სადღესასწაულო დიეტური გადატვირთვა იწყება ჰელოუინის პირველი კანფეტის სიმინდით და მთავრდება (თუ გაგიმართლათ) შამპანურის ბოლო ჭიქით ახალი წლის ღამეს. საოფისე წვეულებებსა და ოჯახურ გართობას შორის გასაკვირია, რომ თქვენი სააბაზანო ჯერ კიდევ ჯდება იანვრის ჩათვლით. 2. სერიოზულად, ვის შეუძლია თქვას უარი დეიდა გერტიეს ვაშლის ღვეზელზე ან ბებია როზას ლაზანიაზე - ეს ტრადიციაა, არა? ტრადიცია თუ არა, თქვენ არ გჭირდებათ ამ საკურორტო სეზონის გაფართოება. აქ არის რამოდენიმე სადღესასწაულო დიეტის რჩევები დაგეხმაროთ დაამარცხოთ ბულგის სადღესასწაულო ბრძოლა.
ჭარბი კალორიების დაყენება პერსპექტივაში
ფიქრობთ, რომ დღესასწაულებზე ამდენს არ ჭამთ? გაითვალისწინეთ ეს: საშუალო ადამიანი მადლობის დღეს 3000 კალორიას მოიხმარს; ეს უდრის 11 კარლ უმცროს ჰამბურგერს. თქვენ მოგიწევთ ოთხი პირდაპირი სირბილი, ექვსი საათის ჩოგბურთის თამაში ან 12 საათი სიარული, რომ ყველაფერი დაიწვას. და ეს მხოლოდ ერთი დღეა.
დღესასწაულის წონა იწურება
გასაკვირია, მაგრამ ამერიკელები მადლობის დღესა და ახალ წელს შორის მხოლოდ ერთ ფუნტს იძენენ, ნათქვამია ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის კვლევაში. გარდა ამისა, 10 პროცენტზე ნაკლები იმატებს ოთხ კილოგრამზე მეტს, თუმცა ბევრს მიაჩნია, რომ ისინი ბევრად მეტს იმატებენ, ვიდრე რეალურად აკეთებენ.
ცუდი ამბავი: ეს ერთი ფუნტი შემაწუხებელი სიდედრების მსგავსად რჩება მომავალ საკურორტო სეზონამდე, როდესაც მას შეუერთდება ახალი 16 უნცია ჩამოსვლა. დროთა განმავლობაში, ეს ერთი კილოგრამი ამატებს არაჯანსაღ, მიმზიდველ ცხიმს. გამარჯობა, საახალწლო გადაწყვეტილებები.
სადღესასწაულო დიეტის რჩევები, რომ შეინარჩუნოთ მორთვა
წონის მომატებასთან დაკავშირებით პროაქტიული მიდგომა უსასრულოდ უფრო ადვილია, ვიდრე მისი მოშორების მცდელობა მას შემდეგ, რაც ის სახლს თქვენს წელის გარშემო გახდის. ასე რომ მიჰყევით ამ რჩევებს საუკეთესო სადღესასწაულო საჩუქრისთვის, რომელიც შეგიძლიათ საკუთარ თავს გაუკეთოთ: ჯანსაღი პოსტ-დღესასწაულის სხეული.
Არ იშიმშილო
ნუ იშიმშილებ თავს მთელი დღის განმავლობაში, რათა საღამოს დღესასწაულის ბუფეტში "ჭამო რაც გინდა". შემწვარი ცხენები და ბეკონით გახვეული კრევეტები სწრაფად ემატება. მიირთვით დღის განმავლობაში ზომიერად და მიიღეთ ნაყოფის ნაჭერი, რომელიც წინასწარ შეგავსებთ.
მოერიდეთ უაზრო მუნჯებს
მოათავსეთ თავი ბუფეტის მაგიდისგან შორს, რათა თავიდან აიცილოთ დაუფიქრებელი მუნჯი სოციალიზაციის დროს.
მოიტანე საკუთარი საჭმელი
თუ ეს არის საკუთარი წვეულება, მოიტანეთ რაიმე ჯანსაღი კერძები. ავთქვიფოთ ფერადი, უცხიმო ისპანახი ან ცხარე სალსა გამომცხვარი პიტას ჩიპსებით, მაგალითად.
არ დალიო ზედმეტად
შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება: ალკოჰოლი არა მხოლოდ მადის სტიმულატორია, არამედ მკვეთრად ამცირებს თქვენი სხეულის ცხიმების წვის უნარს რამდენიმე საათის შემდეგ. თუ სვამთ, მოერიდეთ მაღალკალორიულ შერეულ სასმელებს და მის ნაცვლად მიირთვით ღვინო ან შამპანური. ოთხი უნცია შამპანური შეიცავს 70 კალორიას 200 კალორიასთან შედარებით ვისკის მჟავეზე ან 340 კალორიას მარგარიტასთვის.
მიდი ცილებსა და ბოსტნეულზე
იფიქრეთ ცილებსა და ნედლეულებზე: შეავსეთ თქვენი თეფში ფოთლოვანი სალათის მწვანილი და ბოსტნეული და დაასხით კრევეტებით, ინდაურით, უცხიმო ყველით ან სხვა უცხიმო ცილით.
შეინახეთ სიგრილე
ზედმეტად ნუ რეაგირებთ გადაჭარბებულზე: მენტალიტეტი „მე გავაფეთქე, ასე რომ მე შემეძლო ჭამაც გამეგრძელებინა… ერთი გამონაყარი არ გააუქმებს ჯანსაღ კვებას ერთ კვირას - თუ ამის ნებას არ მისცემთ.
თუ თქვენ ჭამთ ან ჭარბად სვამთ, უბრალოდ დაუბრუნდით გზას რაც შეიძლება მალე და დაამატეთ დამატებითი ვარჯიში შემდგომ გეგმას, რათა დაგეხმაროთ იგრძნოთ თავი და გამოიყურებოდეთ უკეთესად, როცა ზედმეტ კალორიებს წვავთ.
ნახეთ: როგორ დაიცვათ თქვენი დიეტა არდადეგების დროს
არდადეგების დროს ყველა წვეულებისა და ვახშმის დროს, თქვენი დიეტის დაცვა შეიძლება იყოს რთული გამოწვევა. მაგრამ შესაძლებელია შვებულების გადარჩენა შიმშილის გარეშე.
მეტი რჩევა ჯანმრთელობის დღესასწაულის შესახებ
ჯანსაღი დღესასწაულის რჩევები წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად
უხეში კვება: ჯანსაღი სადღესასწაულო საკვები, რომელიც სექსუალურად გაგრძნობინებთ თავს
დღესასწაულის წონის მომატება: კალორიების დაწვის 10 სტრესული საშუალება
