დრო არ გაქვს გასაკეთებელი იოგა? რა მოხდება, თუ შეძლებთ ივარჯიშოთ საწოლიდან ადგომის გარეშეც კი? აბა, შეგიძლია. აქ მოცემულია ხუთი მარტივი პოზა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ დილით, ჯერ კიდევ საწოლში.
ეს პოზები თქვენს სახსრებს ამოძრავებს, სისხლს ამოტუმბავს და თქვენი სხეული ენერგიულად და ფხიზლად იგრძნობს თავს და თქვენ არც კი გჭირდებათ საფარის ქვემოდან ამოსვლა.
1. ბავშვის პოზა - ბალასანა
ეს მშვენიერი პოზაა დღის დასაწყებად და რომელიც მიესალმება დასვენებას და ასახვას. გადაახვიეთ მუცელზე საწოლში, დარჩით დუნას ქვეშ, თუ ჯერ კიდევ ცივა, შემდეგ დაიჩოქეთ, როდესაც თქვენი დიდი თითები ეხება. მუხლები თეძოს მანძილზე დაშორეთ და ნელა ამოძრავეთ თქვენი ტორსი წინ, რომ ამოისუნთქოთ ბარძაყებს შორის. დაიხურეთ და გაახანგრძლივეთ თქვენი კუდი ისე, რომ თქვენი ქვედა ნაწილი ახლოს იყოს თქვენს ფეხებთან. ნუ ჩაძვრებით პოზაში, უბრალოდ მოდუნდით მასში, იგრძენით როგორ იძირება თქვენი სხეული ძლიერად თქვენს ლეიბში. რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქე აქ.
პოზის უპირატესობები:
- ბალასანა, ან ბავშვის პოზა, არის აღმდგენი პოზა, რომელიც იწვევს დასვენებას, განსაკუთრებით ზურგში, თეძოებში, კისერსა და მხრებში.
- მას ასევე შეუძლია ჰქონდეს დამამშვიდებელი ეფექტი და შესანიშნავი პოზაა მათთვის, ვინც ებრძვის სტრესს და შფოთვას.
- ეს პოზა ასევე იჭიმავს მუხლებს კუნთებსა და მყესებს.
- ეს აცნობიერებს სუნთქვას.
2. კატის/ძროხის პოზა - მარჯარიასანა/ბიტილასანა
მოათავსეთ ხელები თქვენს წინ, მხრების ქვეშ, აწიეთ მუხლებამდე მაგიდის პოზიციაზე. გადახედეთ ქვემოთ და დარწმუნდით, რომ მუხლები პირდაპირ თეძოების ქვეშ გაქვთ და ხელები მხრების ქვეშ. დახედე შენს ლეიბს და, მომდევნო ამოსუნთქვისას, ზურგი ჭერისკენ მოიხვიე. ამოსუნთქვისას დაიხრჩო მკერდი ქვემოთ, როცა თავი ასწიე მაღლა რომ გამოიყურებოდე. შეასინქრეთ თქვენი სუნთქვის ღრმა ნაკადი თქვენი სხეულის ნელი მოძრაობით კატისა და ძროხის პოზებს შორის მონაცვლეობით.
პოზის უპირატესობები:
- ეს პოზა ზრდის მოძრაობას და მოქნილობას ხერხემლის არეში, მაგრამ საკმარისად ნაზია, რომ იყოს შესანიშნავი პოზა დამწყებთათვის.
- მენჯის მოძრაობისას ყოველი გადასვლისას ხდება საჭმლის მომნელებელი სისტემის მასაჟი, რაც იმას ნიშნავს, რომ მუცლისა და რეპროდუქციული ორგანოების სტიმულირება და სისხლი ივსება.
- ეს პოზა ასევე დაგეხმარებათ მენსტრუაციის შევიწროებაში და შესანიშნავი პოზაა ამ თვის განმავლობაში.
3. ბედნიერი ბავშვი - ანანდა ბალასანა
როგორც კი გაგათბობთ სუნთქვით და კატის/ძროხის მოძრაობით, გადადგით უკან და დაიჭირეთ მუხლები გულმკერდი, ნაზად შეიზილეთ ბარძაყის სახსრები, როდესაც მოძრაობთ ფეხებით საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ ისრის საწინააღმდეგოდ, მიმართულება. შემდეგ, ამოსუნთქვისას, დაიჭირეთ თქვენი ფეხის გარე ნაწილი თითოეული ხელით, აწიეთ ფეხები ჭერამდე და მუხლები აწიეთ მკლავებისკენ. გაასწორეთ კისრის უკანა ნაწილი და დაიხურეთ კუდი, მიიყვანეთ ხერხემალი საწოლის გასწვრივ. ამოისუნთქეთ, გაიღიმეთ და ისიამოვნეთ ამ პოზის სიხარულით.
