თუ ფიქრობთ აწარმოებს მარათონი შემოდგომაზე, ახლა დროა დავიწყოთ ვარჯიში. სანამ 42.2 კილომეტრის გაშვებას დაამატებთ თქვენი მიზნების სიაში, დარწმუნდით, რომ თქვენ იცით რაში შედიხართ.
ბევრი მარათონი ტარდება შემოდგომაზე და არა შუა ზაფხულში. თუ თქვენ ფიქრობთ ამ შემოდგომის დაძლევას, ახლა დროა დაიწყოთ ვარჯიში. მაგრამ სანამ ენთუზიაზმით შეუდგებით ტრენინგს, დარწმუნდით, რომ იცით რაში იღებთ თავს.
მარათონი შორი მანძილია
თუ თქვენ ახალი ხართ სირბილით, მაგრამ გადაწყვეტილი გაქვთ გამოტოვოთ "მარათონი" თქვენი სიიდან, თქვენ უფრო ჭკვიანი იქნებით, რომ მარათონის დასრულებამდე შეეცადოთ მოკლე მანძილის მიზნების დასახვა. მარათონი, რომელიც 42,2 კილომეტრია, უკიდურესად დამღლელია როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად, და ამ შორ მანძილზე სირბილით გადახტომა შეიძლება დამთრგუნველი იყოს ახალი ან საკმაოდ ახალი მორბენლისათვის. სინამდვილეში, თუ თქვენ არასოდეს გაგივლიათ ნახევარ მარათონი, შეიძლება დაგჭირდეთ ამ მანძილის რბენა მანამ, სანამ არ მიიღებთ სრულ მარათონს თქვენს საბოლოო მიზანს.
ტრენინგს ბევრი დრო დასჭირდება
სასწავლო პროგრამები, როგორც წესი, მოიცავს ოთხ თვეს და მოიცავს კვირაში სამიდან ხუთჯერ გაშვებას, ასე რომ თქვენ მზად უნდა იყოთ მთელი ეს დრო თქვენი გრაფიკით დაუთმოთ სირბილს. გაითვალისწინეთ, რომ განსაკუთრებით ტრენინგის ბოლო რამდენიმე კვირის განმავლობაში, თქვენი გრძელი ვარჯიშის დასრულებას რამდენიმე საათი დასჭირდება, რადგან თქვენ მიხვალთ მიზნის მანძილზე ახლოს.
ტრენინგი დაიკავებს თქვენს ცხოვრების წესს
მარათონის ვარჯიში უფრო მეტია ვიდრე თქვენი გრაფიკის დიდი ნაწილის ჭამა, ასევე მოითხოვს ცვლილებების შეტანას თქვენი ცხოვრების სხვა ასპექტებშიც. თქვენ მოგიწევთ ბევრი ძილი, განსაკუთრებით ღამით, სანამ დილის გარბენს დაიწყებთ. თქვენ ასევე უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა, იკვებოთ თქვენი სხეულის გასამდიდრებლად და დარჩეთ კარგად დატენიანებული ვარჯიშისთვის. ტრენინგის ორივე ეს ასპექტი შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს სოციალურ ცხოვრებაზე - თქვენ ვერ შეძლებთ დალიოთ ან დარჩეთ გარეთ გვიან, როგორც ჩვეულებრივ. როგორც ითქვა, თუ თქვენ ვარჯიშობთ ჯგუფთან ან კლინიკასთან, თქვენ მალე შეიძენთ ახალ მეგობრებს, რომლებიც დაუკავშირდებიან და თქვენ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ სრულიად ახალი სოციალური ცხოვრებით თქვენი მეგობრების საშუალებით.
თუ თქვენ ნამდვილად მზად ხართ მარათონზე გასასვლელად, იცოდეთ, რომ ფინიშის ხაზის გადალახვის წარმოუდგენელი მიღწევა იქნება ის, რაც არასოდეს დაგავიწყდებათ. ეს არის დაჯილდოების მიზანი მას შემდეგ, რაც თავს დაუთმობ ვარჯიშის თვეებს.
უფრო ჯანმრთელობაზე
3 რჩევა დანიშნულების რბოლის გასაშვებად
ფეხშიშველი სირბილი: უნდა სცადო?
როგორ გავუშვათ უფრო სწრაფად
