მეტი:გასაოცარი ტრენერი ფიტნესს სახალისოს ხდის (ღვინით)
4. ალტერნატიული ჰოოპ ლუნგები
დაიწყეთ სტაგნაციურ მდგომარეობაში, ფეხები ერთმანეთისგან ორიდან სამი ფუტით დაშორებით. დაიწყეთ წელის უკან და უკან და როდესაც კარგი რიტმი გექნებათ, დაიწყეთ ორივე მუხლის მოხრა, რათა თავი დაიწიოთ ლუნგში, სანამ გააგრძელებთ თეძოების წინა და უკანა მოძრაობას. როდესაც შეძლებისდაგვარად დაბლა დადიხართ, წონა წინა ქუსლთან და მუხლთან გასწორებული თითებისკენ, დაუბრუნდით ფეხზე დგომას. გადადგით თქვენი წინა ფეხი უკან, გასწორდით თქვენს უკანა ფეხთან, შემდეგ წაწიეთ წინ თქვენი საპირისპირო ფეხით. გააგრძელეთ ფეხების მონაცვლეობა თითოეული წვეთი.
5. ჰოოპ პლიეს ჩაჯდომა
გაშალეთ ფეხი ფართოდ, თითები მიმართეთ გარეთ. დაიჭირეთ ჰულა -ჰოოპი ზურგზე და გამოიყენეთ თქვენი მკლავები სხეულის გასავლელად, რათა დაიწყოთ წელის გვერდით გადახრა. მას შემდეგ რაც კარგი რიტმი გექნებათ, ჩაძირეთ ქვემოთ, მოხარეთ ორივე მუხლი და დაიჭირეთ ისინი თითების გასწვრივ, რათა დაიხუროთ პლეეს კვადრატში, წონა ქუსლებში. როდესაც მუხლები მოხრილია დაახლოებით 90 გრადუსამდე, გადაატრიალეთ მოძრაობა და დაუბრუნდით დგომას.
6. ოვერჰედის ჰალო
ოვერჰედის ჰალო მუშაობს თქვენს მხრებზე, ბიცეფსებსა და ტრიცეფსებზე, როდესაც თქვენ მუშაობთ რომ ჰოოპი ტრიალებს. დაიჭირეთ ჰოოპ ისე, რომ ის თქვენს სხეულში შემოიხვიოს თქვენს მარჯვენა ხელში. დააჭირეთ ჰოოპს თავზე ისე, რომ ჰოოპის უკანა ნაწილი შეეხოს თქვენს ზურგს, მარჯვენა პალმა კი თქვენგან მოშორებით. გადაატრიალეთ თქვენი მარჯვენა პალმა შიგნით, გადაატრიალეთ ჰოოპ გარეთ. დაიჭირეთ ჰოოპ მარცხენა ხელით, პალმა უკანა მიმართულებით. გადაატრიალეთ მარცხენა პალმა გარედან, გადაატრიალეთ მარყუჟი გარეთ და გარშემო, სანამ არ შეძლებთ ისევ მარჯვენა ხელით დაიჭიროთ, პალმა წინ აქვს მიმართული. განაგრძეთ ბრუნვა ამ მოძრაობით, აიღეთ სიჩქარე ჰოოპ ასწიეთ მანამ, სანამ არ დაიწყება მიახლოებით მიწასთან.
მეტი:ფიქრები ყველა ქალს აქვს ახალი ფიტნეს გაკვეთილის დროს
7. მუხლის მსვლელობა ოვერჰედთან ერთად
დაიწყეთ მუხლებზე, ხელები ზემოთ და დაიწყეთ ოვერჰედის შესრულება. მას შემდეგ რაც სიჩქარეს მიაღწევთ, აწიეთ ერთი მუხლი მიწიდან და დადეთ ფეხი თქვენს წინ. შემდეგ კვლავ დააბრუნეთ მუხლი მიწაზე. გაიმეორეთ საპირისპირო მხარეს.
მას შემდეგ რაც განავითარებთ მუხლის მსვლელობისას ოვერჰედის შენარჩუნების უნარს, აწიეთ იგი მაღლა ასვლით იდგეთ ყოველ ჯერზე, როდესაც ფეხს იატაკზე დადებთ, შემდეგ დაუბრუნდით მუხლის მდგომარეობას, სანამ მეორეს გაიმეორებთ მხარე.
é
