ფიტნეს დაეცა ბოლომდე თქვენი საქმეების ჩამონათვალში ამ სეზონში? ჩვენ არ ვადანაშაულებთ თქვენ, მაგრამ გინდ დაიჯერეთ თუ არა, მაინც შესაძლებელია ვარჯიშზე ვარჯიში, მიუხედავად თქვენი უამრავი დღესასწაულის ვალდებულებისა. ჩვენ გაგიზიარებთ რჩევებს ვარჯიშის დასაბრუნებლად თქვენს რადარზე მთელი სადღესასწაულო სეზონის განმავლობაში.
Ჩვენ ვიკითხეთ ჯონათან როსი, ფიტნეს ექსპერტი Discovery Fit & Health ვებსაიტისთვის, ვებ სერიის მასპინძელი ყოველდღიური ფიტნესი ჯონათან როსთან ერთად და ავტორი აბს გამოვლინდა, მისი საუკეთესო რჩევისთვის, რათა დრო დაუთმო არდადეგებზე ვარჯიშს.
მოიცილეთ წნევა
უპირველეს ყოვლისა: თუ თქვენ გაქვთ იმედი, რომ დაიკლებთ წონაში ან დაიწყებთ წონის დაკლების პროგრამას სადღესასწაულო ქაოსის შუაგულში, შეიძლება დაგჭირდეთ კიდევ ერთხელ დაფიქრება. ჩვენ არ ვამბობთ, რომ ეს შენში არ არის, მაგრამ რატომ მოემზადე წარუმატებლობისთვის? "წლის ეს დრო ალბათ არ არის დრო, რომ ველოდოთ პროგრესს ფიტნესში", - განმარტავს როსი. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ვარჯიშის თანმიმდევრული მოდელი, რათა არ დაკარგოთ ფიტნეს ის დონე, რომლის მისაღწევადც თქვენ წლის განმავლობაში ძნელად იბრძოდით, ამბობს ის. წონისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებაზე ორიენტირებით თქვენ ბევრად უკეთ იქნებით აღჭურვილი ამის მისაღწევად, ვიდრე იმედგაცრუებული გახდეთ უფრო გრძელი ვარჯიშის დროს.
ეძებეთ ფიტნეს შესაძლებლობები
დარწმუნებული ხართ, რომ გადაადგილების დრო არ არის (გარდა სავაჭრო ცენტრში თქვენი ყოველდღიური მოგზაურობის გარდა)? როსი გვთავაზობს აზროვნების შეცვლას. ”წელიწადის ამ დროს ვარჯიშისადმი მიდგომის შესანიშნავი გზაა ყურადღების გადატანა იმაზე, თუ რატომ არ შეგიძლია და როგორ ძნელია იპოვო დრო ვარჯიშისთვის და, პირიქით, მოძებნო შესაძლებლობები, სადაც შეგიძლია შეიმუშაო ”, - თქვა მან ამბობს ”რა შესაძლებლობებია ვარჯიშისთვის? ჩვენ უკვე ვიცით რა არის დაბრკოლებები. ” არსებობს სავარაუდო სადღესასწაულო ჩვევები ან ტრადიციები, რომლებიც შეგიძლიათ გამოტოვოთ წელს ან თუნდაც შეწყვიტოთ და ჩაანაცვლოთ ახალი ტრადიცია, რომელიც გულისხმობს აქტიურობას. რატომ არ უნდა გააკეთოთ მოკლე, მაგრამ სწრაფი გასეირნება სამეზობლოში თქვენს ქმართან ან ბავშვებთან ერთად, რომ შეამოწმოთ შუქები? რამდენიმე დღის განმავლობაში შეგიძლიათ აირჩიოთ ახალი მარშრუტი, რომ ის საინტერესო იყოს.
