ამ დღეების უმეტესობა ჩვენგანმა საკმაოდ იცის, რომ დიეტა ან ვარჯიშის გეგმა განწირულია წარუმატებლობისთვის, თუ ის არ გახდება "ცხოვრების სტილის შეცვლა" ჩვენ ყველამ ვისწავლეთ რთული გზა, რომლის მიხედვითაც ძნელია ამგვარი რადიკალური ცვლილების განხორციელება მიღწევა. აქ მოცემულია ათი იდეა, რომელიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ მოტივაცია და ერთგულება, სანამ თქვენი შთაგონება ჩვევად იქცევა და თქვენი ჩვევა გახდება ცხოვრების სრულფასოვანი ცვლილება.
დაიმახსოვრე რატომ
შეახსენეთ საკუთარ თავს, რატომ ირჩევთ ცხოვრების ჯანსაღ წესს. ეს იყო თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად? იყო ის, რომ უკეთესად იგრძნო თავი და შენი სხეული? რაც არ უნდა იყოს მიზეზი, გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ თქვენ შეძლებთ ამის განხორციელებას.
21 დღე
გახსოვდეთ 21-დღიანი წესი. თუ რამეს 21 დღის განმავლობაში დაიჭერ, ეს ჩვევად იქცევა. შეინახეთ ჟურნალი 21 დღის განმავლობაში ან მონიშნეთ იგი კალენდარში. სანამ ამას გაიცნობთ, თქვენი ჯანსაღი ჩვევები იქნება თქვენი ცხოვრების წესი.
>> წაიკითხეთ მეტი ჩვევების შექმნისა და დარღვევის შესახებ აქ
Ისიამოვნე
მოგწონთ თუ არა ვარჯიში შენ თვითონ აირჩიე? უფრო სავარაუდოა, რომ დარჩებით მოტივირებული და სწორ გზაზე, თუ გსიამოვნებთ თქვენს მიერ არჩეული საქმიანობა. თუ არა, სხვა რამე სცადე. უფრო კომფორტულად მუშაობთ მარტო, საკუთარი სახლის კონფიდენციალურობაში? ან გირჩევნიათ სპორტული დარბაზი? მოგწონთ მეგობრებთან ერთად ხანგრძლივი გასეირნება? ან გირჩევნიათ ჯგუფთან ერთად ზურგჩანთაზე წასვლა?
რა არის თქვენთვის?
 |
ჩხუბში ხარ? დაისვენეთ იმისგან, რასაც ჩვეულებრივ აკეთებთ. სცადეთ სხვა რამ, შესაძლოა დაწნული კლასი ან შეცვალოთ თქვენი მარშრუტი სიარულის, ველოსიპედის ან სირბილისას. |
 |
გაარკვიეთ რა გჭირდებათ ვარჯიშისგან, გარდა აშკარა ფიზიკური სარგებელისა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გადაწყვიტეთ რომელი სავარჯიშო გარემო იქნება თქვენთვის ყველაზე კომფორტული. იგივე ეხება დიეტის გეგმას. შეარჩიეთ კვების გეგმა, რომლითაც შეგიძლიათ რეალურად იცხოვროთ. მაგალითად, დიეტა, რომელიც ასწავლის ნაწილის კონტროლს და როგორ უნდა ჭამოს ყველა საკვები ჯგუფიდან, უფრო სავარაუდოა, რომ გახდეს თქვენი გრძელვადიანი ჯანსაღი კვების სტილი, ვიდრე ის, რომელიც აფართოებს მხოლოდ გარკვეული საკვების მიღებას და გამორიცხავს სხვებს მთლიანად
>> შეიტყვეთ როგორ დაიწყოთ ჯანსაღი კვების ჩვევები აქ!
