ცხოვრებაში არის რამოდენიმე ისეთი რამ, რასაც კარგი გემოვნება აქვს და შენთვისაც კარგია. ერთი გამონაკლისი? თხილი! ექსპერტების აზრით, ისინი დიდი ხანია ფიქრობენ, რომ საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისათვის მათი კალორიებისა და ცხიმების მაღალი შემცველობის გამო ახლა ამბობენ, რომ რამდენიმე სახის თხილი ხელს უწყობს თქვენს და თქვენს ჯანმრთელობას ფიტნეს. გაგიჟდი და გამოჯანმრთელდი. გაამდიდრეთ თქვენი ვარჯიშები და დატვირთული დღეები, ჭამეთ გემრიელი ჭურვი ჭურვიში!
FDA იუწყება, რომ დღეში 1.5 უნცია თხილის ჭამამ შეიძლება შეამციროს გულის დაავადებების რისკი (თხილი ამცირებს "ცუდი" ქოლესტერინის დონეს, რომელსაც ეწოდება LDL). გარდა ამისა, ზოგიერთი თხილი, ისევე როგორც ნიგოზი, შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებსაც აქვთ ანთების საწინააღმდეგო თვისებები და შეუძლიათ დააჩქარონ ვარჯიშით გამოწვეული კუნთების ცრემლების შეხორცება. წაიკითხეთ იმის გასარკვევად, თუ რომელი თხილია საუკეთესო, როდესაც საქმე თქვენს ჯანმრთელობასა და ფიტნესს ეხება.
მიირთვით ეს ჯანსაღი თხილი
შემდეგ ჯერზე, როდესაც სასურსათო მაღაზიაში მიდიხართ სასურსათო მაღაზიაში, გამოტოვეთ ჩიფსები და შეავსეთ კალათა ამ კარგი თხილით.
ნუში: ქოლესტერინის შემამცირებელი, გულის ჯანსაღი საჭმელი, ერთი ცალი (დაახლოებით ერთი მუჭა) ამ ცრემლის ფორმის საჭმლის უზრუნველყოფს E ვიტამინის ყოველდღიური ღირებულების 35 პროცენტი, რომელსაც შეუძლია დაიცვას კიბო და სხვა დაავადებები ალცჰეიმერის
სცადეთ ისინი ნუშის სქონი თქვენი აქტიური დღის გემრიელი დასაწყისისთვის.
თხილი: ბავშვის მოლოდინში? შეამცირეთ თქვენი ლტოლვა ფოლიუმის მჟავით სავსე თხილით და შეამცირეთ დაბადების დეფექტების რისკი. არა დედებისთვისაც კი, თხილის B ჯგუფის ვიტამინები ებრძვის კიბოს, დეპრესიას და გულის დაავადებებს, ხოლო კალციუმის, მაგნიუმის და კალიუმის დოზებმა შეიძლება შეამციროს არტერიული წნევა.
სცადეთ ისინი ამ მოოქროვილი ყავისფერი ბრინჯით გამხმარი ხილით და თხილით, როგორც ვარჯიშის შემდგომი გემრიელი კვება.
არაქისი: ირგვლივ ყველაზე ხელმისაწვდომი კაკალი ასევე ერთ -ერთი ყველაზე ჯანსაღია. ცილებით გაჯერებული არაქისი ასევე შეიცავს ბუნებრივ ქიმიურ ნივთიერებას, სახელწოდებით რესვერატოლი, რომელიც ექსპერტების აზრით, გულის დაავადებებისგან იცავს. და ტექნიკური თვალსაზრისით, არაქისი სინამდვილეში თხილი არ არის, ის პარკოსნებია. ნებისმიერ შემთხვევაში, ისინი კარგია თქვენთვის!
სცადეთ ისინი ვიეტნამური სტილის ძროხის შამფურზე აზიური სალათით და არაქისით, როგორც ჩვეულებრივი სადილი, განსაკუთრებით სასწავლო სეზონზე. ცილებით მდიდარი ძროხის ხორცი ცხიმმჟავებთან, ნახშირწყლებთან და კაკლის ცილებთან ერთად არის სასარგებლო თქვენი სპორტული კვებისათვის.
პეკანი: ეს სადღესასწაულო პროდუქტები ყველა საკვებს შორის არის ანტიოქსიდანტების ტოპ 15 წყაროდან და ამბობენ, რომ ამცირებს ქოლესტერინს, ამცირებს LDL არტერიებს. გარდა ამისა, მცენარეული ქიმიკატების ფიტოსეროლის ძალიან მაღალი შემცველობით, პეკანი შესანიშნავი დაცვაა გულ -სისხლძარღვთა დაავადებებისგან.
სცადეთ ისინი პეკანი ქერქის ორაგული მესკლუნისა და თაფლის მდოგვის გასახდელით შემავსებელი, ჯანსაღი კვება დილის ხანგრძლივი ვარჯიშის შემდეგ.
ფისტა: ყველა თხილს შორის ფისტას აქვს ყველაზე ნაკლები კალორია და ცხიმი, პლუს 1 უნციაზე აქვს სამი გრამი ბოჭკოვანი. კვლევებმა აჩვენა, რომ ისინი, ვინც ჭამენ 1.5 უნცია ფისტას დღეში, შეამცირებენ ქოლესტერინის დონეს.
სცადეთ ისინი მწვანილის სალათი მარწყვით და ფისტით როგორც მსუბუქი სადილი თქვენი ყოველდღიური შუადღისას ვარჯიშამდე.
კაკალი: ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავით ALA, ნიგოზი დაგეხმარებათ გულის დაავადებების, კიბოს, ინსულტის, დიაბეტის, მაღალი წნევის, სიმსუქნისა და კლინიკური დეპრესიის რისკის შემცირებაში. კაკალმა ასევე შეიძლება შეამციროს ანთება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არტერიის დაზიანება და ძვლის დაშლა.
სცადეთ ისინი ჩინურ ქათამში შემწვარ კაკალში გაფორმებული მსუბუქი გემრიელი სადილისთვის ცხელ ამინდში მძიმე ვარჯიშის შემდეგ.
არა-ჯანსაღი თხილი
ყველა თხილი არ არის შექმნილი თანაბრად. ზოგი, ისევე როგორც ბრაზილიის კაკალი, უგემრიელესი მაკადამია და გულუხვი კეშიუ სავსეა გაჯერებული ცხიმებით პოტენციურად არტერიების დაბლოკვით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს თხილი ნამდვილად სარგებლობს (მაგალითად, კეშიუ შეიცავს იმუნურ სისტემას, რომელიც აძლიერებს სპილენძს, მაგნიუმს და თუთიას; ბრაზილიას აქვს დიდი რაოდენობით სელენი, მინერალი, რომელიც ხელს უწყობს კიბოს გამომწვევი თავისუფალი რადიკალების აღმოფხვრას თქვენს სისტემაში), უმჯობესია მიირთვათ ისინი ზომიერად თქვენი გულის დასაცავად.
და ცუდი ამბავი თხილის მოყვარულთათვის. წინასწარ შეფუთული თხილის ნარევები ხშირად ივსება მარილით და ზეთით, რაც, რა თქმა უნდა, აფერხებს ჯანმრთელობის ნებისმიერ ღირებულებას, რასაც მიიღებთ უბრალო ჭამისგან. ასე რომ გამყარებაში ნედლეული (ან სადღეგრძელო) და უმარილო ვერსიები ჩაალაგე nutritious Punch ყველა bite.
