? ფეხსაცმელი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი აღჭურვილობა, რომელიც გჭირდებათ სირბილისას, ამიტომ წყვილის ყოლა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია, გადამწყვეტია თქვენი სირბილის წარმატებისთვის.
ტ
t არ არსებობს ერთი ფეხსაცმელი, რომელიც შესაფერისია ყველა მორბენლისთვის და არ არსებობს ფეხსაცმელი, რომელიც გარანტირებულია დაზიანებების აღმოსაფხვრელად. თქვენი სხეულის ტიპის, ფეხის ფორმისა და სირბილის სტილის შესაბამისი ტიპის ფეხსაცმლის ტარება დაგეხმარებათ დაზიანებების თავიდან აცილებაში და კომფორტულად გაძლებთ დიდხანს.
ტთქვენი ფეხებისთვის შესაფერისი ფეხსაცმლის საპოვნელად საუკეთესო საშუალებაა ადგილობრივ მაღაზიაში წასვლა და პროფესიონალურად აღჭურვა. საუკეთესო მაღაზიები უყურებენ თქვენ სირბილს და გაანალიზებენ თქვენს სიარულს და ნაბიჯს, რომ დაგაყენონ სათანადო ფეხსაცმელში. ნუ შეგაშინებთ ამ გაშვებული მაღაზიები - ისინი იქ არიან ყველას დასახმარებლად, ფეხით მოსიარულეებიდან დაწყებული სპრინტერებით დამთავრებული. ისინი არ არიან მხოლოდ სერიოზული, ელიტარული სპორტსმენებისთვის - ისინი არიან ჩვეულებრივი ფეხით მოსიარულეებისთვის, შაბათ -კვირის მეომრებისთვის, ელიტური მორბენალებისთვის და ყველას შორის.
t თუ თქვენ არ გაქვთ გაშვებული მაღაზია თქვენს მხარეში, ან თუ გსურთ მიიღოთ წარმოდგენა რას უნდა ელოდოთ შემოსვლისას, მაშინ ეს ინფორმაცია დაგეხმარებათ ფეხსაცმლის შერჩევაში.
t არსებობს ოთხი ძირითადი ტიპის ფეხსაცმელი: ნეიტრალური, სტაბილურობა, მოძრაობის კონტროლი და მინიმალისტური. რომელი ტიპია თქვენთვის შესაფერისი, დამოკიდებულია თქვენი ფეხის ფორმაზე და რამდენს წარმოთქვამთ სირბილისას. პრონაცია არის ფეხის მოძრაობა მიწასთან კონტაქტისას. როდესაც ფეხი მიწას ურტყამს, ის „იბრუნებს“ შიგნიდან, რაც ოპტიმალურად ანაწილებს ზემოქმედების ძალას და გადამწყვეტია დარტყმის შეწოვის სათანადოდ. ფეხის ოდნავ შემოხვევა, დაახლოებით 15 პროცენტი, ნორმალურ პრონაციად ითვლება.
ნეიტრალური ფეხსაცმელი
t ნეიტრალური ფეხსაცმელი საუკეთესოა მორბენალთათვის, რომლებსაც აქვთ ნორმალური პრონაცია. ამ მორბენალებს ასევე ჩვეულებრივ აქვთ ნორმალური ფორმის ფეხი. ანუ მათ არ აქვთ ბრტყელი ფეხები ან მაღალი თაღები. ეს არის ფეხის ყველაზე გავრცელებული ტიპი და ასევე ყველაზე ნაკლებად მგრძნობიარეა დაზიანების შემთხვევაში, თუ მორბენალი ატარებს სათანადო ფეხსაცმელს.
სტაბილურობის ფეხსაცმელი
t სტაბილურობის ფეხსაცმელი საუკეთესოა მორბენალთათვის, რომლებსაც აქვთ რბილი და ზომიერი გადაჭარბება, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათი ფეხები გარბის 15 პროცენტზე მეტს შინაგანად. ამ მორბენალებს, როგორც წესი, აქვთ ბრტყელი ფეხები, რაც იმას ნიშნავს, რომ ფეხის ძირში თაღი არ არის. სტაბილურობის ფეხსაცმელი ხელს უწყობს ფეხის პრონაციის შენელებას მედიალური პოსტის საშუალებით, რომელიც აძლიერებს შუაგულის თაღოვან მხარეს.
