დანაკარგი შეიძლება მრავალი ფორმით მოხდეს. არა აქვს მნიშვნელობა რა მოვლენა იყო, რამაც ზარალი გამოიწვია, მასთან გამკლავება არასოდეს არის ადვილი გამოცდილება. არ არსებობს სწორი ან არასწორი ემოციები, როდესაც ასეთი მოვლენა ხდება - ერთადერთი რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ არის სცადოთ მისი გადალახვა. აქ ჩვენ ვიზიარებთ რამოდენიმე აზრს და რჩევას ზარალის დაძლევის შესახებ.
მიიღეთ თქვენი გრძნობები
დანაკარგი მრავალი ფორმით მოდის. ეს შეიძლება იყოს შინაური ცხოველის დაკარგვა, ურთიერთობის დასრულება, სახლის გაყიდვა ან სხვა მრავალი რამ, რისთვისაც თქვენ მზად არ იყავით. ასეთ რთულ დროს ყველაზე მნიშვნელოვანია იმის მიღება, რასაც გრძნობ. თქვენ შეიძლება შოკირებული, გაბრაზებული, დაშავებული ან განიცადოთ ნებისმიერი რაოდენობის ემოცია. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ ხართ შეჩვეული ასე ძლიერად გრძნობას, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა შეეცადოთ განდევნოთ ეს აზრები და შეეცადოთ დაუყოვნებლივ დაუბრუნდეთ ჩვეულებას. ამის ნაცვლად, მიიღეთ თქვენი გრძნობები და აღიარეთ ის ფაქტი, რომ მათი ქონა ნორმალურია.
აღიარეთ თქვენი ემოციები
რაც შეეხება დაკარგვას, არ არსებობს სწორი ან არასწორი ემოციები. ყველა ადამიანი ამას სხვადასხვანაირად განიცდის და განიცდის სხვადასხვა აზრსა და გრძნობას. რა შეიძლება დაგეხმაროს, არის ამ ემოციების აღიარება. მაგალითად, "მე ვგრძნობ შიშს" ან "თავს მარტოსულად" აცხადებთ, შეუძლია ამოიღოს რაღაც საიდუმლო, რასაც თქვენ განიცდით. მას შემდეგ რაც გაიგებთ, რომ ნერვიულობთ მარტოობის გამო, შეგიძლიათ სცადოთ მოიფიქროთ გზები, რამაც შეიძლება სულ უფრო ნაკლებად იგრძნოთ თავი. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ სასწაულებრივად იგრძნობთ თავს უკეთესად, მაგრამ იდენტიფიცირება იმისა, რასაც თქვენ განიცდით, გამოცდილებას ოდნავ გაუგებარს გახდის.
დაიწყეთ დაუყოვნებლივ
ფაქტია, რომ თქვენ არ იცით სად იქნება თქვენი ცხოვრება თვეების ან წლების მანძილზე, ამიტომ აზრი არ აქვს დაგეგმოთ ან გამოიცნოთ რა იქნება. ამის ნაცვლად, დახარჯეთ თქვენი ენერგია უშუალოზე ორიენტირებაზე. რას გააკეთებ შემდეგი საათის განმავლობაში? დანარჩენი დღის განმავლობაში? სანამ დაიძინებ? უშუალოზე ფოკუსირებამ შეიძლება განიცადოს ის, რასაც თქვენ განიცდით, ნაკლებად დამთრგუნველი. იფიქრეთ იმ საკითხებზე, რამაც შეიძლება გარკვეული შვება მოგანიჭოს ან გადაიტანოს ყურადღება და შეეცადოთ მათ ყოველდღიურად შეასრულოთ.
Მივაწვდინოთ
თქვენ არასოდეს უნდა იგრძნოთ, რომ თქვენ უნდა გაიაროთ ზარალი მარტო. დანაკარგი არის გამოცდილება, რომელსაც ყველა ადამიანი აწყდება და არ არის საჭირო უხერხულად იგრძნო ის, რასაც განიცდი. ოჯახის წევრთან ან მეგობართან დაკავშირება შეიძლება იყოს მხოლოდ ის მხარდაჭერა, რაც გჭირდებათ. ან, თუ თქვენ გირჩევნიათ ალტერნატიული მიდგომა სამკურნალოდ, ცხელი ხაზები და დამხმარე ჯგუფები, რომლებიც დაგეხმარებიან იმაში, რასაც განიცდით, არსებობს მთელ ქვეყანაში. ყველა განიცდის დანაკარგს განსხვავებულად, მაგრამ ამის გამო არასოდეს უნდა გქონდეს მარტოობის განცდა. ასე რომ, როდესაც მზად იქნებით, ნუ შეგეშინდებათ დახმარების გაწევა.
უფრო მეტად ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე
5 გზა იმის დასადგენად, რომ საკუთარ თავს ძალიან ძლიერად უბიძგებთ
გზები, რომ იპოვოთ დრო საკუთარი თავის სამკურნალოდ
გონებისა და სხეულის ბალანსი 2
