იცით თუ არა, რომ შეერთებულ შტატებში ქალი იღუპება დაახლოებით ყოველ წუთს გულის დაავადებების, ინსულტის და გულ -სისხლძარღვთა ყველა სხვა დაავადებისგან? უფრო უარესი, იმ ქალების დაახლოებით 64 პროცენტს, რომლებიც მოულოდნელად იღუპებიან CHD– ით, არ ექნებათ წინა სიმპტომები. ხართ თუ არა 20 წლის ასაკში და არ გაქვთ გულის დაავადება ან 50 წლის ასაკში და გსურთ მიიღოთ ზომები მის თავიდან ასაცილებლად, აქ არის რვა გზა, რათა თავიდან აიცილოთ გულის შეტევა.
1. შეაფასეთ თქვენი რისკები
ვინაიდან ბევრი პირველად გულის შეტევა ფატალურია, პრევენცია კრიტიკულია. რაც უფრო ადრე შეისწავლით იმ ფაქტორებს, რომლებიც ზრდის თქვენ გულის დაავადებების რისკს, მით უფრო მალე შეგიძლიათ რისკის ქვეშ დააყენოთ
შემცირების პროგრამა მოქმედებაში და თავიდან აიცილოთ გულის შეტევა. Ესტუმრეთ ამერიკის გულის ასოციაცია რათა დადგინდეს
თქვენი რისკები და ესაუბრეთ ექიმს იმ ნაბიჯების შესახებ, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ ჯანსაღი ცხოვრების წესის გასატარებლად.
2. მიატოვე ჩვევა
მწეველებს, არამწეველებთან შედარებით, ორჯერ აქვთ გულის უეცარი სიკვდილის რისკი. გარდა ამისა, სიგარეტის მოწევა შეერთებულ შტატებში ნაადრევი სიკვდილის ყველაზე მნიშვნელოვანი პრევენციული მიზეზია. Როდესაც შენ
დაანებეთ თავი მოწევას, თქვენ მნიშვნელოვნად შეამცირებთ გულის შეტევის შანსებს და გაზრდით შანსებს იცხოვროთ უფრო გრძელი და ჯანსაღი ცხოვრებით. რაც მთავარია, მოწევისთვის თავის დანებების გადაწყვეტილება არის გადაწყვეტილება
გააუმჯობესეთ თქვენი საყვარელი ადამიანების ჯანმრთელობა. შეამოწმეთ თქვენი ადგილობრივი ჩამონათვალი მოწევის შეწყვეტის პროგრამებისთვის და მიმართეთ თქვენს ექიმს დამატებითი ინფორმაციისათვის მოწევის შეწყვეტის მკურნალობის შესახებ.
3. ამოძრავეთ თქვენი სხეული
ვარჯიში არის ერთ -ერთი ყველაზე სასარგებლო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი გულის ჯანმრთელობისთვის. ფიზიკური დატვირთვა არა მხოლოდ აძლიერებს თქვენს გულს და ფილტვებს, ის ასევე დაგეხმარებათ ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაში, ათავისუფლებს
სტრესი და ამცირებს ოსტეოპოროზის, დიაბეტის და სხვა ქრონიკული დაავადებების განვითარების რისკს. დღეში მხოლოდ 30 წუთის ვარჯიშმა შეიძლება შეამციროს თქვენი ქოლესტერინი, არტერიული წნევა და გულის გაჩენის რისკი
შეტევა. წადით სასეირნოდ, იარეთ ველოსიპედით, დაესწარით ფიტნეს კლასს ან გააკეთეთ მებაღეობა ან საშინაო დავალება, რომ დააკმაყოფილოთ თქვენი 30-წუთიანი კვოტა. და თუ ეს თავიდან მეტისმეტად გეჩვენებათ, დაიწყეთ ნელა - გააკეთეთ 10
წუთი ვარჯიში და თანდათან გაზარდეთ თქვენი გამძლეობა.
4. გადაყარეთ ცუდი ცხიმები
თქვენი დიეტა არის გასაღები გულის შეტევის თავიდან ასაცილებლად. გაჯერებული და ტრანს ცხიმების (ასევე ცნობილი როგორც "ცუდი" ცხიმების) მიღების შემცირებამ შეიძლება შეამციროს გულის დაავადებების რისკი. მაგრამ არ იფიქრო
ეს ნიშნავს, რომ გამორიცხავთ ყველა ცხიმს თქვენი დიეტადან-"კარგი" ცხიმები, როგორიცაა მონოუჯერი და პოლიუჯერი (ომეგა) არის გულის ჯანმრთელობისთვის და შეიძლება რეალურად შეამციროს თქვენი სისხლში ქოლესტერინი.
