Რა? სხვა ვადა? და სად არის ინფორმაცია, რაც გჭირდებათ თქვენი თანამშრომლისგან? თავს დაღლილად გრძნობთ? მზად ხართ ააფეთქოთ თქვენი დასტა? აქ არის რამოდენიმე სასარგებლო ინფორმაცია, რომელიც გიხსნით ყოველდღიურობიდან - სანამ ის გიბიძგებთ სიგიჟემდე!
თუ თქვენ ეზიზღებით თქვენს ოჯახს და თანამშრომლებს ბოროტი და საზიზღარი (და მოგვიანებით უკან დახეული) განცხადებებით ან გრძნობთსაბადო ვიდრე ამოწურული და გადატვირთული სამსახურში, გვალბათ დროა გავამახვილოთ ყურადღება იმ ფაქტორებზე, რომლებიც ქმნიან "სიბრიყვეს" სამსახურში და როგორ დავიწყოთ საგნების შემობრუნება უფრო ეფექტურად.
პრობლემა გიქნება ის, რასაც ყოველდღე ჭამთ საუზმეზე და ლანჩზე.
როგორ მოქმედებს თქვენზე გადაწვა სამსახურში?
ფინეთის პროფესიული ჯანმრთელობის ინსტიტუტმა დაადგინა, რომ სამუშაო და სტრესთან დაკავშირებული გადაწვა გავლენას ახდენს ქალების წონასა და ქცევაზე. ქალები, რომლებიც სწავლის დასაწყისში ან დასასრულს იგრძნობენ თავს, ბევრად უფრო ხშირად ჭამენ, როდესაც ნერვიულობენ ან ჭამენ ჭარბად, იმ ქალებთან შედარებით, ვინც არ განიცდიდა გადაწვას. იმედგაცრუების შედეგად ქალები გადაწვის გარეშე ნაკლებად ჭარბად ჭამდნენ.
მკვლევარმა ნინა ნევანპერამ შეისწავლა 230 მშრომელი ქალი და როგორ იმოქმედა დაღლილობის გრძნობამ, ცინიზმმა და დაბალი თვითშეფასებამ მათ საერთო ქცევაზე.
ის აღმოაჩენს, რომ დამწვრობის გრძნობის მქონე ქალებს "აქვთ შეზღუდული უნარი შეცვალონ კვების ქცევა". ის გვთავაზობს უფრო მაღალი ბოჭკოვანი დიეტებს და კვებათა შორის შეფერხებების თავიდან აცილებას.
საკვების თავიდან აცილება, თუ სამსახურში ადვილად პროვოცირებული ხართ
- ყავა: ყავას შეუძლია შექმნას ნერვიული ნერვები და ზედმეტი ენერგია, რაც ხშირად შეიძლება აფეთქდეს აფეთქების დროს.
- Პომიდვრები: აიურვედული ტრადიცია ამბობს, რომ პომიდორი ქმნის საჭმლის მომნელებელ ცეცხლს, რითაც „გაცხელებთ“. ამ ცეცხლის ძალიან დიდმა რაოდენობამ, რასაც თქვენ ჭამთ, შეიძლება გამოიწვიოს რისხვა.
- ცხარე წიწაკა: Jalapenos, habaneros, უფრო და უფრო მეტი სითბო! კარგად, თქვენ იღებთ სურათს.
- რძე და ხორბალი: BeWellBuzz– ის თანახმად, თუ თქვენ ალერგიული ხართ ხორბალზე (ან ხორბლის წებოვანაზე), ასევე რძეში შემავალ კაზეინზე (ცილა), ამ საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს ანთება თქვენს ტვინში. ორივე ასევე უკავშირდება აგრესიას.
- შეინახეთ ფერადი: Fყურადღება მიაქციეთ ძირითადად ვეგეტარიანულ საკვებს, რომელიც მოიცავს ხილს, როგორიცაა მოცვი და ფორთოხალი და მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული (განსაკუთრებით ისპანახი).
- გაძლიერება, რეგულირება და გლუვი: მიირთვით ნუში (ენერგიას მატებს), გოგრის თესლი (მაგნიუმის მაღალი შემცველობა, რომელიც არტერიულ წნევას არეგულირებს), სარდინი ან ავოკადო (ბევრი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავა) და ქოქოსის რძე (ხელს უწყობს გაღიზიანებას); ყველა უზრუნველყოფს როგორც შესანიშნავი კვებას, ასევე სასარგებლო განწყობას თქვენი განწყობისთვის.
არა მხოლოდ მსგავსი საკვები და საჭმლის შემსუბუქება შეუძლია გაბრაზებას, არამედ ამგვარი ჭამა დაგეხმარებათ დაიკლოთ ფუნტიც - სასიამოვნო წინადადება! აეტნას "რა არის შენი ჯანსაღი?" მიხედვით კვლევის თანახმად, კვლევის რესპონდენტთა 33% ამბობს, რომ მათ შეუძლიათ უარი თქვან დიდი ნაწილის ჭამაზე უფრო ჯანსაღობის სანაცვლოდ.
Აბა რას ელოდები?
- დაარტყი ბავშვის პოზას: თქვენი დიეტის გარდა, სცადეთ იოგას კლასები, რათა დაგეხმაროთ დეკომპრესიის შემცირებაში და გარკვეული ვარჯიშის განხორციელებაში. იოგა ასევე შესანიშნავი საშუალებაა იმედგაცრუების დასაძლევად ან უბრალოდ დასვენებისთვის, განსაკუთრებით ძილის წინ.
- მთავარია ღრმა სუნთქვა: კვლავ სცადეთ ბავშვის პოზა, რომელიც არის ნაყოფის პოზიციაში დასვენების პოზა.
- დაიძინე, დაიძინე და ღრმად დაიძინე: თუ თქვენ გაქვთ სამუშაო ადგილი ან ადგილი, სადაც შეგიძლიათ მოკლედ დაიძინოთ, (10 -დან 20 წუთამდე) გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა დღის დასვენებისთვის, როგორც რისხვის განმუხტვის საშუალება. გარდა ამისა, რამდენიმე წუთის დახუჭული თვალები და ნელი, ღრმა სუნთქვა წყნარ ადგილას დაგეხმარებათ.
თუ ეს ალტერნატივები თქვენთვის შეუძლებელია, მიიღეთ მინიმუმ შვიდიდან ცხრა საათის განმავლობაში კარგი ძილი ყოველ ღამე.
და მოემზადეთ ამ მშვიდი ძილისთვის, თივის დარტყმამდე ერთი საათით ადრე მაინც ჩააქრეთ ან ჩააქრეთ შუქი. გამორთეთ ტელევიზორი და სხვა ელექტრონული მოწყობილობები, დაუკარით რბილი მუსიკა, გაავრცელეთ დამამშვიდებელი ეთერზეთები, როგორიცაა ლავანდა და გააკეთეთ მსუბუქი გაჭიმვა. თუ განსაკუთრებით დაკავებული ხართ, სცადეთ მიიღოთ ბუნებრივი ძილის დამხმარე საშუალებები, როგორიცაა ვალერიან. არ არსებობს გვერდითი მოვლენები და ის გვეხმარება ღრმა, ბუნებრივი ძილის შექმნაში.
სიბრაზის მართვის მეტი სტრატეგია
უნდა ჩაახშო რისხვა?
როგორ მოქმედებს ზედმეტი სამუშაო თქვენს ჯანმრთელობაზე
5 გზა სამუშაო ადგილის შფოთვის დასაძლევად
