მთელი დღის განმავლობაში ჯდომამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს სხეულს. გადაადგილებისთვის გამოიყენეთ თავისუფალი დრო, რომელიც გაქვთ, ლანჩის შესვენების მსგავსად. დღეში მხოლოდ რამდენიმე წუთს შეუძლია მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს სწრაფი ვარჯიში თქვენი ოფისის დატოვების გარეშე, არ დატოვოთ საბაბი, რომ ცოტა არ მოერგოს ფიტნეს შენს დღეში.
დაკავშირებული ამბავი. რას გისურვებთ თქვენი პირადი ტრენერი, რომ იცოდეთ ფიტნესის შესახებ
სამაგიდო ბიძგები
- ნაცვლად იმისა, რომ იატაკზე დაეშვათ, ხელები მაგიდის პირას დადეთ და შემდეგ იქიდან მაღლა და ქვევით აიწიეთ.
- დრო: 30 წამი
კედელი (ქუჩა) ზის
- მაგიდის გვერდით კედლის გამოყენებით ჩაჯექით იმ ადგილას, სადაც ზურგი და ფეხები 90 გრადუსიან კუთხეს ქმნის. თქვენი ზურგი მტკიცედ იქნება კედელთან და თქვენი ფეხები მხარს გიჭერთ. გაათანაბრეთ მუხლები თითებთან.
- დრო: 1 წუთი
აღმასრულებელი დირექტორის ღირსი ხბო იზრდება
- დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე, ნელა აწიეთ ფეხის თითებზე და გაჭიმეთ ხბოები. გააჩერეთ 1 წამი, შემდეგ გაათავისუფლეთ.
- დრო: 1 წუთი
ჰამსტრინგის დარტყმები
- დადექით თქვენი სკამის უკან, დაიჭირეთ ზურგზე საყრდენი. ნელა დაარტყით ერთი ფეხი უკან, მიმართეთ ქუსლს ბარძაყის ზედა ნაწილზე. გააჩერეთ 2 წამი, შემდეგ ჩამოწიეთ ფეხი ქვემოთ და გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხი.
- დრო: 30 წამი (თითო ფეხი)
შუადღისას ფეხის აწევა
- დაჯექით თქვენს ოფისის სავარძელში, დაიჭირეთ სკამის მკლავები ან სკამის ქვედა ნაწილი. გააჩერეთ თქვენი ფეხები, ნელა ასწიეთ ისინი 90 გრადუსიანი კუთხით. გააჩერეთ 3 წამი, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ისინი.
- დრო: დაახლოებით 1 წუთი 30 გამეორებისთვის
დროის დამზოგავი ფეხის თითები
- დაჯექით მაგიდის სკამზე, ზურგით სწორი, ფეხები გაშლილი. შეეხეთ იმ თითებს რაც შეიძლება სწრაფად იატაკზე თქვენი სამუშაო მაგიდის ქვეშ ან ნაგვის ურნაზე.
- დრო: 30 წამი
მეტი ფიტნესზე
8 შეცდომა დარბაზში, რომელსაც თქვენ ალბათ უშვებთ
10 სასაცილო რამ სპორტული დარბაზში, რაზეც უნდა ვისაუბროთ
იოგა არის $ 80 -ზე მეტი გამაშები და მოდური ტანკები