მოძრაობის კონტროლის ფეხსაცმელი
t მოძრაობის კონტროლის ფეხსაცმელი საუკეთესოა მორბენალთათვის საშუალო და მძიმე გადაჭარბებით. ამ ტიპის ფეხსაცმელს აქვს ისეთი თვისებები, როგორიცაა უფრო მკაცრი ქუსლი ან უფრო სწორი დიზაინით, რომელიც ეწინააღმდეგება ჭარბწონიანობას. მათ ასევე აქვთ უფრო ფართო და ბრტყელი გარეგანი ძირები. უფრო მძიმე მორბენალებს, რომლებსაც სჭირდებათ დამატებითი მხარდაჭერა ან გამძლეობა, ასევე შეუძლიათ განიხილონ მოძრაობის კონტროლის ფეხსაცმელი.
მინიმალისტური ან ფეხშიშველი ფეხსაცმელი
t ფეხშიშველი სირბილი ძალიან პოპულარული გახდა ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში. მომხრეები ამტკიცებენ, რომ ფეხშიშველი სირბილი მორბენალებს საშუალებას აძლევს გაუშვან ფეხის უფრო ბუნებრივი დარტყმა, რაც იწვევს ნაკლებ ზემოქმედებას და ამდენად იწვევს დარტყმასთან დაკავშირებულ ნაკლებ დაზიანებებს. თუმცა, ფეხშიშველი სირბილი შეიძლება ძნელი იყოს ფეხებზე, განსაკუთრებით უხეშ ზედაპირებზე სირბილისას.
t მინიმალისტური ან ფეხშიშველი ფეხსაცმლის ტარება არის ფეხშიშველი სირბილის ალტერნატივა, რომელიც მორბენალებს საშუალებას აძლევს გაუშვან უფრო ბუნებრივი სირბილით, ხოლო დაიცვან ფეხები. ამ ტიპის ფეხსაცმელი არ იძლევა რაიმე სახის პრონაციის კორექციას, ამიტომ ისინი, როგორც წესი, ნეიტრალური ფეხების მქონე ადამიანებისთვისაა. თუ ახალი ხართ მინიმალისტური ან ფეხშიშველი ფეხსაცმლით, დაიწყეთ ნელა და თანდათან გაზარდეთ მათი გამოყენება, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანებები.
ფეხსაცმლის ზომა
t როდესაც ფეხსაცმლის გაშვებას ცდილობთ, გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ, როგორც წესი, გსურთ ნახევარამდე გაიზარდოთ სრულ ზომაზე. თუ ჩვეულებრივ ატარებთ 7 ზომის ფეხსაცმელს, თქვენი ფეხსაცმელი სავარაუდოდ უნდა იყოს 8 ზომის. გსურთ ცერა თითის სრული სიგანე თქვენი დიდი თითის ბოლოსა და ფეხსაცმლის ზედა ნაწილს შორის. როდესაც გარბიხართ, თქვენი ფეხები ყოველ ნაბიჯზე ოდნავ წინ მიიწევს. თუ თქვენი ფეხსაცმელი ძალიან პატარაა, თქვენი სირბილისას თქვენი თითები მოარტყამს ფეხსაცმლის თავზე და თქვენ განუვითარდებათ ფეხის შავი ფრჩხილები და/ან ბუშტუკები.
როდის უნდა შეიძინოთ ახალი ფეხსაცმელი
t თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ფეხსაცმელი ყოველ 300-500 მილზე, თქვენი ზომის, წონის, სიარულისა და ფეხსაცმლის ტიპის მიხედვით. გაშვებული ჟურნალის დაცვა შესანიშნავია არა მხოლოდ თქვენი პროგრესისა და გარბენის თვალყურის დევნებისთვის, არამედ ფეხსაცმლის გარბენის თვალყურის დევნისთვისაც. გაშვების ჟურნალში ჩაწერეთ თარიღი, როდესაც დაიწყეთ ახალი წყვილი ფეხსაცმლის ტარება და შემდეგ თვალყური ადევნეთ თქვენს ყოველკვირეულ გარბენს. თქვენ შეძლებთ მარტივად გამოთვალოთ, როდესაც 300-500 მილი გაიარეთ ამ ფეხსაცმელში.
ტგსურთ SheKnows– ით გაშვება? ჩვენ ვატარებთ ჩვენს პირველ ნახევარ მარათონს P.F. Chang's Rock ‘n’ Roll Arizona Marathon & 1/2 Marathon ღონისძიება. დარეგისტრირდით და შემოგვიერთდით იანვარში!
