პირველ რბოლაში მონაწილეობა ამაღელვებელი მცდელობაა. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ საქმე გაქვთ 2K, 5K ან 10K, გსურთ დარწმუნდეთ, რომ მოემზადეთ საკუთარი თავისთვის ყველა სწორი გზით. მიეცით საკუთარ თავს ყველა შესაძლო უპირატესობა ამ მარტივი სახელმძღვანელოს რბოლის წარმატებისთვის.
დაიწყეთ მცირედით
თუ თქვენ ცდილობთ გაუშვათ მაქსიმალური სიჩქარით დიდი ხნის მანძილზე ყოველგვარი გამოცდილების გარეშე, თქვენ არ იქნებით ისეთი წარმატებული, როგორც გინდათ და ამან შეიძლება გულგატეხილ განცდა მოგცეთ. ამის ნაცვლად, დაიწყეთ ძალიან მცირე მანძილით და ირბინეთ ისეთი ტემპით, სადაც მაინც შეძლებთ ნორმალურად ლაპარაკს. შემდეგ ჯერზე გასასვლელად, დაამატეთ ტელეფონის ძელის სიგრძე. განაგრძეთ დამატება ამ გზით, სანამ არ მიუახლოვდებით მანძილს, რომელსაც დაფარავთ თქვენი რბოლის დღეს.
დამშვიდდი
როდესაც პირველად იწყებ ვარჯიშს, ნუ შეადარებ საკუთარ თავს სხვას. მხოლოდ იმიტომ, რომ ვიღაცას, ვისაც იცნობთ, შეუძლია მარტივად აწარმოოს 10K, არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ სასწრაფოდ უნდა იაროთ. თუ გარბენი ხართ და თავს ზედმეტად გრძნობთ, არ შეგეშინდეთ თქვენი ტემპის შენელება ან ცოტაოდენი სიარული. თქვენი რბოლის უნარების დალაგება არის მოგზაურობა, ასე რომ ნუ იქნებით ძალიან მკაცრი საკუთარ თავზე იქ მისვლისას. ბევრი რეგულარული მორბენალი ამჯობინებს 10 წუთის განმავლობაში სირბილს და ერთზე სიარულს, ასე რომ თქვენც კარგ კომპანიაში იქნებით იმავეს გაკეთებით.
გუნდი
თუ გიჭირთ მოტივაციის შენარჩუნება, განიხილეთ მეგობრის ჩართვა. ტრენინგის დროს ჩეთის საუბარი დაგეხმარებათ გზის გაყვანაში იმ დღეებში, როდესაც არ გსურთ. ის ასევე შეიძლება იყოს ბრეინშორმინგის დიდი წყარო, რადგან შეგიძლიათ გაგიზიაროთ რომელი რჩევები და ხრიკები მუშაობს თითოეული თქვენგანისთვის.
Სწორად კვება
როდესაც ვარჯიშს პირველად იწყებთ, თქვენი სხეული განიცდის უამრავ ცვლილებას. სათანადო კვება არის მთავარი კომპონენტი იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი კუნთები აყალიბებენ ძალას, რაც გჭირდებათ წარმატებული რბოლის გასაშვებად. მიზნად ისახეთ თქვენი კვება იყოს მდიდარი პროტეინით, მთლიანი მარცვლეულით, კარგი ცხიმებით, ხილით და ბოსტნეულით. თავი შეიკავეთ თეთრი შაქრისა და დახვეწილი ფქვილისგან, გარდა რეალური რბოლის დღისა, როდესაც დაგჭირდებათ სწრაფი ენერგია.
კარგად დაისვენე
კვირაში ერთი ან ორი დღის დასვენების საშუალება ტრენინგის მნიშვნელოვანი ნაწილია. როდესაც თქვენ დაზოგავთ დასვენების დროს, თქვენი კუნთები ვერ ახერხებენ სწორად განკურნებას და ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ უფრო სუსტი, როდესაც რბოლის დღე დადგება. დაიძინეთ რაც შეიძლება მეტი, განსაკუთრებით რბოლის დაწყებამდე ერთი კვირის განმავლობაში და მიიღეთ ყოველკვირეული შვებულება იმის უზრუნველსაყოფად, რომ პიკში ხართ, როცა საჭიროა. გარდა ამისა, მიუხედავად იმისა, რომ გსურთ გაზარდოთ მანძილი და სიჩქარე თქვენი ვარჯიშის წინ, მიზნად დაისახეთ თქვენი მაქსიმალური ძალისხმევა რბოლის დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე. შემდეგ, რბოლის დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე, გაირბინეთ მცირე დისტანციებით, რომ შეინარჩუნოთ სხეული აქტიური, მაგრამ არა გადატვირთული.
უფრო მეტი რბოლის ფიტნესზე
საუკეთესო საკვები ვარჯიშის შემდეგ
მარათონის წარმატება: რჩევები ვარჯიშზე
როგორ ვჭამოთ ენერგიისთვის
