ხართ თუ არა მოყვარული სავარჯიშო ვირთხა, რომელიც ცდილობს დაიკლოს ბოლო ჯიუტი კილოგრამები ან ივარჯიშოთ ვარჯიშის რეჟიმში, ეს ერთი მარტივი ნაბიჯი დაგეხმარებათ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს წონის დაკლება მიზნები. სინამდვილეში ეს არის ერთზე მეტი ნაბიჯი... ეს არის 10 000 მათგანი.
ფოტო კრედიტი: დიზაინის სურათები/კოლინ კეჰილი/გეტის სურათები
ტრენერისგან
”არ აქვს მნიშვნელობა სად ხართ ფიტნეს მოგზაურობაში, უბრალოდ გასეირნება შეუძლია მიგიყვანოთ შემდეგ საფეხურზე, ” - ამბობს ჰარლი პასტერნაკი, ცნობილი ტრენერი და ავტორი სხეულის აღდგენის დიეტა. ”დღეში 10 000 ნაბიჯის გავლა შესანიშნავი გზაა წონის დაკლების რეჟიმის დასაწყებად ან შედეგების გასაზრდელად, თუ უკვე ვარჯიშობთ წინააღმდეგობის გაწევის ვარჯიშზე.” ყოველდღიურად ამდენი სიარული არის დაახლოებით ხუთი მილის მანძილზე, ასე რომ, თუ არ ხართ პროფესიით, სადაც მთელი დღე ფეხზე დგახართ, ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ ცხოვრების სტილის უმნიშვნელო ცვლილება, პედომეტრში დაბალბიუჯეტიან ინვესტიციასთან ერთად დასაწყებად. მაგრამ უბრალოდ მიაწებეთ ხელი თქვენს სანდო მოწყობილობას და გააჩერეთ მაღაზიიდან უფრო შორს, გადადგით ლანჩის შესვენება და საღამოს სასეირნოდ თქვენს ოჯახთან ერთად, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეაფასოთ საჭირო ნაბიჯები ბევრი რამის გარეშე ფიქრობდა.
რატომ 10 000 ნაბიჯი?
ჩვენ ყველას გვსმენია გენერალური ქირურგის რეკომენდაცია, გქონდეთ 30 წუთიანი აქტივობა დღეში. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ეს ნიშნავს დარბაზში სირბილს ან მისვლას იმ პერიოდის განმავლობაში, მაგრამ 10,000 ნაბიჯი უხეში ექვივალენტია იმ 30-წუთიანი სახელმძღვანელოს. "უბრალოდ სიარული არ ანაზღაურებს ცუდ კვებას", - ამბობს პასტერნაკი. ”მაგრამ ის გეხმარებათ დარჩეს ქრონიკულად აქტიური, რაც წამყვანი ჯანდაცვის ორგანიზაციების ოქროს სტანდარტია.”
რამდენიმე მნიშვნელოვანი გარბენის დამატებით, ეს ნაბიჯები გრძელი გზაა წონის დაკლებისა და დაავადების წინააღმდეგ საბრძოლველად. სავარჯიშოების ამერიკული საბჭო აფასებს, რომ საშუალო ადამიანს შეუძლია კვირაში 3500 კალორიამდე დაწვა, რაც 1 ფუნტს უდრის, იმდენი სიარულისას. რომ აღარაფერი ვთქვათ, გლობალური კორპორატიული გამოწვევის თანახმად, მას შეუძლია შეამციროს მაღალი წნევა და შეამციროს მნიშვნელოვანი რისკ ფაქტორები გულის დაავადებების და ტიპი 2 დიაბეტისთვის.
ფოტო კრედიტი: რეიმონდ ჰოლი/FilmMagic/გეტის სურათები
ვარსკვლავების ტენდენცია
ჯესიკა სიმპსონიწონის მატება დიდი ხანია დოკუმენტირებულია პრესაში. მას შემდეგ, რაც პირველი ორსულობის დროს მნიშვნელოვანი წონა მოიმატა, ყველა თვალი მისკენ იყო მიმართული ბავშვის კილოგრამების დაკლებაზე და დეიზის ჰერცოგებში დაბრუნებაზე. მან მოიწვია წონის დამკვირვებლების დახმარება მისი დიეტისთვის და ჰარლი პასტერნაკი მისი ფიტნესისთვის. ეს არ იყო ორსაათიანი ვარჯიში, რომელსაც მომღერალი ეყრდნობოდა, არამედ მხოლოდ სიარული. ”სიარულის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ქალს შეუძლია ამის გაკეთება მშობიარობისთანავე, ექიმისგან წინააღმდეგობის გაწევის მოლოდინში,” - ამბობს პასტერნაკი. ”ჯესიკამ საბოლოოდ აწია წონაში კვირაში სამჯერ, მაგრამ მას მოუწია მუდმივი აქტიური ყოფნა. ასე რომ, ის დადიოდა 10 000 ნაბიჯზე დღეში. ” სიმპსონმა გამოაქვეყნა სურათები და დაწერა ტვიტერში მისი წონის დაკლების პროგრესის შესახებ, მაგრამ აღნიშნა ხანგრძლივი სიარული მის სამეზობლოში, ვიდრე ყოველდღიური ოფლის ვარჯიშები სპორტული დარბაზში. სიმპსონთან ერთად, ტელეწამყვანი მარია მენუნოსი აფასებს 10 000 ნაბიჯის გადადგმას მისი მორგებული სხეულის შენარჩუნებაში. და, მასპინძლები დღეს ჩვენებამ მიიღო ახალი გამოწვევა დღეში 15,000 ნაბიჯი დღეში.
დამატებული სარგებელი
როგორც ჯესიკა სიმპსონმა ალბათ გაიგო, გაცილებით მეტი უპირატესობაა ვიდრე წონის დაკლება. ეს 10 000 საფეხურიანი მიზანი გიბიძგებთ ლანჩის შესვენებაზე გარეთ გასასვლელად, რაც დაგეხმარებათ შუადღის ბლუზში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს რომანტიკული გასეირნება მნიშვნელოვან სხვა ადამიანთან და შანსი შეანელოს ხანგრძლივი დღის შემდეგ. ეძებთ ცოტა მარტო დროს? ეს ფიტნეს მიზანი დაგეხმარებათ იპოვოთ დრო ყოველდღიური თვითრეფლექსიისთვის. და თქვენი შვილების ჩართვით საქმიანობაში, ეს ხელს უწყობს ოჯახის კავშირს და ჯანსაღი ცხოვრების წესს.
"სიარული დიდი საქმიანობაა მრავალი მიზეზის გამო", - ამბობს პასტერნაკი. ”ეს არავის გამორიცხავს, თქვენ არ გჭირდებათ სპორტული დარბაზის წევრობა, ეს არის თერაპიული, არის სოციალური ასპექტი და მას შეუძლია უზრუნველყოს პირადი ტრანსპორტირება.” არა მარტო აკეთებს თქვენი ყოველდღიური განრიგის ეს უმნიშვნელო კორექტირება ამცირებს თქვენს წელის ხაზს, მაგრამ დრო რომ გაასუფთაოთ თავი ან ისაუბროთ ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად, გონებას გმატებთ კარგად
მეტი ფიტნეს რჩევები
როგორ გავზარდოთ კალორიების დაწვა ყოველდღიურად
5 სავარჯიშო რჩევები ქალებისთვის, რომლებიც ვარჯიშს იწოვენ
დაკავებული გოგონას სახელმძღვანელო ტონის შენარჩუნების მიზნით