პოზის უპირატესობები:
- როგორც სახელი გვთავაზობს, ეს პოზა სახალისოა და შეუძლია გაათავისუფლოს სტრესი და დაძაბულობა.
- მას ასევე შეუძლია გაათავისუფლოს სიმტკიცე ზურგის, თეძოების, ბარძაყების და იდაყვის არეში.
- პოზას ასევე შეუძლია შექმნას სიმშვიდის გრძნობა და იყოს ენერგიის დონის დასაწყებად.
4. დახრილი ორმაგი ფეხის ირონია - პარივტტა პაავანმუხტასანა
გაათავისუფლეთ Happy Baby– დან და მიიყვანეთ მუხლები 90 გრადუსიანი კუთხით, წვივები იატაკის პარალელურად. გაშალეთ ხელები თქვენს გვერდით "T" - ის მსგავსად, შემდეგ ამოისუნთქეთ, მიეცით თქვენი ფეხები მარჯვენა მხარეს იატაკისკენ გადაადგილების მიზნით, დარწმუნდით, რომ თქვენი მარცხენა მხარი საწოლიდან არ ამოდის. გაიხედე მარცხენა ხელისკენ და ჩაისუნთქე ყველა იმ მჭიდრო ადგილას. არ აიძულო; სამაგიეროდ გაათავისუფლე და გაუშვი. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით ცენტრს და გაიმეორეთ მეორე მხარეს. დაისვენეთ პოზაში და ნელა აითვისეთ. ნუ გადაიტანთ უსიამოვნო ტკივილს.
პოზის უპირატესობები:
- ეს პოზა არა მხოლოდ აძლევს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას კარგ მასაჟს, არამედ ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაზრდას.
- გარდატეხებს ასევე შეუძლიათ გაათავისუფლონ ყაბზობა.
- ეს შესანიშნავი გაჭიმვაა კისრისა და ზურგისთვის.
- ის ათავისუფლებს დაძაბულობას თეძოს სახსრების გარშემო.
5. ბაყაყის პოზა - მანდუკასანა
ეს პოზა არის ინტენსიური ბარძაყის გასახსნელი, ასე რომ დარწმუნდით, რომ გაათენებთ ბაყაყის პოზას დილით გაღვიძებისთანავე. თქვენი სხეული ჯერ კიდევ არ გახურებულა, ასე რომ თქვენ გინდათ დარწმუნდეთ, რომ ნელ -ნელა მიიღებთ ამ პოზას. ისიამოვნეთ და იგრძენით თავი თეძოს სახსრების მჭიდრო სივრცეებში; ნამდვილად გემრიელი პოზაა გაღვიძებისთვის. დაწექით მუცელზე და გაშალეთ მუხლები რაც შეიძლება ფართოდ. აწიეთ ფეხები და მუხლები და ტერფები 90 გრადუსიანი კუთხით დაიდეთ. მიაღწიეთ საწოლს და ჩამოწიეთ წინამხრები, თუ ეს არ იწვევს დაძაბვას. იყურეთ ქვემოთ, შეინახეთ კისერი დიდხანს, სანამ მოდუნდებით და პოზირებთ პოზაში. ნაზად ამოძრავეთ თეძოები წინ და წინ, სანამ არ ამოიღებთ დიდ კვნესას. ეს არ არის კარგი? დარჩი აქ რამდენ ხანს დაგჭირდება. სანამ ამას გაიცნობთ, ენერგიით სავსე იქნებით და მზად ხართ დაიწყოთ დღე.
ამ პოზის უპირატესობები:
- ამ პოზას შეუძლია გამოიწვიოს ძლიერი ემოციები. გააფართოვოს იგი, შეხედეთ მას და გაათავისუფლეთ, როდესაც თქვენ ჩაისუნთქავთ ამ ძლიერ პოზაში.
- ეს ღრმა მონაკვეთია საზარდულის არეში.
- მას შეუძლია გაათავისუფლოს მენსტრუაციის შევიწროება და ზურგის უკანა ნაწილი.
Გვითხარი! რომელია თქვენი საყვარელი იოგას პოზები გაღვიძებისთვის? შეგვატყობინეთ ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში.
მეტი იოგასა და ჯანმრთელობაზე
რომელი იოგა არის თქვენთვის შესაფერისი?
იოგა კლდის მთამსვლელებისთვის
ბიკრამ იოგა - დადებითი და უარყოფითი მხარეები
