ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ დაწვათ 1,212 კალორია ერთ საათში - SheKnows

თუ გსურთ სულ მცირე დროში დაწვათ გიჟური კალორია, არ გადახედოთ პატ ფლინის ვარჯიშს, კეტლებელის სვინგს.

დაკავშირებული ამბავი. თქვენ არ უნდა მიატოვოთ ღამის საჭმლის ჩვევა - რამდენიმე პირობით

პატ ფლინი არის ფიტნეს მინიმალისტი და ავტორი პალეო ვარჯიშები დუმებისთვის. მისი ვარჯიში იდეალურია დაკავებული ქალისთვის, რომელსაც სურს შეინარჩუნოს ფიზიკური ჯანმრთელობა დროის მცირე მონაკვეთში.

თუ თქვენ სულ კარდიო ვარჯიშზე ხართ და არა იმდენად ძლიერ ვარჯიშზე, მნიშვნელოვანია გააგრძელოთ სიფრთხილით - გადააჭარბეთ მას, როგორც დამწყებებს და მოემზადეთ, რომ დაარტყათ თქვენს ტუჩუსს. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიში, დაიწყეთ მცირედით და იმოძრავეთ - დაიწყეთ დღეში 50 მოძრაობით, საბოლოოდ კი მიაღწიეთ 300 -მდე; დაასრულეთ ისინი 50 სვინგის მომატებით, დანარჩენებს შორის შუალედში. ”კონცენტრირება მოახდინეთ სიზუსტეზე ძალაუფლებამდე, ხარისხზე რაოდენობამდე”, - ამბობს ფლინი.

როგორ გავაკეთოთ Kettlebell Swing

მეომარი მუსიკა არჩევითია.

1. დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი, თითები ოდნავ გარედან მიმართული და დაახლოებით 1 ფუტი თქვენი ქვაბის უკან.
2. ისე მიაწექი თეძოებს, თითქოს აპირებ სავარძელში ჯდომას, წინ მიიწევ და წონაში იჭერ.
3. დაიწყეთ სვირინგი თქვენს უკან kettlebell– ის შემოტრიალებით - ბებიას მსგავსად კალათბურთში (ან მთვრალი ბოულინგის დროს).
4. მას შემდეგ რაც წონა აიმაღლეთ თქვენს წინ, წინ წაწიეთ თეძოები და ადექი რაც შეიძლება სწრაფად.
5. ნება მიეცით წონა არ გადააჭარბოს თვალის დონეს მოძრაობის შემობრუნებამდე და გამეორებამდე. არ დაეყრდნოთ საქანელის ზედა ნაწილს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მე წარმომიდგენია, რომ თქვენ გადაიქცევით რობაქსაეტის მარიონეტად.

მოდით გავაკეთოთ მათემატიკა

რაც შეეხება რამდენ კალორიას დაწვავთ პირადად, მასში მრავალი ფაქტორი მონაწილეობს, როგორიცაა ზომა თქვენი kettlebell, ასევე როგორ აკეთებთ საქანელებს - აკეთებთ მათ ერთდროულად თუ გაავრცელებთ.

"ჩვენი კვლევებიდან ჩვენ ვიცით, რომ საშუალო კალორიული წვა წუთში 15 -დან 21 კალორიამდეა", - ამბობს ფლინი. ამრიგად, თუ თქვენ დაგჭირდებათ ხუთი წუთი 50 საქანელის გასაკეთებლად წუთში 10 ცვალებადობით, მაშინ დახარჯავთ დაახლოებით 100 კალორიას.

ფლინმა თქვა, რომ საათში 1,212 კალორიის დაწვის მისაღწევად, თქვენ უნდა იმუშაოთ იმისათვის, რომ დაასრულოთ 250 -დან 300 საქანელა საქანელის გამოყენებით 20 -დან 35 ფუნტამდე.

უფრო სწრაფი ვარჯიში

27 ხერხი 500 კალორიის დაწვისთვის
სწრაფი ფიტნეს: ათი 10 წუთიანი ვარჯიში
მოემზადეთ ბიკინისთვის: 5 წუთიანი ვარჯიში