წელიწადის ამ დროს უფრო მოკლე დღეები და ცივი ამინდი ნიშნავს ნაკლებად მზეს და ნაკლებად აქტიურობას გარეთ. ადვილია ზამთარში დაძინება და ტელევიზორის წინ მყუდროდ გაცილებით ხშირად ზამთარში, ვიდრე თბილ სეზონზე. მიუხედავად იმისა, რომ უყურებთ სიტკომებს და ბენ და ჯერის აბაზანაში ჩაძირვას, მაშინვე მოგეჩვენებათ მზის სხივები D ვიტამინი და ყოველდღიური ვარჯიში თქვენი სისხლის ნაკადის, თქვენი განწყობისა და ენერგიის სავარაუდოა ვარდნა აქ არის რამოდენიმე თბილი და მშვენიერი გზა თქვენი განწყობის გასაზრდელად, ენერგიის გასაზრდელად და თქვენი დღესასწაულის სულისკვეთების ასამაღლებლად.
გამოიყენეთ მეომარი მიდგომა ზამთრის ბლუზის თავიდან ასაცილებლად
გრძნობთ თავს გაღიზიანებულად და არაჩვეულებრივად, მზად ხართ დივანზე მოხვდეთ ან შუადღისას თქვენს კომპიუტერში დაიხუროთ? ეს შეიძლება იყოს სეზონის სიმპტომი. კანადელის აზრით Ფსიქიკური ჯანმრთელობის ასოციაცია, როგორც
ჩვენი 15 პროცენტი განიცდის უმნიშვნელო ზამთარს დეპრესია მოკლე დღის შუქის გამო და ხანგრძლივი დროის განმავლობაში სახლში ყოფნის გამო.
მზეზე გაჟღენთილი კარიბის ზღვის აუზის კუნძულებზე ან ჰავაის კუნძულზე მოგზაურობა, სავარაუდოდ, გაგაძლიერებთ ბედნიერება კოეფიციენტი - და გააგრძელეთ კვება და ფიტნეს, რათა გამოაჩინოთ თქვენი ნდობა საცურაო კოსტიუმში
აუზი. მაგრამ თუ ეს არ არის ვარიანტი, გამოიყენეთ მეომარი მიდგომა ზამთრის ბლასთან საბრძოლველად. ნუ გაანებივრებთ სიბნელეს და დაუშვით გირვანქების დაგროვება; დაემორჩილონ ამ ბლუზის განადგურების სტრატეგიებს
და ამოქმედდა ისინი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მუცელი ამობურცულია ჩიფსების ტომარით და ჰო ჰოსი ელოდება.
წინააღმდეგობა გაუწიეთ ძილს
დაღლილობა თან ახლავს თანამედროვე ცხოვრების ჟონგლიონურ მოქმედებას. მაგრამ ძილმა შეიძლება თქვენი სხეული გადააგდოს მის ბუნებრივ რიტმს, ასე რომ წინააღმდეგობა გაუწიეთ დივან-კრახის იმპულსს და მის ნაცვლად სწრაფად გაისეირნეთ. კვლევამ აჩვენა
რომ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა.
დაუკავშირდით თქვენს ექიმს
ალბათ თქვენი ზამთრის ბლუზი უფრო სერიოზულია. მცირე დეპრესიის ფიზიკური სიმპტომებია ლეტარგია, ზედმეტი ძილი, მადის მომატება შაქრისა და სახამებლისადმი ლტოლვით და შედეგად
წონის მომატება. ემოციური მაჩვენებლები მოიცავს მწუხარების, უიმედობის, უმწეობის, გაღიზიანების, სტრესის და შფოთვის გრძნობებს. ნაცნობი ჟღერს? ჩვენ ყველას გვაქვს ემოციური მაღალი და დაბალი, მაგრამ
ექსპერტები გვირჩევენ ექიმთან ვიზიტს, თუ სიმპტომები გავლენას ახდენს თქვენს სამუშაოზე, ოჯახზე ან სოციალურ ცხოვრებაზე-საშინაო დავალებებისა და დავალებების სიის შენარჩუნების ჩვეული გამოწვევების მიღმა.
შენი ექიმი შეიძლება იყოს ნათელი შუქი თქვენს ნაცრისფერ დღეებში.
