ბევრი ადამიანი იტანჯება ყაბზობით და მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება სახალისო სიტუაციად გამოიყურებოდეს, ეს არასასიამოვნო მდგომარეობა არ არის სასაცილო და შეიძლება ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემებიც კი გამოიწვიოს. ყაბზობის საშინაო საშუალებები ხშირად პირველი არჩევანია არარეგულარულობის მქონე ადამიანებისთვის და საშინაო საშუალებების უმეტესობა შედგება ცხოვრების სტილის მარტივი ცვლილებებისგან, რომლებიც საკმაოდ ეფექტური აღმოჩნდება. თუ თქვენ ეძებთ ბუნებრივ საშუალებებს, რომ იყოთ რეგულარული, სცადეთ ყაბზობის შემდეგი საშუალებები.
სიმპტომები
ყაბზობა
ყაბზობა უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ ნაწლავის მოძრაობის შეუძლებლობა. ყაბზობამ შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი პრობლემები, მათ შორის გულისრევა, ფეხის ტკივილი, თავის ტკივილი, მეტეორიზმი, ცხელება და მადის დაკარგვა.
მაშინაც კი, თუ ნაწლავის მოძრაობა ხდება, მაგრამ ძნელად გასავლელია ან არ ხდება რეგულარულად, მაინც შეიძლება შეკრულობა შეგექმნათ.
გააუმჯობესეთ თქვენი დიეტა
თუ თქვენ იღებთ საკვების სწორ რაოდენობას, სწორ კომბინაციებს, თქვენი ნაწლავების მოძრაობა ადვილი უნდა იყოს. მიზნად დაისახეთ ჯანსაღი საკვების დაბალანსებული დიეტა, რომელიც შეიცავს მინიმუმ 25-30 გრამს
ბოჭკოვანი დღეში (ბოჭკოვანი ხელს უწყობს ნარჩენების გადატანას) და დარწმუნდით, რომ იყავით კარგად დატენიანებული (თხევადი ხელს უწყობს ბოჭკოს გადატანა ნარჩენების გარეთ). სთხოვეთ თქვენს ექიმს ან დიეტოლოგს დიეტის მითითებები რეგულარულობის უზრუნველსაყოფად.
მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული
ხილი და ბოსტნეული დაამატებთ თქვენს დიეტას ნაჭერს და ბოჭკოს და დაგეხმარებათ შეკრულობის მოხსნაში. თქვენ შეიძლება მოგინდეთ თავი აარიდოთ იმ ბოსტნეულს, რომელიც ცნობილია, რომ იწვევს მეტეორიზმს (ანუ კომბოსტო, ყლორტები,
ლობიო და საკვები, როგორიცაა თხილი და ასევე გამხმარი საკვები). ასევე უმჯობესია თავიდან იქნას აცილებული დამუშავებული, ცხიმიანი საკვები და შემწვარი საკვები. (სცადეთ ეს ტოპ 8 ხილი
ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის.)
შეავსეთ ლეღვი
თქვენ ალბათ გსმენიათ, რომ ქლიავი ეფექტურია ყაბზობის შესამსუბუქებლად, მაგრამ ლეღვი ასევე შესანიშნავი არჩევანია. დიდი ხანია ცნობილია, როგორც ყაბზობის ერთ -ერთი საუკეთესო საშინაო საშუალება,
ლეღვი შეიძლება გაჟღენთილი იყოს ღამით წყალში და მეორე დილით საუზმისთვის იყოს მზად. შეგიძლიათ ლეღვი მიირთვათ უბრალო, ან დაჭერით და აურიეთ შვრიის ფქვილში და იოგურტში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლეღვი, როგორც საფუძველი
ხელნაკეთი შერეული სასმელისთვის: შეუთავსეთ სამი ან ოთხი ლეღვის, თხის რძე და ქლიავის წვენი ბლენდერში და პიურე. ეს არის სუპერ სასმელი, რომლის რეგულარული მიღება რამდენიმე დღის განმავლობაში, როგორც წესი, დაგეხმარებათ
გაათავისუფლოს ყაბზობა. (ახალი ლეღვის მომზადება)
წადი მთლიანი მარცვლეულისთვის
მთლიანი მარცვლეულის პური, მარცვლეული და პასტა მდიდარია ბოჭკოვანი და შეიძლება ეფექტური იყოს ნარჩენების ორგანიზმიდან გამოდევნაში და ნაწლავების ოპტიმალურ ფუნქციონირებაში.
იმოძრავეთ, რომ საგნები მოძრაობდეს
დაამატეთ ვარჯიში თქვენს ყოველდღიურ რეჟიმს. კვლევებმა აჩვენა, რომ მჯდომარე ადამიანები განიცდიან ყაბზობას იმ ადამიანებთან შედარებით, რომლებიც რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას ასრულებენ.
ყაბზობის სამკურნალო საშუალებები მოიცავს ცხოვრების წესის ძირითად ცვლილებებს, რაც სარგებელს მოუტანს თქვენს საერთო ჯანმრთელობას, ასევე გაათავისუფლებს ყაბზობის სიმპტომებს. თუმცა, თუ სიმპტომები შენარჩუნებულია, მიმართეთ ექიმს
მიზეზის დადგენა და უფრო სერიოზული მდგომარეობის გამორიცხვა.
მეტი ყაბზობაზე
- ყაბზობა ორსულობის დროს
- ყაბზობა: მუცლის ტკივილის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი ბავშვებში
- დღესასწაული ბოჭკოვანი
- 8 მარტივი გზა ბოჭკოებით მდიდარი საკვების შესანიშნავი გემოვნების მისაღებად
- მშვენიერი ბოჭკოვანი: როგორ შეიძლება ბოჭკოვანი დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში
