თუ თქვენ ხართ ადამიანების უმეტესობის მსგავსად, ზამთრის ამინდი სავსე გაქვთ. საბოლოოდ დროა ვაჭრობა იმ მოსაწყენ სარბენ ბილიკზე მზითა და გართობით. და რა უკეთესი გზაა ვიდრე კიკბოლის თამაში ან ფრისბი?
დარტყმები არ არის მხოლოდ ბავშვებისთვის
თუ ფიქრობთ, რომ დარტყმები მხოლოდ ბავშვებისთვისაა, გაითვალისწინეთ ეს: მსოფლიო ზრდასრულთა კიკბოლის ასოციაცია (WAKA) ახლა ამაყობს 4,000 -ზე მეტი გუნდით ქვეყნის 40 -მდე შტატში. 1998 წელს დაარსებული WAKA მოზრდილთა კიკბოლი იზიდავს ადამიანებს, რომლებსაც უყვართ გართობა და სოციალიზაცია ვარჯიშის დროს - და თქვენ შეიძლება შეხვდეთ ვინმეს განსაკუთრებულს. მინიმუმ ერთი წყვილი დაქორწინდა სახლის თეფშზე, თამაშის დროს შეხვედრის შემდეგ.
კიკბოლი არის მკვლელი კარდიო
გარდა ამისა, თამაში იძლევა მნიშვნელოვან აერობულ ვარჯიშს. ყოვლისმომცველი ძალისხმევის მოკლე ადიდება დაწვა კალორია - ბევრი კალორია. კიკბოლის ძირითადი სირბილი და სპრინტი წვავს დაახლოებით 400 კალორიას 50 წუთიან თამაშზე. შეუთავსეთ ამას ჯანსაღი დიეტა და ვარჯიში და უყურეთ როგორ იკლებს ფუნტი.
გამომართვი www.kickball.com თამაშის წესებისთვის.
სპრინტის წესები
WAKA იძლევა შემდეგ რეკომენდაციებს სათანადო სპრინტისთვის თამაშების დროს:
- ნუ გარბიხართ თითებზე. ფეხის თითები არ გვთავაზობს ძალას და სტაბილურობას და არ გაძლევთ სწრაფ სირბილს. სამაგიეროდ, დარჩი ფეხის ბურთულებზე და მიწას მიაწექი.
- ნუ გადააჭარბებ. სიმძიმის ცენტრის წინ ფეხის დაყენება გამოიწვევს "დამუხრუჭების ძალებს", რომლებიც შენელდება.
ფრისბის ფიტნეს
თუ კიკბოლი ვერ მოგატყუებთ ჰამაკიდან, რას იტყვით ფრისბის თამაშზე? მართალი გითხრათ, სანაპიროზე სირბილი დისკის გადაყრა გაცილებით სახალისოა ვიდრე გაზიარება ვარჯიში სავარძელში ვიღაც ოფლიან ბიჭთან ერთად. გარდა ამისა, ყველა ის სირბილი და ხტომა წვავს 200 -დან 300 კალორიას საათში.
ფრისბის რჩევები
თუ თქვენ არასდროს გისვამთ ფრისბეი, სცადეთ შემდეგი რეკომენდებული ნაბიჯები და უმოკლეს დროში გახდებით პროფესიონალი:
- მოიხვიეთ ხელი დისკზე უკანა ხელით: ცერა თითი თავზე, საჩვენებელი თითი მიჰყევით მოსახვევს რგოლში, დანარჩენი თითები ქვემოთაა გაშლილი, პატარა თითით დაჭიმულია შიგნიდან რგოლი
- დაიჭირეთ დისკი თქვენს წინ და მოაცილეთ დისკი სხეულიდან, შეუფერხებლად გაშალეთ ხელი
- გაუშვით დისკი მაჯის დაჭერით; ფრენის დროს დისკის მოსახვევი, დახრის იგი გაშვების დროს და გამოიყენეთ ნაკლები მაჯის ატეხა.
თუ თქვენ ეძებთ გამოწვევას საფუძვლების მიღმა, Ultimate Frisbee შეიძლება იყოს ბილეთი. ეს უკონტაქტო გუნდური სპორტი თამაშს მე –3 საფეხურზე აჰყავს. აღწერილია როგორც ფეხბურთის, კალათბურთისა და ფეხბურთის საუკეთესო თვისებების კომბინაცია, თამაში მოითხოვს სიჩქარეს, გამძლეობას და სისწრაფეს. თამაშის სიმარტივე ახალბედებს უადვილებს სწავლას.
გამომართვი www.ultimatefrisbee.com თამაშის Ultimate– ის ყველა წესისთვის.
გარე ფიტნესის მეტი რჩევა
გათიშეთ სპორტული დარბაზი კვირის ყოველ დღეს
სუფთა ჰაერზე ვარჯიში დაკავებული დედებისთვის
ივარჯიშეთ პარკში