სხვა ვარიანტები მოიცავს ერთი დამატებითი წრის გაკეთებას სავაჭრო ცენტრის გარშემო ყოველი სადღესასწაულო სავაჭრო მოგზაურობისთვის, რომელსაც იქ მიიღებთ (უბრალოდ არ შეეჯახოთ სხვა მყიდველებს!), ფეხით სიარულს იმ საქმეებისათვის, რომლებიც ფეხით არის დაშორებული ან რაიმე აქტიურს ემატება რასაც აკეთებთ (გაწურეთ, აურიეთ, სირბილით, მაღაზიებს შორის სიარულის ნაცვლად, და ა.შ.).
იცოდეთ, რომ ნაკლები შეიძლება იყოს მეტი
საკურორტო სეზონის განმავლობაში აქტიურობის შენარჩუნების ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა ვარჯიში უფრო მოკლე პაკეტებში. სავარჯიშო დარბაზში არ არის საჭირო დიდი ხნით დაკავება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ულტრა დაკავებული ხართ და სეზონურ სტრესს უმკლავდებით. ”ვარჯიშის მოკლე შეტევას ნაკლები დრო სჭირდება. სამყაროში, რომელიც დროზე მოკლეა, ფიტნესთან ერთად ნაკლები დროის მეტი მიღება ფანტასტიკურია, ” - აღნიშნავს როსი. გაქვთ მხოლოდ დრო, რომ შეავსოთ თქვენი საყვარელი სავარჯიშო DVD– ს ნახევარი? ეს ნორმალურია - გააკეთე მეორე ნახევარი, როცა დრო გექნება. არ შეიძლება 15 წუთზე მეტხანს გასეირნება ძალაუფლებისთვის? გააკეთე რაც შეიძლება მეტი, შემდეგ საღამოს გააკეთე ვარჯიში კიდევ 15 წუთის განმავლობაში.
მოძრაობის მოკლე აფეთქებები ასევე აძლიერებს განწყობას, რაც აუცილებელია ნებისმიერი სტრესული დღის განმავლობაში. მოკლე აფეთქებები "ააქტიურებს თქვენს სისხლს და ამით ამაღლებს განწყობას, და ეს უფრო მეტ სისხლს აგზავნის მკლავებზე, ფეხებსა და ზურგზე, რათა მათ უკეთ იგრძნონ თავი", - ამბობს როსი. რომ აღარაფერი ვთქვათ, რომ ეს უფრო მოკლე ვარჯიშები აძლიერებს იმ აზრს, რომ თქვენ აკეთებთ იმას, რაც გიბიძგებთ ფიტნესისკენ და არა იმაზე ფიქრს, თუ რამდენ დროს აკეთებთ, - განმარტავს ის.
იმოძრავეთ იდეალურად
როსი ხაზს უსვამს იმ რწმენის გაუქმების მნიშვნელობას, რომ პროგრესის მისაღწევად ჩვენ უნდა ვიყოთ სრულყოფილნი ჩვენს ფიტნესსა და კვების ჩვევებში. ”ჩვენ არ ვიღებთ ფორმას ერთი ვარჯიშისგან და არ გამოვდივართ ფორმიდან გამოტოვებული ვარჯიშის შემდეგ. წლის ამ დროს წარმატების მისაღწევად, ჩვენ უნდა დავტოვოთ სრულყოფილება. ” სადღესასწაულო სეზონი უნდა იქნას მიღებული, მიუხედავად სტრესისა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მთელი ეს სადღესასწაულო გართობა. გაადვილეთ სეზონი და არა უფრო რთული, ჯანსაღი არჩევანის გაკეთებაზე და შესაძლებლობების პოვნაზე ორიენტირებით უფრო მეტად იმოძრაოთ, არა ყოველგვარი ტკბილეულის თავიდან აცილების და დღეიდან ერთი საათის განმავლობაში ვარჯიშამდე იანვარი.
მეტი ფიტნეს რჩევები და ტენდენციები
გონებისა და სხეულის საუკეთესო ვარჯიშები ახალი წლისთვის
ფიტნეს საჩუქრები ვარჯიშის დამწყებთათვის
ფიტნეს საჩუქრები სპორტული დარბაზისთვის
