Სირბილი იგი სტაბილურად იძენს პოპულარობას ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში, როგორც ფორმაში - და დარჩენის მიზნით. დასაწყებად ადვილი არ არის, სირბილი არ საჭიროებს სპორტულ დარბაზში სიარულს, ფეხის მშვენიერი სამუშაოს სწავლას ან ძვირადღირებული აღჭურვილობის შეძენას. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ხართ მგზნებარე მორბენალი ან უბრალოდ ფიქრობთ ძალაუფლებიდან სირბილზე გადასვლაზე, ჩვენ გვაქვს ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რა პოპულარულია სირბილი და რისი გაკეთება შეუძლია მას თქვენი სხეულისთვის.
ჩვენ ვთხოვეთ მელანი ზეჰს, REI Sacramento– ს გაყიდვების სპეციალისტს, მისი გააზრება სირბილის ყველაზე დიდ სარგებელში და მისი რჩევები ყოველი ნაბიჯისგან ყველაზე მეტის მისაღებად.
რატომ გავრბივართ
”ყველა ჩვენგანში არის სირბილის უნარი. ჩვენ შეიძლება არ ვაღიაროთ ის ასაკთან ერთად და ცხოვრება ჩვენგან საუკეთესოს იღებს, მაგრამ ჩვენ ყველანი დავიწყეთ როგორც მორბენალები, ” - ამბობს ზეჰ. ”ჩვენი მშობლების სახლის მისაღები ოთახიდან დაწყებული სკოლაში სათამაშო მოედანიდან, ჩვენი სხეულები შეიქმნა ამისთვის გაიქეცი. ” სირბილს აქვს სიმარტივის ელემენტი და რატომღაც ბუნებრივად გრძნობს თავს ისე, როგორც სხვა სპორტი არ აკეთებს განმარტავს. რაც მთავარია, სირბილი ხელმისაწვდომია სადაც არ უნდა ცხოვრობდე. თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე აღჭურვილობა, გარდა კარგი წყვილი ფეხსაცმლისა, და ნებისმიერს შეუძლია ამის გაკეთება, ვარჯიშის გარეშე.
სხეულის სარგებელი
არსებობს ბევრი ფიზიკური სარგებელი, რომელიც დაკავშირებულია თქვენი ფეხსაცმლის შეკვრასთან. სირბილი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში კალორიების დაწვით და ეს ასევე შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი წონის შესანარჩუნებლად. მაგრამ სარგებელი სცილდება მცირე წელის. ”როგორც სხვა გულსისხლძარღვთა ვარჯიშები, სირბილი აძლიერებს და აჯანსაღებს თქვენს გულს ცნობილია, რომ ამცირებს გულის შეტევის, მაღალი ქოლესტერინის და მაღალი წნევის რისკს, ” - ამბობს ზეჰ. ”სირბილი აძლიერებს თქვენს ფილტვებს, რაც თქვენს სხეულს საშუალებას აძლევს უფრო ეფექტურად გაავრცელოს ჟანგბადი და შექმნას გამძლეობა. სირბილისას თქვენ აშენებთ კუნთს და კუნთი აუმჯობესებს ძალას, კოორდინაციას და წონასწორობას, ” - დასძენს ის.
სხეულის სარგებლის მიღმა
თქვენი სხეულის კონდიცირების პარალელურად, გინდ დაიჯერეთ თუ არა, როგორც მორბენალი თქვენ ასევე გონებრივს გონებას. როდესაც თქვენ გარბიხართ, ენდორფინები (ქიმიური ნივთიერება ჰიპოფიზის ჯირკვალში) გამოიყოფა და შეიძლება მოგაწოდოთ ეიფორიული შეგრძნება, რომელსაც ჩვეულებრივ მოიხსენიებენ, როგორც "მორბენალს მაღალი", - ამბობს ზეჰ. ”ამ ენდორფინების გამოყოფას გაცილებით ხანგრძლივი ფსიქოლოგიური ეფექტი აქვს. სირბილი გეხმარებათ სტრესის შემსუბუქებაში, უკეთესად დაიძინეთ და გარშემო გექნებათ პოზიტიური გრძნობა საკუთარი თავის და კეთილდღეობისთვის, ”-განმარტავს ის.
