რასაკვირველია, მარტივია დაპირდე საკუთარ თავს, რომ უფრო მეტს ივარჯიშებ... შემდეგ მოდი გვიან ღამით ოფისში, ცუდი ამინდი და ყველა სხვა განადგურება, რამაც შეიძლება დაგაშოროთ სპორტული დარბაზიდან. შემდეგი რაც თქვენ იცით, თქვენი ვარჯიშები მცირდება, ან უარესი, არ არსებობს. მაგრამ არსებობს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი, რომ შეინარჩუნოთ ეს მოტივაციური ცეცხლი - და რეგულარულად დაესწროთ დარბაზს. აქ მოცემულია ოთხი გზა, რომ დარჩეს ერთგული ამ ვარჯიშებში.
ნაბიჯი 1: დასახეთ მიზანი…
არავინ ამტკიცებს, რომ მიზნის დასახვა არის დიდი გზა, რომ მიაღწიო შენს მიღწევებს. ასე რომ, როდესაც თქვენ აყენებთ ამ დიდ იდეებს, ნუ დაიტოვებთ მათ თქვენს თავში: ჩამოწერეთ სია ან
განცხადება, რომელშიც მითითებულია ზუსტად რა გსურთ მიიღოთ თქვენი ვარჯიშის რუტინიდან.
გსურთ დაიკლოთ 15 კილო? შეამცირეთ არტერიული წნევა? დაასრულებ 10 ათასს? აარჩიეთ ერთი დიდი (მაგრამ გონივრული!) მიზანი, ჩაწერეთ წებოვან ნოტაზე და აჩვენეთ ის სადმე, სადაც ჩვეულებრივ ნახავთ
საფუძველზე - როგორც თქვენს მაცივარში, კომპიუტერის დესკტოპზე, ან თქვენი მანქანის დაფაზე. თქვენი ამბიციების რუტინული შეხსენება დაიცავს თქვენ მათი იგნორირებისგან - და დაგიბრუნებთ უკან
სპორტ - დარბაზი.
გამომართვი4 გამაფრთხილებელი ნიშანი იმისა, რომ თქვენი ვარჯიში არ მუშაობს
ნაბიჯი 2:… და გაუზიარე მიზანი
გარდა იმისა, რომ საკუთარ თავს პატარა შეხსენება გაუკეთოთ იმაზე, რისთვისაც მუშაობთ, გაუზიარეთ თქვენი მიზნები თქვენს ოჯახს, მეგობრებს ან სპორტსმენთა მეგობრებს. მით უფრო აცნობებ, რომ გატეხვა გინდა
ოთხი საათი მარათონში, ვთქვათ, მეტი მხარდაჭერა გექნება ვარჯიშისას. განსაკუთრებით იმ ძალიან ცივ დღეებში, როდესაც უკანასკნელი რისი კეთებაც გაგრძნობინებთ, გარბენია, ცოტა
მეგობრის წახალისება შეიძლება იყოს ის, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ კარებიდან გამოგიყვანოთ.
ნაბიჯი 3: დაიჭირე მეგობარი
ეჭვგარეშეა, თქვენ უფრო მოტივირებული იქნებით სამუშაოდ, როდესაც იცით, რომ ვიღაც გელოდებათ სპორტული დარბაზში. ასე რომ, ეს არის წონის აწევა კვირაში სამჯერ, თუ უბრალოდ შეხვედრა
შაბათს დილით ტრიალი, სცადეთ დანიშნოთ მუდმივი ვარჯიშის თარიღი მეგობართან, ოჯახის წევრთან ან კოლეგასთან. თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ ერთად იმუშაოთ თქვენი მიზნების მისაღწევად, არამედ თქვენ ალბათ იქნებით
გაგიკვირდებათ, რამდენად სწრაფად გადის დრო, როდესაც საუბრობთ!
მეტი ვარჯიშის მეგობრების შესახებ:რატომ მუშაობს ფიტნეს მხარდაჭერის სისტემა
ნაბიჯი 4: შეანჯღრიეთ საქმეები
ადვილია უბრალოდ გადადოთ თქვენი ოფლის სესიები, როდესაც ისინი მოსაწყენი გახდებიან. ასე რომ შეინარჩუნეთ ყველაფერი ამაღელვებელი ვარჯიშის მრავალფეროვნებით. სცადეთ ახალი კლასი სპორტული დარბაზში ან გამოსცადეთ განსხვავებული კარდიო
მანქანა (ნუ შეგეშინდებათ სთხოვოთ სპორტული დარბაზის თანამშრომლებს დახმარება!). თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაამდიდროთ ყველაფერი ახალი ვარჯიშის დასაკრავი სიის შექმნით ყოველ კვირას, ასე რომ თქვენ მოუთმენლად ელოდებით ახალი კომპოზიციების მოსმენას
და სხვადასხვა დარტყმები დაგეხმარებათ უფრო მკაცრი ვარჯიშის გავლაში.
ასევე იხილეთ:გააცოცხლეთ ვარჯიში: დაუბრუნდით ფიტნესს
ნაბიჯი 5: იპოვნეთ მეტი გზა თქვენი ვარჯიშებისთვის
- არ მისცეთ საშუალება სამუშაოს ხელი შეუშალოს თქვენს ვარჯიშებს
- შიდა ფიტნეს: ზამთრის ვარჯიშები ექსპერტებისგან
- ისმინეთ, როგორ მოემზადოთ: ჩამოტვირთეთ პოდკასტის ვარჯიშები!
- ხუთი რჩევა ვარჯიშისთვის საბაბების გარეშე
- დედისთვის შესაფერისი ფიტნეს ვარჯიშები-ფორმაში დაბრუნება
- ვარსკვლავების ვარჯიშის რჩევები: როგორ რჩებიან ფორმაში ანჯელინა ჯოლი და სხვა ვარსკვლავები