წაიკითხეთ ეტიკეტები და შეზღუდეთ პროდუქტების მიღება გაჯერებული და ტრანს ცხიმებით, ასევე ცხიმოვანი ხორცის ნაჭრებით. ანალოგიურად, მოიხმარეთ ცხიმოვანი თევზის გულში შემავალი ცხიმების უმნიშვნელო რაოდენობა (მდიდარია
ომეგა -3), თხილი, თესლი, ზეითუნის ზეთი, ზეთისხილი და ავოკადო.
5. ნოში მკვებავ საკვებზე
გარდა იმისა, რომ შეზღუდავთ „ცუდ“ ცხიმებს და გაქვთ „კარგი“ ცხიმების მოკრძალებული მოხმარება, შეავსეთ თქვენი თეფში საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები (რომელიც სავსეა ვიტამინებით, მინერალებით, ბოჭკოვანი და
სხვა ნუტრიენტები, მაგრამ უფრო დაბალია კალორიაში), როგორიცაა ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული და მაღალი ბოჭკოვანი საკვები, თევზი, უცხიმო ცილა და უცხიმო ან უცხიმო რძის პროდუქტები. განიხილეთ რეგისტრირებულთან მუშაობა
დიეტოლოგი ან დიეტოლოგი შეიმუშავებს გულის ჯანსაღი დიეტის გეგმას, რომელიც დაგეხმარებათ ქოლესტერინის, არტერიული წნევის, წონის შემცირებაში (თუ საჭიროა მისი დაკარგვა) და გულის შეტევის რისკი.
6. შეზღუდეთ თქვენი თავისუფლება
ძალიან ბევრი ალკოჰოლის დალევა - თუნდაც ღვინო - შეიძლება გაზარდოს თქვენი არტერიული წნევა და გამოიწვიოს გულის შეტევა. გარდა ამისა, მას შეუძლია წვლილი შეიტანოს მაღალ ტრიგლიცერიდებში, გამოიწვიოს არარეგულარული გულისცემა და
გამოიწვიოს სიმსუქნე, რომ აღარაფერი ვთქვათ სხვა ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. ამერიკის გულის ასოციაციის თანახმად, თუმცა გულის დაავადებების რისკი ადამიანებში, რომლებიც სვამენ ზომიერი რაოდენობით ალკოჰოლს (საშუალოდ
ერთი სასმელი ქალებისთვის ან ორი სასმელი მამაკაცებისთვის დღეში) უფრო დაბალია, ვიდრე არმსმელი, არ არის რეკომენდირებული არამუდმომხმარებლებისთვის სასმელის დაწყება ან მსმელებისთვის იფიქრონ "მეტი უკეთესია".
შეზღუდეთ დღეში ერთი სასმელი.
7. ნაკლები სტრესი
კვლევებმა აჩვენა კავშირი სტრესსა და გულის კორონარული დაავადების რისკს შორის. სტრესმა შეიძლება დატვირთოს თქვენი სხეული, მაგრამ მას ასევე შეუძლია აიძულოს თქვენ გააკეთოთ ცუდი ცხოვრების წესი
წვლილი შეიტანოს გულის დაავადებებში. მაგალითად, თუ თქვენ გაუმკლავდებით სტრესს ჭარბი ჭამით, მოწევით ან დალევით, თქვენ ზრდის არტერიული წნევის, სიმსუქნის, მაღალი ქოლესტერინის და დიაბეტის რისკს. იპოვეთ
სტრესის მართვის ჯანსაღი გზები და იმუშავეთ იმ სტრესების შესამცირებლად, რომლებსაც ყოველდღიურად აწყდებით. გარდა ამისა, გახსოვდეთ, რომ კვების რაციონის დაცვა და რეგულარული ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ
შეამცირეთ სტრესის გავლენა თქვენს ჯანმრთელობაზე.
8. მართე შენი ჯანმრთელობა
თუ თქვენ გაქვთ მაღალი ქოლესტერინი, მაღალი არტერიული წნევა, დიაბეტი ან სხვა ქრონიკული დაავადებები, მჭიდროდ ითანამშრომლეთ ექიმთან თქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. აუცილებლად გაიარეთ რეგულარული სამედიცინო შემოწმება და
დაიცავით მკურნალობის გეგმები, როგორც ეს მითითებულია თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერის მიერ. და თუ თქვენ ჯანმრთელად ხართ, დანიშნეთ ყოველწლიური შეხვედრა იმისთვის, რომ იყოთ ჯანმრთელები, ადრეულ ასაკში, როდესაც ეს მოხდება
უფრო ადვილია მკურნალობა.
უფრო მეტი გულის ჯანმრთელობის შესახებ
მოწევისთვის თავის დანებების 10 მიზეზი
გულის ჯანსაღი ბერძნული რეცეპტები
ომეგა -3-ის მრავალი სარგებელი