Ვიწყებთ
სანამ გზაზე ან ბილიკზე გადახვალთ, დარწმუნდით, რომ იცით, როგორ აიცილოთ თავიდან დაზიანება. ”იმის გამო, რომ სირბილი არის ფუნქცია, რომელიც ბუნებრივად ჩნდება სხეულში, ადამიანების უმეტესობა არ ცდილობს შეაგროვოს ახალი ინფორმაცია სპორტის შესახებ ისინი აპირებდნენ სნოუბორდით დაკავებას, ძალოსნობას ან რაიმე სხვა საქმიანობას, რომელიც მოითხოვს სპეციალურ ინსტრუქციას, ”ზეჰ ამბობს ”მიუხედავად იმისა, რომ ყველამ იცის მოძრაობები, რომლებიც საჭიროა სირბილისთვის, ყველა არ ასრულებს მათ ეფექტურად.” ეს კარგია იდეა გააკეთოთ კვლევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოძრაობდეს თქვენი სხეული სირბილის დროს, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანებები და გააუმჯობესოთ თქვენი სხეული ვარჯიში. ეწვიეთ REI– ს საექსპერტო რჩევებს REI.com– ის დაწყებამდე, რათა იცოდეთ საფუძვლები ყველაფრის შესახებ სათანადო ფორმიდან ფეხსაცმლის საყიდლად.
რა უნდა დაამატოთ თქვენს გაშვებულ რუტინას
მას შემდეგ რაც დაიწყებთ სირბილს, ასევე მნიშვნელოვანია სხვა აქტივობების დანერგვა თქვენი ფიტნეს რუტინის დასრულების მიზნით. ”თქვენი სხეულის სხვა აქტივობებში ჩართვა დაგეხმარებათ უკეთ მიაღწიოთ თქვენს ფიტნეს მიზნებს და გაუმკლავდეთ იმ მოწყენილობას, რომელიც შეიძლება იგრძნოთ ყოველთვის ერთიდაიგივე რუტინის შესრულებისგან,” გვირჩევს ზეჰ. ”კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის შემუშავება დაგეხმარებათ დარჩეთ დაზიანებების გარეშე, ასევე გახდეთ სრულყოფილად ჩამოყალიბებული სპორტსმენი. ” ის გვთავაზობს ველოსიპედს, ცურვას ან წრიულ ვარჯიშს, როგორც დიდ ვარიანტებს, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი დენის გაძლიერებას რუტინული
პირველი რჩევები
ახლა, როდესაც თქვენ მზად ხართ გასაშვებად, რამდენიმე რამ უნდა გახსოვდეთ, რომ იყოთ მოტივირებული. ”როგორც პირველად მორბენალმა, მნიშვნელოვანია იყო შენი მიზნების ოპტიმისტი და რეალისტი. ხალხი იწყებს სირბილს სხვადასხვა მიზეზის გამო და მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ცვლილებები არ ხდება ერთ ღამეში, ” - ურჩევს ზეჰ. ”დრო სჭირდება ახალ რუტინას შეჩვევას, ასე რომ იყავით ოპტიმისტურად განწყობილი თქვენი ახალი მიზნების შესახებ და იამაყეთ საკუთარი თავით, რომ რაღაც ახალს ცდილობთ.”
ასევე მნიშვნელოვანია იცოდეთ თქვენი სხეულის საზღვრები და იმოქმედოთ შესაბამისად, განსაკუთრებით როგორც ახალი მორბენალი. ”თუ მართლა დაიღალეთ, კარგია სიარული. თუ დასვენების დამატებითი დღე გჭირდებათ, მიიღეთ. თქვენი სხეული მადლობას მოგახსენებთ, რომ უფრო ეფექტურად ივარჯიშოთ შემდეგ ჯერზე, ” - ამბობს ზეჰ.
გაერთეთ გაქცევაში!
მეტი ფიტნეს რჩევები და ტენდენციები
გამოძერწეთ ძლიერი, სექსუალური ზურგი ზაფხულისთვის
შეანჯღრიეთ თქვენი ფიტნეს რუტინა საყვარელი ადამიანების ვარჯიშით
ზარმაცი გოგონას მისაღები გზამკვლევი