Შიშის გარეშე
გეშინია? გეშინია, რომ მას არ დაემორჩილები, რატომ მაინცდამაინც დაიწყო? დაფიქრდით ბოლო დროს, როდესაც რაღაცას მიჰკარით და დაინახეთ. გახსოვთ რა კარგი შეგრძნება იყო? ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, თუ რამდენად კარგად იგრძნობთ თავს პირველი ვარჯიშის დასრულებისას. კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, თუ რამდენად კარგად იგრძნობთ თავს, როდესაც ჯანსაღი კვება ჩვევად იქცევა. ნებისმიერ შემთხვევაში, ნუ დაუშვებთ წარუმატებლობის შიშმა ხელი შეგიშალოთ დაწყების დროსაც კი.
გამოტოვება ხდება
რა მოხდება, თუ გამოტოვებთ ერთ ან ორ დღეს? თავს ნუ სცემ ამის გამო. მთავარია, რომ დაუბრუნდე მას. თავი დაანებეთ ფიქრს „ან არაფერი“. ეს არის თვით-საბოტაჟის ფორმა და წარუმატებლობის ყველაზე საიმედო გზა. იცოდეთ, რომ იქნება დღეები, როდესაც თქვენ უბრალოდ არ იგრძნობთ ვარჯიშს ან უბრალოდ ვერ გაუძლებთ ამ ნაყინს. იცოდეთ იგი, დაგეგმეთ და დაგეგმეთ მისი გადალახვა.
>> 7 დიეტის შეცდომები და სწრაფი გამოსწორება
კარგი შესვენება
ჩხუბში ხარ? დაისვენეთ იმისგან, რასაც ჩვეულებრივ აკეთებთ. სცადეთ სხვა რამ, შესაძლოა დაწნული კლასი ან შეცვალოთ თქვენი მარშრუტი სიარულის, ველოსიპედის ან სირბილისას. მოგბეზრდათ აისბერგის სალათი თქვენს სალათში? მის ნაცვლად სცადეთ ისპანახი. მრავალფეროვნება დაგეხმარებათ აღგზნებული და წინსვლა თქვენი მიზნებისკენ.
ერთად ივარჯიშეთ
იპოვეთ მეგობარი დიეტის ან ვარჯიშის დროს. ან მოიწვიე მეგობარი, რომ შეუერთდეს შენს ჯანსაღ ცხოვრების წესს. ამ გზით თქვენ გექნებათ ვინმე, ვინც გაუზიარებს თქვენს იმედგაცრუებებს და გაიმარჯვებს უკეთესი ჯანმრთელობისკენ მიმავალ გზაზე.
>> ფიტნეს მეგობრის ვარჯიში
გახდი საკუთარი თავი გამარჯვებული
ხართ მიზანზე ორიენტირებული? დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი. შეინახეთ თქვენი ვარჯიშის ჟურნალი. უბრალოდ მონიშნეთ იგი თქვენს კალენდარში და როდესაც კალენდარში გაქვთ კვირაში ან თვეში X ვარჯიშის რაოდენობა, განიკურნეთ თავი. ეს შეიძლება იყოს იაფი ბუშტუკების აბაზანა, წიგნი, ახალი სამოსი, ან სავარჯიშო ვიდეო. რაც არ უნდა აირჩიოთ, მან უნდა იგრძნოთ თავი კარგად საკუთარ თავზე. შენ დაიმსახურე!
>> რჩევები კვების მიზნების დასახვისთვის, რომელიც მოგეწონებათ
ენდეთ მეგობრებს და ოჯახს
მიიღეთ მხარდაჭერა მეგობრებისა და ოჯახისგან, რათა დაგეხმაროთ იყოთ კონცენტრირებული ჯანსაღი ცხოვრების წესის თქვენს მიზნებზე. ვიზუალიზაცია უფრო ჯანმრთელი თქვენ ყოველდღე. ჩაწერეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის დამტკიცებები და თქვით ხმამაღლა. თქვენ ხართ პასუხისმგებელი საკუთარი თავის აღქმაზე. დაეხმარეთ საკუთარ თავს, რაც შეიძლება მეტი პოზიტიური განმტკიცება გაუწიოთ თქვენს გონებას. თუ საკუთარ თავს ჯანსაღ პიროვნებად თვლით, რეალობა მიიღებს ფორმას.