მზის სხივები: შეფუთეთ და გამოდით გარეთ
გარეთ გასვლა ზამთრის ბლუზის წინააღმდეგ ბრძოლის ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა. კვლევებმა აჩვენა, რომ D ვიტამინის ნაკლებობა, რომელიც მოდის მზეზე, არის წლის ამ დროს მცირე დეპრესიის მიზეზი.
მაგრამ როგორ უნდა მიიღოთ მზის სხივები, როდესაც სამსახურში მიდიხართ და ბნელში მიდიხართ? მიატოვეთ სადილი თქვენს მაგიდასთან და გაისეირნეთ გარეთ. თქვენ იგრძნობთ განახლებას და გახდებით უფრო პროდუქტიული
დანარჩენი დღის განმავლობაში.
მიიღეთ დიდი გარეთ
ეცადე ჩაერთო Old Man– ში სპორტის ისეთი სახეობით, როგორიცაა კალორიების ასაფეთქებელი თოვლის ფეხსაცმელი ან თხილამურებით სრიალი. ან ჩაალაგეთ და წადით სასეირნოდ. კვლევები აჩვენებს, რომ ვარჯიში აძლიერებს
სეროტონინის დონე თავის ტვინში, ის ქიმიური ნივთიერებები, რომლებიც გვაგრძნობინებს კარგს და ამცირებს შფოთვის გრძნობას. მაღალი ვარჯიშის გარდა, თქვენ საკუთარ თავთან ერთად უფრო წარმატებულად იგრძნობთ თავს
მას შემდეგ რაც დაფარეთ კილომეტრები თოვლი.
ჩაეცი თბილი ღიმილი
იფიქრეთ იმაზე, რაც თქვენს გულს ათბობს და გაღიმებთ. გარშემორტყმულიყავით სილამაზით, როგორიცაა მცენარეები, ყვავილები, ხელოვნება და მუსიკა. გაუმასპინძლდით ყვავილების თაიგულით და გამოაჩინეთ ისინი თვალსაჩინოდ
თქვენს სამუშაო მაგიდაზე ან თქვენს მისაღებ ოთახში. განათავსეთ თქვენი საყვარელი დასაკრავი სია და ნება მიეცით მელოდიებს განწყობა აგიმაღლოთ.
Გახსენი
თქვენ ცხოვრობთ იქ, სადაც ზამთარი განსაკუთრებით მკაცრია, ან გაქვთ საოფისე სამსახური, რომელიც ხელს შეგიშლით გარეთ სურვილისამებრ, ფარდების დაცვით რაც შეიძლება მეტი სინათლე შეიტანეთ თქვენს საცხოვრებელ სივრცეში
გახსენით დღის განმავლობაში და დააინსტალირეთ კიდევ ერთი ფანჯარა ან შუქურა, თუ ეს შესაძლებელია. მზის სხივები შემოვა თქვენს განწყობას.
დარჩით დაკავშირებული
სოციალური კავშირები ჯანმრთელობის შენარჩუნების ნაწილია, ასე რომ იყავით მეგობრებთან დაკავშირებული და სცადეთ ახალი აქტივობა ან გადახედეთ ძველ ფავორიტს. სხვა ვარიანტი არის მოხალისეობა სხვების დასახმარებლად; მოხალისეობას შეუძლია დევნა
ბლუზი მოშორებულია, რადგან თქვენ სინათლეს შემოაქვთ სხვების ცხოვრებაში.
დაიჭირეთ სადღესასწაულო ბიუჯეტის სადავეები
საკურორტო სეზონმა შეიძლება გაამწვავოს ზამთრის დეპრესია, ამიტომ შეეცადეთ შეამციროთ სტრესი და შფოთვა, რათა არ აიღოთ იგი საფულეზე. არ ააფეთქოთ თქვენი საჩუქარი და გასართობი ბიუჯეტი -
შემდგომ გადასახადების წინაშე დგომა კიდევ უფრო დამთრგუნველია-და გაამარტივეთ წლის ბოლოს აღნიშვნა ადამიანებთან თბილი და მნიშვნელოვანი კავშირების დამყარებით.
ზამთრის ბლუზის დამარცხების მეტი გზა
- 6 რჩევა ზამთრის უბედურების დასაძლევად
- 3 მარტივი გზა განწყობის გასამდიდრებლად
- როგორ დავამარცხოთ სადღესასწაულო ბლუზი
- გუავა: ზამთრის ბლუზის დევნა ტროპიკულ ხილთან ერთად
