ პილატესზე. "პილატესი ჩემი საყვარელი საქმეა. მე მიყვარს ეს ყველაფერი - ის მაგრძელებს, მაკლებს, მაძლევს სხეულის კარგ ცნობიერებას და ვძლიერდები ყველგან, ” - ამბობს უოლში.

დაკავშირებული ამბავი. კარგად გამიზნული საჩუქრები, რომლებიც არ უნდა მისცეთ ვინმეს უნაყოფობის პრობლემით

ჰოჩევარს ისე უყვარს პილატესი, რომ გახდა ინსტრუქტორი. ”მე ვარ პილატესის სერტიფიცირებული ინსტრუქტორი. მე მქონდა ზურგის ტრავმა, რომელმაც უნდა დაასრულა ჩემი კარიერა 2006 წელს და დავბრუნდი მისგან ყოვლისმომცველი, უარი ვთქვი ოპერაციაზე. მე ვსვამ [პილატესს] Kool-Aid, ასე ვთქვათ. ყველა ვარჯიში უნდა მოიცავდეს მოქნევას, გაფართოებას, გვერდის მოხრას და ბრუნს. შენ ისეთივე ძველი ხარ, როგორც შენი ხერხემალი! ”

• მედიცინის ბურთი რუსული ირონია: ორი კომპლექტი, 20 გამეორება თითოეულ მხარეს
• Pilates 100s: სამი კომპლექტი

მედიცინის ბურთი რუსული ირონია

1. დაჯექით ხალიჩაზე მუხლები მოხრილი, ქუსლები მიწაზე, სამკურნალო ბურთი თქვენს ხელში.
2. შეძლებისდაგვარად გადაატრიალეთ მხრები მარცხნივ, მედიცინის ბურთის მიწასთან შეხების მიზნით,
3. გადაატრიალეთ მოძრაობა და დაუბრუნდით ცენტრს, განაგრძეთ ბრუნვა ცენტრში და მარჯვნივ, რამდენადაც შეგიძლიათ.
4. დაბრუნება ცენტრში. ეს ასრულებს ერთ გამეორებას.

პილატესი 100

1. დაწექით ხალიჩაზე თეძოებით და მუხლებით მოხრილი, ფეხები ასწიეთ ისე, რომ წვივები იატაკის პარალელურად იყოს.
2. გადაახურეთ თავი, კისერი და მხრები ხალიჩაზე და ხელები სრულად გაშალეთ ისე, რომ ხელები თეძოს გვერდით გქონდეთ, იატაკიდან დაახლოებით 2 სანტიმეტრით.
3. ამოისუნთქეთ ხელები ზევით და ქვევით თქვენს მხარეში, ჩაისუნთქეთ ხუთი ტუმბოსთვის, შემდეგ ამოისუნთქეთ ხუთი ტუმბოსთვის და გააგრძელეთ 100 -მდე.

შეურიეთ საქმეები

არავის სურს ყოველდღე გაატაროს სპორტული დარბაზი. უოლშის ახალი პარტნიორი, უიტნი პავლიკი, ხაზს უსვამს გარე ტრენინგის მნიშვნელობას: "მე მიყვარს გარე საქმიანობა-ვიკბორდინგი, სნოუბორდი, პედლობორდინგი-მართლაც ყველაფერი გარეთ."

მისი მიდრეკილება გარე ვარჯიშებთან გათანაბრებულია AVP– ს ახალი საოცარი ქალის ემილი დეით. ”მე მიყვარს სირბილი. მე მივდივარ ჩვენი ნაკადის სანაპიროს წინ. მე ჩვეულებრივ ვიწვევ მეგობარს, რომ წამოვიდეს. ”

BOSU paddleboarding

1. დადექით BOSU ბურთზე შავი პლატფორმით ზევით, ხელებს შორის ვერტიკალურად უჭირავთ წონიანი ბარი. განათავსეთ თქვენი მარცხენა ხელი შეწონილი ბარის ზემოთ და თქვენი მარჯვენა დაახლოებით 1 - 2 ფუტით დაბლა.
2. გაშალეთ ხელები უშუალოდ მხრების წინ, შემდეგ გადაიტანეთ ისინი მარჯვნივ ისე, რომ შეწონილი ბარი იყოს თქვენი სხეულის წინ და მარჯვნივ.
3. შეაწონეთ ბარი "მარჯვენა ხელით" იდაყვის გასწვრივ თქვენი სხეულისკენ, მარჯვენა მხრის პირზე დაჭერით მისი შეყვანისას.
4. შეასრულეთ 10 საცობი ერთ მხარეს საპირისპირო მხარეს გადასვლამდე.

მეტი ოლიმპიური რჩევა

ჯანსაღი ცხოვრების წესები ნატალი კოფლინისგან
მია ჰამი ამაღლებს ზრდასრულთა ვაქცინის ცნობიერებას
დიეტის რჩევები ნატალი კოფლინისგან